Эгерде сиз бара-бара арыктоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда бул маалыматка ыраазы болуңуз. Бул микроэлементтер арыктоого аракет кылган адамдардын диетасында болушу керек. Аларда кандай азыктар бар?
Chromium
Хром - зат алмашууну жөнгө салуучу жана кандагы инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөөчү маанилүү микроэлемент. Бул табиттин төмөндөшүнө жана таттууларга болгон каалоолордун жетишсиздигине жардам берет. Чоң кишинин денесиндеги хром күн сайын 150 миллиграмм өлчөмүндө алынышы керек.
Анын булактары: бразилиялык жаңгак жана фундук, курма, өнүп чыккан буудай, дан эгиндери, сыр, сүт азыктары, канаттуулардын эти, уйдун боору, козу карындар, пияз, картошка, буурчак, кычкыл мөмөлөр, кара өрүк, алмурут, помидор, бадыраң, бардык түрлөрү. капуста, цитрус, балык.
кальций
Кальций арыктоо үчүн абдан маанилүү. Ал зат алмашууну тездетет, зат алмашуунун сапатын жакшыртат, булчуң тонусун сактайт, кан айланууга оң таасирин тийгизет, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, калкан жана бөйрөк үстүндөгү бездерди нормалдаштырат. Кальций нерв системасын тынчтандырып, кантка болгон кумарды басат.
Күнжүт, жаңгактар, кургатылган жемиштер, соя, петрушка, шпинат, сельдерей, көк пияз, сабиз, картошка, капуста, сүт азыктары, сыр, жумуртка, жалбырактуу жашылчалар, деңиз азыктары сыяктуу тамак-аштарда кальций көп болушу мүмкүн. .
магний
Магний организмди бир кыйла жакшыртып, ден-соолукту чыңдайт. Бул элемент жүрөк жана кан тамырларга, нерв системасына оң таасирин тийгизет, кандагы кантты төмөндөтөт, теринин жана чачтын абалын жакшыртат, акыл-эс ишин активдештирет жана зат алмашууну тездетет.
Дан азыктары, жаңгактар, какао, деңиз азыктары, жашылчалардын бардык түрлөрү, ашкабак уруктары, банандар, күн карама уруктары, зыгыр уруктары, кунжут уруктары, буурчак өсүмдүктөрү, кара шоколад, авокадо көп магний бар.
темир
Темир ар бир адамдын жакшы жашоосунун ачкычы. Ал бүт организмге чоң таасир этет: зат алмашуу, кандагы гемоглобиндин деңгээлин нормалдаштыруу, депрессиянын белгилерин жеңилдетүү, жүрөктүн жана кан тамырлардын, клеткалардын кычкылтек менен иштешин жөнгө салат, иммунитетти чыңдайт.
Боордо темир, кызыл эт, буудай, гречка, буурчак өсүмдүктөрү, кургатылган жемиштер, анар, алма, өрүк, брокколи, жумуртка, козу карын, жаңгак бар.
калий
Калийдин жетишсиздиги шишикти, целлюлитти, тамак сиңирүү тутумунун бузулушун шартташы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, күн сайын ушул минералдын дүкөндөрүн толуктап турушуңуз керек.
Калий кургатылган мөмө, банан, картошка, өрүк, жаңгак, шпинат, кара карагат, чөп, буурчак, буурчак, помидор, жумурткада болот.