Витамин D кальциферолсуз - кальцийди сиңирүү мүмкүн эмес. Жана D витамининин жетишсиздиги кыш мезгилинде өтө сейрек кездешсе да, балдардын жетишсиздигинин ордун толтуруу маанилүү жана сөөктүн пайда болушу токтоосуз түрдө пайда болгон.
Майда эрий турган кальциферол териде күндүн түздөн-түз жарыгында (D3) пайда болуп, организмге тамак-аш (D2) менен кирет. Кальциферол майлуу ткандарда топтолуп, зарылдыгына жараша керектелет.
Жайкы витамин запасы күзгө, кээде кыштын алгачкы айларына жетиштүү. Бирок кыштын аягында Д витамини жетишсиз учур келет, демек, аны тамак-аштан алуу керек. Мындан тышкары, балдар үчүн кальцийге болгон муктаждык жогорулайт.
Бул витаминдин негизги булагы - балык майы. Бирок даамына жараша кабыл алуу ар бир балага туура келбеши мүмкүн. Бул витамин дагы кандай азыктарда жетиштүү?
лосось
Лосось Д витаминине жана балыктын башка түрлөрүнө - тунец, сардин, сом жана скумбрияга болгон күнүмдүк керектөөнү жабат. Белгилей кетсек, балык сымапты камтышы мүмкүн жана аллергия жаратышы мүмкүн, ошондуктан баланын рационунда анын өлчөмү көзөмөлдө болушу керек.
сүт
Сүт көп учурда балдар менюсунун бир бөлүгү болуп саналат. Бир стакан сүт - баланын өсүшү жана ден соолугу үчүн керектүү болгон Д витамини менен кальцийдин жана белоктун суткалык дозасынын төрттөн бир бөлүгү.
Апельсин ширеси
Кайсы бала бир стакан апельсин ширесинен баш тартат, өзгөчө кыш мезгилинде цитрус жемиштери жетиштүү. Бир стакан апельсин ширеси вирус мезгилинде иммунитет үчүн зарыл болгон Д витамини менен С витамининин күнүмдүк муктаждыгынын жарымын камтыйт.
жумуртка
Жумуртканын сарысында D витамини жетиштүү. Бирок бул дагы холестерол булагы; ошондуктан, балага күнүнө бирден ашык сарысы берүү ашыкча. Андан тышкары, жумуртканы толугу менен алсаңыз, анын пайдасы көбүрөөк болот.
дан
Ар кандай деңгээлдеги дан эгиндеринде Д витамини да бар, анын санын аныктап алыңыз, сатып алган өнүмүңүздүн этикеткасын окуп чыгыңыз. Дан - углеводдордун баланын денеси үчүн туура булагы.
Ден-соолукта бол!