Хлой Тинг боюнча тренинг

Chloe Ting - белгилүү австралиялык блогер, арыктоо жана көйгөйлүү аймактардагы майлардан арылуу үчүн эффективдүү машыгууларды чыгарган. Биринчиден, биз сизге үйдөгү фитнес көнүгүүлөрүңүздү ыңгайлаштырууга жана аларга оор жүктү кошууга жардам бере турган Chloe эффективдүү видеолорунун тандоосун сунуштайбыз.

Chloe ting тартып 8 жума бою чакырык

Жакында Chloe Ting 8 жума бою жаңы чакырык чыгарды, анын ичинде арыктоо, дененин тонусу жана көйгөйлүү аймактардан арылуу үчүн 4 машыгуу. Chloe сабактардын календары бар, сиз аны эки ай аткарасыз. Бул программаны белгилүү бир убакытка гана иштетүү зарыл болбосо да, сиз жөн гана күнүмдүк иш-аракеттериңизди толуктоо үчүн өзүнчө видеолорду колдонсоңуз болот.

Ошентип, Summer Shredding программасы 4 машыгууну камтыйт: бүт дене үчүн интенсивдүү кардио машыгуу (30 мүнөт), кол үчүн көнүгүү (10 мин), ашказан үчүн көнүгүү (10 мүнөт), сандар үчүн машыгуу (25 мүнөт) . Класстар ортодон жогору окуу деңгээли үчүн ылайыктуу (жаңыдан баштагандар үчүн көнүгүүлөр, бул жерден караңыз). Сизге атайын түзмөктөр керек эмес. Хлоя жума ичинде 20-30 мүнөт басууну же кардио машыгууларды сунуштайт.

Эскерте кетсек, сабактар ​​жылытуу жана муздатуусуз өткөрүлөт! Машыгуудан кийин жылынуу жана чоюу үчүн биздин даяр көнүгүүлөр жыйнагыбызды көрүүнү унутпаңыз:

  • Көнүгүү алдында жылынуу: көнүгүү + пландар
  • Машыгуудан кийин сунуу: көнүгүүлөр + пландар

Тондогон буттар жана жамбаш үчүн машыгуу (25 мүнөт)

Бул 25 мүнөткө созулган көнүгүү саныңызды жана жамбашыңызды тонус үчүн идеалдуу. Хлоя булчуңдарды чыңдап, көйгөйлүү аймактардан арылууга жардам берген ар кандай көнүгүүлөрдү сунуштайт. Программа эки раунддан турат, эки раундда кайталанат (биринчи раунд жерде өтөт, экинчи тур өпкө жана чыйралуу менен турат). Сиз 16 көнүгүүлөрдү көрөсүз; сиз 30 секунд иштөө / 10 секунд эс алуу схемасы боюнча машыгасыз. Эгер тизеңиз начар болсо, биринчи раундду гана аткара аласыз.

18 фитнес тобу менен буттар жана бөксөлөр үчүн машыгуу

БУТ ЖАНА БҮТКӨНҮ КӨРСӨТҮҮ - Summer Shredding EP №4 - 8 ЖУМА АКЫСЫЗ КОНГУРАЛУУ ПРОГРАММАСЫ

Кол жана дененин үстүнкү машыгуу (10 мүнөт)

10 мүнөткө созулган бул кыска көнүгүү колдун булчуңдарын чыңдап, дененин үстүнкү бөлүгүнүн бардык булчуң топторунда эффективдүү иштөөгө жардам берет. Chloe тактайлар жана push-UPS негизинде арыктоо көнүгүү сунуш кылат. Негизги булчуңдар, колдор жана ийиндер күйөт! Бул программада сиз 10 секунд жумуш/45 секунд эс алуу схемасы боюнча аткарылган 15 көнүгүү таба аласыз. Көнүгүүлөрдү 2-3 айлампадан кайталасаңыз болот. Класс башталгычтарга да, тереңдетилген студенттерге да жагат.

Brutal Abs Workout (10 мүнөт)

Бул сиздин курсагыңызга жана кабыгыңызга чейин кыска, бирок күйгүзүүчү машыгуу. Сиз пресс жана көнүгүү тилкелери үчүн арка үчүн көнүгүүлөрдү алмаштырасыз. Оккупация полдо толугу менен аткарылса да, жүрөктүн кагуусу гиросигма аймагында болот. Бул программада сиз 10 секунддук иштөө / 50 секунд эс алуу схемасында аткарылган 10 көнүгүүлөрдү таба аласыз. Көнүгүүлөрдү 2 айлампада кайталасаңыз болот. Класс эки алдыңкы студенттерге да жагат.

Курсак жана тактайлар үчүн мыкты 15 көнүгүү

Толук дене машыгуусу (30 мүнөт)

Бул интенсивдүү интервалдык машыгуу чындыгында интенсивдүү жана шок – ага бурпи, горизонталдуу чуркоо, секирүү, чуркоо, динамикалык тактайлар кирет. Бирок, эгерде сиз секирбесеңиз, анда азыраак интенсивдүү кардио машыгууну тандап алганыңыз жакшы. Full-Body Workout интервал принцибинде; видеону башынан аягына чейин өткөрүү үчүн көп эмгектенишиңиз керек болот. Класс 14 көнүгүүлөрдөн турган, 3 айланма айлампа 30 секунд иштөө / 10 секунд эс алуу. Окутуу тажрыйбалуу студенттер үчүн гана ылайыктуу.

FitnessBlender аз таасир этүүчү кардио машыгуу

6 HIIT-машыгуу Chloe Ting боюнча өркүндөтүлгөн

Бардык кардио машыгуулар Chloe Ting интервал негизинде өткөрүлөт жана абдан интенсивдүү таасир көнүгүүлөрдү камтыйт (секирүү, чуркоо, push-UPS, чуркоо, тактайлар). Тез жыйынтыктар үчүн бийик тоолуу жүктөмдү, Хлоянын машыгуусун жактырсаңыз, сизге жагат. Класстар үчүн кошумча жабдууларды талап кылбайт, бардык көнүгүүлөр өз дене салмагы менен жүргүзүлөт.

1. Толук дененин интенсивдүү машыгуусу: 400 калория күйгүзүү (30 мүнөт)

Машыгуу 3 көнүгүүлөрдөн турган 4 раундду камтыйт. Ар бир раунд 4 раунд менен кайталанат. Биринчи раунд: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Экинчи раунд: Бурпи + Так секирүү, секирүүчү джек, Скваттан секирүү буту менен таптоо + кикбек, кайчылаш. Үчүнчү раунд: Крейнер, капталдан секирүү, бир бут менен секирүү (оң), бир бут менен секирүү (сол).

2. Толук дене машыгуу: 250-360 калория күйгүзүү (25 мүнөт)

Тренинг 2 көнүгүүлөрдөн турган 4 раундду камтыйт; ар бир раунд 3 раундда кайталанат. Биринчи раунд: Windmill Lunges, альпинисттер + Планк Джекс, High Kicks, Triceps Dips + Leg Raise. Экинчи раунд: Скваттан секирүү + капталдан тебүү, түртүү + чөгөлөтүү, секирүү, велосипедди кранч.

3. Үй шартында майларды күйгүзүүчү көнүгүү (20 мүнөт)

Бул интенсивдүү машыгууда 9 раундда (4 сек/30 сек) кайталануучу 10 көнүгүү сунушталды: Бийик тизе бурпи, түртүү, секирүү, Скват пульс, альпинисттер, трицептер, секирүү джектери, трицепке түшүү.

4. Табата майын жарылуучу HIIT машыгуусу (16 мүнөт)

Бул интенсивдүү TABATA-тренингде сизди 8 көнүгүү күтөт, алардын ар бири 4 комплектте кайталанат (20 сек/10 сек): Бурпи, Альпинисттер, Секирүү Лунгж Чоп, Өйдө жана Төмөн Планк, Кең секирүү + Скват 180, Бийик тебүү , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 мүнөт)

Бул интенсивдүү TABATA-тренингде сизде ар бири 8 комплектте (4 сек/20 сек) кайталанган 10 көнүгүү болот: Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpi's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Биринчиден, машыгуу бар!

5. Майды күйгүзүүчү HIIT кардио (16 мүнөт)

Биринчиден, бул интенсивдүү машыгуу 8 раундда (2 сек/45 сек) кайталанган 15 көнүгүүлөрдү сунуштайт: Бурпи + Жылдыз секирүү, Тоодо альпинисттер, аркан менен секирүү, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Арыктоо үчүн, Өркүндөтүлгөн интервалдык машыгуулар үчүн, Кардио машыгуу.

Таштап Жооп