мазмуну
Grit - бул майларды максималдуу күйгүзүү, физикалык туруктуулукту жогорулатуу жана булчуң күчүн жогорулатуу үчүн Les фабрикаларынын машыгууларынын супер-интенсивдүү комплекси. Эгер сиз кааласаңыз гана Ден-соолукту чыңдоо үчүн 30 мүнөт фантастикалык, анда машыгуу Grit бул максаттарга жетүү үчүн идеалдуу курал болот.
Grit деген эмне?
Грити бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT), анын жардамы менен сиз кыска сааттык сабак үчүн денеңизди өркүндөтөсүз. Бул программага кирген Les milles машыктыруучулары кыска убакыттын ичинде укмуштуудай фигурага ээ болуу үчүн эң акылсыз машыгуу болуп саналат. Болгону 30 мүнөттүн ичинде сиз 400 калория сарптайсыз: ар бир толук сааттык машыгуу сизге жардам бербейт бул жогорку калория. Les фабрикаларынан келген Grit машыгуусун өткөрүү менен, сиз жаңы деңгээлдеги дене даярдыгыңызга көтөрүлөсүз.
Grit - бул Les mills программасынын эң натыйжалуусу жана эң татаалынын бири. HIIT (HIIT) тутуму боюнча тренинг өткөрөт тез жана жакшы натыйжа: Сиз машыгуудан кийин бир нече саат бою калорияларды күйгүзүп, аэробдук кубаттуулукту жогорулатып, булчуң тонусуна жетишип, узун булчуңдарды көтөрүп, бардык көйгөйлүү жерлерден майларды күйгүзүп аласыз. Ошондой эле Grit программасынын бардык артыкчылыктары эмес. Макалада сүрөттөлгөн HIIT машыгууларынын эффективдүүлүгү жөнүндө көбүрөөк окуңуз:
Эми программанын мазмунуна токтололу. Татаал Grit өзүнө 3 машыгууну камтыйт: Cardio, Strength жана Plyo (кардио, күч жана плиметрия). Ар бир сабак 30 мүнөткө созулуп, өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Бирок алардын бардыгы бир максат менен бириккен - сиздин кыялыңыздагы денени тез жана натыйжалуу куруу. Сизге эң жаккан бир гана программаны тандай аласыз же кезектешип жүктөлгөн үчөөнө тең өтөсүз. Ар бир 3 айда көнүгүүлөрдүн жаңыланган тандоосу менен Gritдин жаңы программалык чыгуулары бар.
Les mills программаларынын айырмаланган өзгөчөлүгү - бул класстарда сизди кубаттандырган укмуштуу музыка. Машыгуу сегменттерге бөлүнөт (бир сегмент - бир ыр), ар бир сегмент белгилүү бир көнүгүүлөр жыйындысына туура келет. Окутуу оор жана аудиторияга ылайыкташтырылган, бирок көп жагынан класстын күчү сизге гана көз каранды болот. Ылдамдыкты төмөндөтүп, көнүгүүлөрдүн кайталанышынын санын азайтып, жүктү азайтууга мүмкүнчүлүк аласыз.
Grit машыгуусу: Cardio, Strength жана Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio - бул жүрөк-кан тамыр системаңызды жакшыртып, чыдамдуулукту көтөрүп, зат алмашууну тездетүүчү супер-интенсивдүү кардио-машыгуу. Бул программанын арыктоосу пайда болот кошумча жабдууларсыз, бул сиздин денеңизге чыныгы кыйынчылыктарды берет.
Класска кирет секирүүлөр, айрым бурпелер, спринтерлер, лунгелер, push-UPS, аскага чыгуу, тактайга секирүү жана башка ушул сыяктуу көнүгүүлөр. Көнүгүүлөр бир нече ыкмалар менен аткарылат, ал эми топтомдордун ортосунда кыска тыныгуулар болот. Акыркы беш мүнөт басма сөзгө арналган.
жабдуулар: кереги жок.
2. Чачтын күчү
Тренингдин күчү (күчү) деп аталганына карабастан, анын негизги максаты - зат алмашууну тездетүү, майларды күйгүзүү жана булчуңдардын күчүн жакшыртуу. Кыска убакыттын ичинде дененин тоналдык жардамына жетишүү үчүн штанганы жана өзүңүздүн дене салмагыңызды колдоносуз. Бардык тренингдер абдан өтөт дээрлик токтобостон тез темп.
Күч көнүгүүлөрүн салмактуулук жана жарылуучу плиометрикалык көнүгүүлөр менен алмаштырасыз. Жасоого даяр болуңуз штанга менен пресстөө жана көтөрүү, секирүү, түртүп секирүү, өпкө, кээ бир бурпе, спринт.
жабдуулар: куймак салынган таяк, баскычтуу платформа.
3. Grit Plyo
Буларды даярдоо үчүн атайын жасалган Grit Plyo плиометрикалык машыгуусу күчтүү жана жарактуу спортчулар. Плиметрикалык жардамды колдонуп, сиз физикалык формаңызды тез жана натыйжалуу өркүндөтүп гана тим болбостон, булчуңдардын жарылуучу кубатын өрчүтө аласыз.
Программада булчуңдардын ар кандай топтору үчүн күчтү чыңдоо менен алмашуу менен ылдамдык жана туруктуулук боюнча интенсивдүү көнүгүүлөр колдонулат. Сиз күтүп жатасыз секирүү, ийилүү, push-UPS, тактайлар, тактайга секирүү, өпкө, дененин жогорку бөлүгү үчүн ар кандай йога көнүгүүлөрү.
жолу: таяктан блинчик (гантельди алмаштыра аласыз), баскыч платформасы (бардык басылмаларда жок).
Күч жана Plyo үчүн кааласаңыз кадам платформасыз жасай алат, бирок бул учурда жүк аз болот. Мисалы, плиометрия (бардык басылмаларда эмес) степ платформасында көп санда секирүү деп болжолдонот. Алар Стивсиз эле аткара алышат, бирок анда сабактардын интенсивдүүлүгү төмөндөйт. Бирок таякчадан блинчик менен көнүгүүлөрдө биз кадимки гантелди колдоно алабыз.
Көрүнүп тургандай, тандалган көнүгүүлөр үч программанын тең теңинде окшош. Бул көнүгүүлөрдү жасай электе, сиз оңой аткарышыңыз керек push-UPS, burpee, кубаттуу секирүү, тактай сыяктуу көнүгүүлөр. Бирок, сиз муну дароо эле "кайдан жана кайда" жасай албайсыз деп болжолдойт. Эгерде сизге биринчи жолу эс алуу үчүн бир аз аялдама керек болсо, анда акча төлөөдөн коркпоңуз. Бирок ар дайым максималдуу түрдө аракет кылыңыз.
Программага Grit Les фабрикасынын машыктыруучуларынан кирише электе (эгер сиз фитнес клубда эмес, үйдө машыгып жатсаңыз), видеону кылдаттык менен көрүүнү сунуштайбыз. Айрым көнүгүүлөр белгилүү бир нече жолу кайталанышы үчүн иштелип чыккан, ошондуктан машыктыруучулардын көнүгүү темасы боюнча айткан комментарийлерин угуңуз. Программа кээде машыгуу чыгымдарга кетет (бир нече жолу), кээде өз убагында.
Les mills компаниясынын Grit программасы боюнча кайтарым байланыш:
Grit машыгуусу өтө интенсивдүү болгондуктан, оор жүктөн коркпогон, даяр дени сак адамдар гана ылайыктуу. Балким, биринчи жолу класстын темпине туруштук бере албай 100% га жетише албайсыз, бирок бул коркунучтуу эмес. Ар бир жаңы тренинг сайын сенин ийгиликке таң каласың: денеңиз чыйрак жана чың болот.
Les mills башка программаларын окугула:
- Body Attack: арыктап, ашыкча майларды күйгүзүп, чыдамдуулукту жогорулатыңыз
- Body Combat - Les milles компаниясынын майын күйгүзүүчү кардио-машыгуу