Арыктоо үчүн мөмө-жемиш смузиинин 20 мыкты рецепти

Жашылча-жемиш смузи - бул витаминдер менен минералдардын чыныгы кампасы. Рецепттердеги смузи курамындагы негизги ингредиенттер жемиштерди, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды колдонот. Калың ичимдикке муз, йогурт, бал, жаңгак, жашыл жана уруктарды кошуп алыңыз.

Коктейлдин гибрид түрүнө анын жеңил сиңишине, токсиндерди кетирүүгө, ичеги-карындын ден-соолугун сактоого өбөлгө болгон майдаланган жипчелер кирет.

Арыктоо үчүн мөмө-жемиштердин мыкты 10 түрү

Сизге арыктоого, денеңизди витаминдер менен кубаттандырууга жана токчулук сезимин берген ар кандай мөмө-жемиштердин тандоосун сунуштайбыз. Мындан тышкары, Smoothies PP боюнча жеңил тамак үчүн сонун мүмкүнчүлүк болуп саналат.

АЗЫКТАНДЫРУУ ЖӨНҮНДӨ

1. Апельсин, банан жана мүкжидек кошулган алма смузи

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• банан - 1 чоң даана;
• алма - 2 даана;
• апельсин - 1/2 даана;
• мүкжидек - 50 гр.

Чыныгы тамак бышыруунун алдында арыктоо үчүн бардык жемиштерди муздаткычка салып, муздак болуп чыкты. Тазаланган жана алманын уруктарын майда бөлүктөргө бөлүү керек. Банандарды шакектерге бөлсөк болот. Апельсинден ак пленканы алып, уруктарды алып салыңыз. Алкожа алдын ала жууп, кургатылат. Бардык мөмө -жемиштерди блендерде максималдуу ылдамдыкта аралаштырыңыз. Мөмө смузи стаканга же шарап стаканына куюп, клюква менен кооздоп коюңуз. Чыгаруу 1 порция.

колдонуу: организмден ашыкча суюктукту кетирүүгө жардам берет, тамак сиңирүү ишин жакшыртат, арыктоого, тонго өбөлгө түзөт.

Калориялар: 53 г продукт үчүн 100 ккал.

2. Лимон, коон, жалбыз жана акиташ кошулган смузи

2 порцияга арналган азыктар:

• коон целлюлозасы - 250 г;
• акиташ - 1/4 бөлүгү;
• лимон - 1/2 бөлүгү;
• бал - 5 г;
• жалбыз - 2 бутак;
• муз кубиктери.

Коондун уруктарын бошотуу үчүн коон жана цитрус муздак сууну жууш керек, этин майда бөлүктөргө кесип. Тоңдургучта бышкан жемиштерди алдын ала муздатуу. Ак пленкалардан целлюлозаны тазалоо үчүн лайм менен лимондун уруктарын алып салыңыз. Блендерге бардык азыктарды салып, бал кошуп. Жуулган жалбыз жалбырактары менен ашыкча сууну чайкап, калганын кошобуз. бир тектүү масса алуу үчүн толук күч менен сабап. Ичүү лимон жана жалбызды колдонуу үчүн жасалга катары, стакандарга куюп, муз кошуп. Сандалган ингредиенттердин 2 порция алынат.

пайда: жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт, организмге жашартуучу таасир берет, маанайды көтөрөт.

Калориялар: 35 г продукт үчүн 100 ккал.

3. Банандын жана кызыл апельсиндердин смузиси.

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• кан апельсиндер - 2 даана;
• банан - 1 даана;
• апельсин ширеси - 50 мл;
• таттуу же бал татымына жараша.

Тазаланган банандарды бир нече бөлүккө бөлүп жаруу керек. Апельсин кызарып, шакектерге кесилет, уруктар бычактын же вилканын жардамы менен алынып салынат. Блендерде мөмө-жемиштерди аралаштырып, апельсин ширесин кошуп, бардык ингредиенттерди эки мүнөттөй уруп алыңыз. Даяр жемиш смузи стаканга куюлат, жасалгалоо үчүн апельсиндин шакегин колдонсоңуз болот. Жогоруда көрсөтүлгөн ингредиенттердин 1 бөлүгү алынат.

колдонуу: депрессияны жеңүүгө жардам берет, кандагы кантты нормалдаштырат, боор ооруларынан коргойт.

Калориялар: 51 г продукцияга 100 ккал (бал же таттуусуз).

4. Бал жана киви кошулган жашыл смузилер

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• киви - 1 даана;
• лимон - татымына жараша;
• жалбыз - 10 г;
• петрушка - 10 г;
• суу - 100 мл;
• бал - татымына жараша.

Жалбызды жана петрушканы чайкаңыз, сабактарын жалбырактардан тазалаңыз. Киви тилимдерин сыйрып, кесүү үчүн. Лимон кесинди. Блендер киви, жашылчалар, бир нече кесим лимон идишине салынып, суу куюп, бал кошуп коюңуз. Жылмакай болгуча согуңуз. Арыктоо үчүн смузиді стаканга куюңуз. Жогорудагы азык-түлүктүн 1 бөлүгү жемиш смузиин бышырууга жетиштүү.

пайда: зат алмашууну өркүндөтүүгө жана арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет, айрыкча көнүгүүнү толуктоочу туура тамактануу.

Калориялар: 23 г продукцияга 100 ккал (бал же таттуусуз).

5. Cranberry смузи

3 порцияга арналган азыктар:

• мүкжидек сиробу - 200 мл;
• Алма ширеси - 200 мл;
• банан - 1 даана;
• йогурт кантсыз - 100 мл;
• корица - татымына жараша.

Суусундукту даярдоо үчүн блендерге Apple ширесин жана клюква сиропун куюу керек. Банандарды тазалап, бөлүктөрүн кесип, идишке кошуңуз. Картошка пюреси консистенциясына чейин бардык ингредиенттерди сабаңыз. Пайда болгон массага йогурт куюп, жыпар жыттуу заттарды ыргытып, кайра сабаңыз. Смузилерди жапырт стакандарда кызмат кылыңыз, табитиңизге жараша кооздоңуз. Чыгуу 3 порция.

колдонуу: курамында көп сандагы пайдалуу заттар бар, ашказанга оорчулук келтирбейт, гормоналдык системаны жөнгө салат.

Калориялар: 49 г продукт үчүн 100 ккал.

6. Берри смузи, ыргай

4 порцияга арналган азыктар:

• сүт - 500 мл;
• ыргай - 300 г;
• нектарин - 3 даана;
• таттуу же бал татымына жараша

Ыргай мөмөлөрү сорттолушу керек, агын суунун астында жакшылап кургатыңыз. Жуулган жана кургатылган нектариндердин кабыгын тазалоо керек. Сөөктөрдү алгандан кийин, этти бөлүктөргө бөлүңүз. Блендердик ыргай, ширелер жана таттуу заттын идишине салып, андан кийин муздаткычка алдын ала муздатылган сүттү куюңуз. Бардык ингредиенттерди эки мүнөттүн ичинде бир тектүү массага чейин чагыңыз. Арыктоо үчүн даяр смузи көз айнектерге куюлат, азык-түлүк - 4 порция.

пайда: зат алмашууну нормалдаштырат, тоник таасирин берет, чарчоону басат.

Калориялар: 50 г продукт үчүн 100 ккал.

PP үчүн мыкты 20 жашылча-жемиш

7. Шабдалы жана Жасмин менен смузи

2 порцияга арналган азыктар:

• Жасмин - 15 г;
• суу - 70 мл;
• айран - 200 мл;
• банандар - ½ бөлүгү;
• шабдалы же нектарин ½ бөлүгү;
• бал - 10 гр.

Алгач, Жасмин менен чайды 10 мүнөттүн ичинде белгиленген көлөмдөгү сууну кайнатуу керек. Тазаланган банан, кабыгынан тазаланып, кесинди. Шабдалыны жууп, кабыгын алып, уруктарын алып салыңыз. Блендер жемиши, чай жана йогурт салынган идишке салынып, бардык ингредиенттерди текши массага келтиргенче чайкаңыз. Таттуу зат катары бал кошуп, андан кийин дагы бир жолу айтсаңыз болот. Арыктоо үчүн Smoothies, стакан менен кызмат кылуу, өзүңүздүн табитиңиз менен кооздоо керек. Бул көлөмдөгү ингредиенттер 2 порция жасоого жетиштүү.

пайда: тамак сиңирүүнү жакшыртат, иммунитетти чыңдайт, табигый кофеден кем эмес тон берет жана кан басымын көтөрбөйт.

Калориялар: 52 г продукт үчүн 100 ккал.

8. Ананас жана кара өрүктөн жасалган смузи

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• кара өрүк - 2 даана;
• ананас - 230 гр.

Өрүк, жылуу суу куюп, муздаткычка бир түнгө калтырып коюңуз. Эгерде алдын ала сунуштала элек ингредиент даярдалса, кургатылган жемиштерди бир нече бөлүккө бөлүп, кичинекей идишке салып, кайнак сууга куюп коюу керек. Аларды нымдуулук менен каныктыруу үчүн болжол менен 15 мүнөт талап кылынат.

Ананас кесилген жерин терисинен, ал эми катуу бөлүгүн ортосунан тазалап, этин тилимдерге бөлүп кесүү керек. Браунер өрүктүн жана ананастын идишинде жылыш үчүн. Майдаланган бир тектүү масса стаканга куюлушу керек, кызмат кылып жатканда жемиш же мөмө-жемиш кесимдери менен кооздоп койсоңуз болот. Компоненттердин ичинен 1 порция суусундук чыгат.

пайда: сезгенүүгө каршы касиетке ээ, суюктуктун тең салмактуулугун сактоого жардам берет, кан басымын төмөндөтөт.

Калориялар: 62 г продукт үчүн 100 ккал.

9. Алча өрүгүнүн, кара өрүктүн жана йогурттун смузи

2 порцияга арналган азыктар:

• чоң өрүк - 6 даана;
• кара өрүк - 6 даана;
• табигый йогурт - 300 мл;
• корица - 1 чымчым.

Мөмөлөрдү жууп, ортосун бөлүп, уруктардан тазалоо керек. Блендер идишине йогуртту куюп, мөмө-жемиштин бир бөлүгүн жана татымалды кошуңуз. Ингредиенттерди баардык майдалагычка чейин сүртүп алыңыз. Мөмө-жемиштерден жасалган коктейлдер кааласаңыз, электен өткөрүп, көз айнекке куюп алсаңыз болот. Декорация катары өрүктүн кесимдерин колдонсоңуз болот. Белгиленген сандагы ингредиенттердин чыгышы - 2 стакан. Бул арыктоо үчүн мыкты смузи, жеңил жана аш болумдуу.

пайда: тамак сиңирүүнү жакшыртат, кан тамырларды чыңдайт, организмге иммундук стимулдаштыруучу жана тоник таасир этет.

Калориялар: 52 г продукт үчүн 100 ккал.

10. Physalis менен жүзүм жана алма смузи

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• Алма - 1 даана;
• Алтын мөмөлөр - 5 даана;
• жашыл жүзүм (уруксуз) - 100 гр

Алма кабыгын тазалап, өзөгүн алып, майда бөлүктөргө бөлүшү керек. Бутактардан бөлүнүп, аккан сууга жууган жүзүм. Пардаларды ачуу жана мөмөлөрдү айруу үчүн. Алма, жүзүм жана зымырыт мөмөлөрүн блендерге салып, тегиз болгонго чейин майдалаңыз. Ачык айнекке куюңуз, ачык физалисти кооздоңуз. Даяр болгон компоненттерден 1 порция ширелүү жана даамдуу жемиш смузи алуу үчүн.

колдонуу: тамак сиңирүүнү жакшыртууга жана ашыкча фунттан арылууга жардам берет.

Калориялуулугу: 42 г продукт үчүн 100 ккал.

Жашылча смузилери үчүн мыкты 10 рецепт

Кыш мезгилинде, мөмөлөрдүн көп түрдүүлүгү болгондо, жашылча-жемиштерге өтүңүз. Алар аз пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу.

1. Брокколи бар смузи

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• брокколи - 50 г;
• киви - 2 даана;
• көк чай - ½ чөйчөк;
• зыгырдын үрөнү - ½ чай кашык

Кайнатылган көк чайды бөлмө температурасында 10 мүнөт демдеш керек, андан кийин муздаткычка салып, муздатыш керек. Смутини жаңы жана тоңдурулган брокколи колдонсо болот. Брокколи гүлдөргө жана киви жемиштеринин кабыгына чачыратылат. Кивинин кесилген кесиндилерин жана брокколи гүлдөрүн блендерде эзиш керек.

Көк чайды электен өткөрүп, калган ингредиенттерди идишке куябыз. Даяр коктейлди стаканга куюп, зыгыр үрөнүн себүүгө болот. Көрсөтүлгөн азыктардын саны 1 порция смузилерди даярдоо үчүн жетиштүү.

пайда: денедеги минералдардын жана витаминдердин жетишсиздигин, спорт залда машыккандан кийин суусаганды жана ачкачылыкты компенсациялайт, ичегини токсиндерден тазалайт.

Калориялар: 31 г продукт үчүн 100 ккал.

2. Сабизден жана кызылчадан жасалган суусундук

2 порцияга арналган азыктар:

• кызылча тамыры - ½ бөлүгү;
• сабиз - 2 даана;
• Алма ширеси - 100 мл.

Блендердин идишине алманын ширесин куюш керек. Жашылчалар тазаланып, майда бөлүктөргө кесип, табакка кошуу. Башында даамдуу жана таттуу жашылчаларды кабыл алсаңыз, таттуу каражат талап кылынбайт. Бардык ингредиенттердин кылдат майдалангандан кийин, суусундукту стакандарга куюуга болот. Продукциянын санын эске алуу менен эки порцияны жасоо үчүн жетиштүү.

колдонуу: уйкусуздуктан жана стресстен жардам берет, организмди токсиндерден тазалайт, өңдү жакшыртат.

Калориялар: 38 г продукт үчүн 100 ккал.

3. Помидор менен калемпирден жасалган смузи

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• помидор - 5 даана;
• таттуу калемпир - 1 даана;
• лимон ширеси - 10 мл;
• зайтун майы - 10 мл;
• татымалдар, розмарин, укроп - татымына жараша.

Жашылчаларды жана жашылчаларды агын суунун астында жакшылап жуу керек. Помидорду сыйрып алуу үчүн, аны кайнак суу куюлган идишке 5 мүнөткө салып коюу керек. Калемпирдин эти, уруктардан жана бөлүктөрдөн бөлүнүп, майда бөлүктөргө кесилиши керек. Блендердин идишине майдаланган жашылчаларды кошуу керек, каалабасаңыз - майдаланган укропту жана розмаринди кошуңуз. Андан кийин калган ингредиенттерди - цитрус ширесин, зайтун майын, калемпирди жана тузду татымына жараша куюу керек. Арыктоо үчүн 1 порошок смузинин стаканга куюп алса болот. Коюу суюктук минералдык суу жана муз текчелери суюлтуу үчүн.

колдонуу: организмди токсиндерден тазалайт, энергиясы төмөн, толтура.

Калориялар: 35 г продукт үчүн 100 ккал.

4. Шпинат жана кытай капустасынан жасалган смузи

2 порцияга арналган азыктар:

• капуста - 150 г;
• шпинат - 100 г;
• банан - 1 даана;
• киви - 1 даана;
• минералдык суу, артыкчылыктуу газдалган - 200 мл;
• лимон ширеси - 1 аш кашык;
• зыгырдын уруктары - 1 чымчым;
• бал - 5 гр.

Кытай капустасы менен жаман жалбырактарды кетирип, аны чайкоо үчүн, майдалап кесүү керек. Агын суунун астында жуулган шпинатты сүлгү менен кургатып, кол менен майдалап бөлүп алуу керек. Ичимдикти жалбырактар ​​гана эмес, ичке сабактары да колдонсо болот. Капуста менен шпинатты суунун төртүнчү бөлүгүнүн идишине толтуруп, калганын акырындап кошуп, бир тектүү аралашманы алуу керек. Тазаланган киви жана бананды кесип, жашыл массага кошуу керек.

Муздаткычка бананды салып койсоңуз, арыктоо үчүн смузи кыйла салкын жана бай болот. Лимон ширесин кошкондон кийин, бал жана зыгырдын уруктары бардык ингредиенттерди камчы менен сабап турушу керек. Ичимдикти тунук стаканда, жасалгалоо үчүн, ылайыктуу күнжүт уруктары менен берсе болот. Бул сандагы компоненттердин ичинен 2 порция берилет.

колдонуу: бул жашылча смузиинин курамындагы клетчатканын курамы организмди токсиндерден тазалоого жардам берет, ошондой эле смузи курамында маанилүү минералдар жана витаминдер бар.

Калориялар: 48 г продукт үчүн 100 ккал.

5. Чалкан ич

2 порцияга арналган азыктар:

• чалкан - 1 байлам;
• сабиз - 2 даана;
• кызгылт сары - 1/2 бөлүгү;
• минералдык суу - 100 мл;
• жалбыз - 1 бутак;
• муз кубиктери.

Чалкандын күйүп кетишинен кутулуу үчүн анын жалбырактарын кайнатып, андан кийин муздак суу менен чайкап, чүпүрөк менен кургатуу керек. Жуулган сабиздин кабыгын тазалап, кесип салуу керек. Блендердин идишине сабиздин, чалкандын жалбырактарын жана цитрус жана жалбыздын кесиндилерин салып, суу кошуу керек. Алынган бир тектүү массаны муз менен муздатып, кайра майдалоо керек, андан кийин стаканга куюу керек. Бул продукциянын ичинен 2 порция смузи арыктоо үчүн алынат. Тамакты кунжут жана зыгыр менен кооздоңуз.

колдонуу: смузи, калориясы төмөн, сөөктөрдү жана тутумдаштыргыч ткандарды сактоого жардам берет.

Калориялар: 35 г продукт үчүн 100 ккал.

6. Жапайы сарымсак менен Smoothies

2 порцияга арналган азыктар:

• пияз - 1 байлам;
• бадыраң - 1 даана;
• айран - 200 мл;
• жаңгак - 2 даана .;
• лимон ширеси - 1 аш кашык;
• туз - татымына жараша.

Жапайы сарымсакты тамчылардан кагаз сүлгү менен тазалоо үчүн агын суу менен чайкоо керек, андан кийин колдорду майда бөлүктөргө бөлүү керек. Бадыраңды чөйчөктөргө майдалоо керек. Ядро кофе тарткычта эзилет. Блендердин идишине йогурт куюп, бадыраң, жаңгак жана жапайы сарымсак кошуу керек. Камчыланган массаны туздап, лимон ширесин кошуп, кайра аралаштырууга болот. Даяр коктейль порция чөйчөктөрдө берилиши керек. Берилген ингредиенттердин санынан 2 порция жашылча смузи кетет.

пайда: тониздөөчү, тазалоочу жана микробго каршы касиеттери.

Калориялар: 59 г продукт үчүн 100 ккал.

20 рублден баштап мыкты 4,000 акылдуу саат

7. Бадыраң жана петрушка менен смузи

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• петрушка - 1 боо;
• бадыраң - 2 даана;
• салат - каалагандай;
• майдаланган чили калемпири жана кориандр - чымчым.

Жуулган бадыраңды майда туурап, петрушкага бөлүп, жакшылап чайкап, майдалап кесүү керек. Компоненттерди аралаштыргычка ыргытып, кориандрди кошуп, 1 мүнөт аралаштырыңыз, андан кийин салатты кошуп ичсеңиз болот, майдалап, стаканга куюп алууга көбүрөөк убакыт керек. Коктейлди кооздоо үчүн жашылчаларды жана кызыл калемпирди бөлүп алыңыз. Компоненттеринин чыгышы - 1 Кубок.

колдонуу: жашылча смузиинин курамына антиоксиданттар жана витаминдер кирет, суусундукту токсиндерден тазалоого, зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.

Калориялар: 17 г продукт үчүн 100 ккал.

8. буурчак жана зайтундарды Smoothies

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• жашыл буурчак (жаңы, консерваланган же тоңдурулган) - 50 г;
• жаңы бадыраң - 100 г;
• жашыл зайтун - 10 даана;
• лимон ширеси - 6 аш кашык;
• зыгырдын үрөнү - чымчым.

Бадыраңды майда бөлүктөргө кесип, агын суу астында жууш керек. Тоңдурулган буурчак бөлмө температурасында беш мүнөткө калтырылышы керек, консерваланган жана жаңы түздөн-түз колдонсо болот. Бадыраң, буурчак жана зайтун (ташсыз) блендер идишке салып, лимондун ширесин кошуп, 1 мүнөткө жакын аралаштыруу керек. Андан кийин смузи стаканга куюлуу керек. Декорация катары бадыраң менен зайтундун шакекчесин колдонсоңуз болот. Арыктоо үчүн 1 порция жашылча смузи үчүн эсептелген азыктардын санын эске алуу менен.

колдонуу: булчуңдардын жана жүрөктүн ден-соолугун колдойт, дене клеткаларынын картаюусун жайлатат, шишиктен арылтат.

Калориялар: 47 г продукт үчүн 100 ккал.

9. Өсүп чыккан Машадан жасалган смузилер

2 порцияга арналган азыктар:

• мун буурчактын өнүшү - 40 г;
• салат жалбырактары - 70 грамм;
• укроп - 10 г;
• петрушка - 10 г;
• банан - 260 г;
• бал - 5 гр.

Салат, петрушка жана укропту агын суунун астында жууп, сүлгү менен кургатыңыз. Блендерге көк чөптөрдү, өнүп чыккан мун буурчакты, банандын кесилген кесимдерин, балды жана ичүүчү сууну салыңыз. Майдаланган аралашманы стакандарга куюу керек. Тамак-аштын чыгышы - 2 порция жашылча смузи.

колдонуу: ашыкча май токсиндерди сиңирип, организмдин коргоо функциясын күчөтөт, көрүү сезимин жакшыртат, кандагы холестерол деңгээлин турукташтырат.

Калориялар: 78 г продукт үчүн 100 ккал.

10. Ла-Грек салатынын смузи

2 порцияга арналган азыктар:

• помидор - 200 г;
• бадыраң - 200 г;
• укроп - 2 бутак;
• зайтун - 5 даана;
• фета сыры - 70 г;
• зайтун майы - 1 чай кашык

Жашылчалар майда бөлүктөргө кесип, агын суу астында чайкоо керек. Бычак майдаланган жашылчаларды жана тууралган помидорлорду, бадыраңды блендер идишке салып, сыр жана зайтун майын кошуу керек. 1 мүнөткө сабаңыз. Даяр аралашманы стаканга куюп, жаңы бадыраң жана жашылчалардын кесимдери менен кооздоп койсо болот. Жогоруда саналган азыктардын ичинен 2 порция жашылча смузилери.

колдонуу: дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин күчтү калыбына келтирүүгө жардам берген баалуу азык заттар менен азыктандырат.

Калориялар: 64 г продукт үчүн 100 ккал.

Ошондой эле, караныз:

• Арткы ден-соолук үчүн йога көнүгүүлөрүнүн мыктысы
• Үй үчүн кардио жабдыктары: оң жана терс жактары, өзгөчөлүктөрү