Жеңилбеген: Анна Гарсия менен Феникс Карневаленин аралаш мушташ өнөрүнө негизделген комплекс

Аралаш мушташ өнөрү боюнча машыгууларды сүйөсүзбү? Калорияларды күйгүзүп, формасын жакшыртуу үчүн Daily Burnдон дагы бир сонун каражатты сунуштайбыз. Жеңилбеген - Анна Гарсия менен Феникс Карневейлдин алты жумалык кикбокс программасы "жеңилбес" үчүн.

Аралаш мушташ өнөрү боюнча машыгуу - үйдөгү фитнес дээрлик эң популярдуу түрү. Биринчиден, бул кардио-класстар аэробика жана плиметрияга караганда муундар үчүн коопсузураак. Экинчиден, кармашуу булчуңдуу корсетти чыңдап, таяныч-кыймыл аппаратына оң таасирин тийгизет. Үчүнчүдөн, калорияларды күйгүзүүдөн тышкары, дененин үстүңкү жана астыңкы булчуңдарын иштеп чыгасыз.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
  • Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
  • Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
  • Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
  • Курсак жана бел үчүн каптал устун + 10 вариант
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
  • FitnessBlender: үч даяр машыгуу
  • Фитнес-сагыз - кыздар үчүн өтө пайдалуу шайман

Жеңилбеген программанын жалпы мүнөздөмөсү

Аралаш мушташка негизделген тренингдин актуалдуулугун эске алып, Daily Burn компаниясы Жеңилбеген программасын чыгарды ("Жеңилгис"), буга чейин биринчи күйөрмандарды алууга жетишкен. Тренерлерге сабак бериңиз : Анна Гарсия, Inferno Workout интенсивдүү программасында бизге тааныш жана Феникс Карневейл, каратэ, бокс, тай бокс жана бразилиялык JIU-джитсу боюнча спорт адиси.

Daily Burn программасында колдонулган фитнес тенденцияларынын ар түрдүүлүгүнө байланыштуу сиздин денеңиз жана акылыңыз зериктирбейт. Жеңилбестен машыгуу - бул мушташуу мушташ өнөрүнөн айкалышкан кыймылдар, дене салмагын чыңдоо жана күчтү күчөтүү үчүн майларды күйгүзүү жана арыктоо үчүн интенсивдүү кардио. Чындыгында, Daily Burn салмак жана кардио кошуу менен ММАнын (аралаш мушташ өнөрү) негизинде HIIT машыгуусунун дагы бир мүмкүнчүлүгүн сунуштайт.

Комплексте жеңилбестик 9-20 мүнөткө 30 машыгууну камтыйт. Кардио басымдуу интенсивдүү класстар Анна Гарсияны алып барышат, видео машыгуу жана стресстүү машыгуу - Феникс Карневейл. Жоокердик өнөрдүн айкалышкан көнүгүүлөрүнүн көп болушуна карабастан, плиометрикалык сегменттер менен машыгуу жетиштүү деңгээлде болгондуктан, кроссовкалар менен гана машыгыңыз (Феникс, мисалы, жылаңайлак менен алектенген, бирок аны жасабаган жакшы).

Эгерде сиз Феникстин тренингине көңүл бурсаңыз, программа орто деңгээлдеги катышуучулар үчүн иштелип чыккан. Анна Гарсиядан видеону жүктөө кыйыныраак, алар ылайыктуу жана өркүндөтүлгөн.

Эгер сиз аралаш жекеме-жеке мушташуу программасы менен алектенүүнү кааласаңыз же сиз жөн гана физикалык чыңдык боюнча иштөөнү кааласаңыз, анда Жеңилбестин машыгуусу сиздин чочкодогу үйүңүздөгү фитнес сабактарыңызга мыкты кошумча болот.

Фитнес үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим

Тренингдин курамы Жеңилген эмес

Программа 6 жумалык сабактарга арналган. Биринчи эки жумада сиз жумасына 3 жолу эки жума бою - жумасына 4 жолу, акыркы эки жумада - жумасына 5 жолу жасайсыз. Окутуу прогрессивдүү кыйынчылыктарды камтыбайт, бирок жума сайын күндөрдүн кыскаруусунан улам программа жогорулай берет.

Тренингдин чоң бөлүгү кошумча шаймандарсыз өтөт, бирок кээ бир видеолорго күч көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн гантелдер керек болот. Күч көнүгүүлөрү көбүнчө булчуңдардын бир нече тобуна бириктирилет. 2 жуп гантелдин болушу болжол менен, болжол менен 2-3 кг 4-6 кг. мушташ өнөрү жөнөкөй деп айтууга болбойт, бирок адатта аларды толук өздөштүрүү үчүн бир-эки сеанс жетиштүү.

Ошентип, Утулбагандар программасында 9-20 мүнөттүк 30 машыгуу болду: 4 интенсивдүү кардио-машыгуу, салмакка машыгуу элементтери менен 3 кардио-машыгуу, жер кыртышына 1 кардио тренинг жана мобилдүүлүктү өнүктүрүү боюнча дагы 1 тренинг. Төмөндө комплекске кирген бардык видеолордун кыскача сүрөттөлүшү келтирилген. Авторлор тарабынан берилген татаалдык деңгээли жана өрттөлгөн калориялардын саны жөнүндө маалымат.

Анна Грация менен машыгуу (интенсивдүү кардио-машыгуу):

  • бут менен тебүү HIIT 1 (30 мүнөт). Калориясы: 379 ккал. Кыйынчылык: бийик.
  • бут менен тебүү HIIT 2 (30 мүнөт). Калория: 395 калория. Кыйынчылык: бийик.
  • Кардио Кик 1 (30 мүнөт). Калория: 426 калория. Кыйынчылык: бийик.
  • Кардио Кик 2 (30 мүнөт). Калория: 406 калория. Кыйынчылык: бийик.
  • негизги KO (15 мүнөт). Калория: 220 калория. Кыйынчылык: орто.

Феникс Карневейл менен машыгуу (салмакка машыгуу элементтери менен машыгуу):

  • MMA Ангина (20 мүнөт). Калориясы: 276 ккал. Кыйынчылык: орто.
  • MMA кубат (20 мүнөт). Калориясы: 250 ккал. Кыйынчылык: орто.
  • MMA күч (20 мүнөт). Калориясы: 253 ккал. Кыйынчылык: орто.
  • MMA кыймылдуулук (24 мүнөт). Калория: 227 калория. Кыйынчылык: оңой.

Гантелдер сизге бир гана программа керек MMA кубат жана MMA күч. Калган видеолордун бардыгы жабдуулардын арыктоосу жок.

Жеңилбеген: Daily Burn компаниясынын жаңы кикбоксинг машыгуусу

Биздин башка коллекцияларды караңыз:

Таштап Жооп