Булчуңдардын өсүшү үчүн спорттук тамактануу азыр көптөгөн продуктуларды сунуштайт, мисалы, албетте, натыйжалуу, ал эми булчуң массасын жана күч-кубатын жогорулатуу үчүн колдонгондор өтө күмөндүү көрүнөт. Жаңыдан өсүп келе жаткан спортчуларды белгилүү бир спорттук кошумчаларды колдонуунун аттары жана максатка ылайыктуулугу менен чырмалышкан маалымат деңизинде "чөгүү" оңой.
Баарыңыздарды сунуштайбыз спорттук тамактанууну кабыл алуунун өзгөчөлүктөрү жөнүндө пайдалуу маалымат жана эң популярдуу спорттук кошумчалар жөнүндө кыскача маалыматжана алардын кыскача мүнөздөмөлөрү, кабыл алуу өзгөчөлүктөрү жана сатып алуунун болжолдуу чыгымдары.
Жаңы баштаган спортчулар үчүн чыгымдарды үнөмдөө үчүн максималдуу пайда алуу үчүн биринчи кезекте кайсы спорттук тамактануу продуктуларын жасоо керек экенин билүү өзгөчө маанилүү.
Булчуңдардын өсүшү үчүн спорттук тамактануунун
Физикалык абалына толук канааттанган адамдардын көбү жок, ал эми төрөлгөндөн бери эле кемчиликсиз денеге ээ болгондордун саны азыраак. "Темир" менен спорттук машыгуу - бул өзүңдү өзгөртүүнүн, сырткы келбетин, карама -каршы жыныстагы жагымдуулугун жакшыртуунун, спорттук жыйынтыктарды жакшыртуунун эффективдүү жолу. Көрсө, күч машыгуу дененин жасалма деформациялоо ыкмаларынын бири катары, каалоосу биологиялык түр катары адамга мүнөздүү.
Бирок жаратылыштын баштапкы пландарын өзгөртүү эч качан оңой эмес. Адамдардын генетикалык түрү үч негизги категорияга бөлүнөт (көптөгөн өткөөл варианттары менен):
- Мезоморфия: булчуңдуу жана төрөлгөндөн баштап күчтүү, аларды спорт менен оңой спорт.
- Эндоморфия: семирүүгө жана тез салмак кошууга жакын.
- Эктоморфия: ичке болушу менен мүнөздөлөт, алардын булчуң түзүлүшү эң аз ыңгайлуу күч дисциплиналары.
Ошентип, башынан эле угуучулар генетикалык негизде начар абалда болушат.
Популярдуу термин "hardgainer" ("tailormade") жөнөкөй түрдө берилген массаны жана күчтү орноткон адамдар жөнүндө. Мындай адамдар, машыгуудан тышкары, туура тамактануу түрүндөгү өзгөчө маанилүү фактор, бирок генетикалык таланттуу спортчулар мындай жардамга эч кандай зыян келтирбейт. Ошентип, учурда жана булчуңдардын өсүшү үчүн спорттук тамактануу идеясы.
Булчуңдардын топтому үчүн спорттук тамактануу керекпи?
Ошентип, тренингдин жардамы менен биз өзүлөрүбүздү жакшы жакка өзгөртүүгө, алардын физикалык абалын жакшыртууга аракет кылып жатабыз. Андай болсо - мындай өзгөрүүлөр үчүн энергияга жана курулуш материалына суроо-талап өтө чоң болот. Адаттагыдай эле, табигый тамактардан керектүү өлчөмдө белок, углевод, витамин жана башка пайдалуу заттарды алуу кыйынга турат, тамак сиңирүү тутумунун жөндөмү чексиз эмес.
Sportpit мүмкүндүк берет камсыз кылуу организмге тигил же башка компоненттерди өнүктүрүү үчүн булчуңдардын тез, эффективдүү, жана жок тамак сиңирүү трактинин сиңирүү килограммы. Башкача айтканда, булчуңдардын өсүшү үчүн спорттук тамактануу спорттун фигурасын куруу үчүн күчтү жана убакытты кыскартууга мүмкүндүк берет.
Андан кийин алдын-ала ээлеп коюуңуз керек: "бир нече" мааниси жок "Радикалдуу". Sportpilot деп аталган продукциянын арасында күчтүү спортчуда бир нече ай бою ичке эктоморфту жаратуучу керемет таблеткалар же порошок жок. Кандай спорт менен алек болом деп ойлогон башталгыч муну дайыма эстеп жүрүшү керек. Булчуңдардын өсүшү үчүн иштелип чыккан спорттук тамактануунун эч бири, натыйжалуулугу боюнча анаболикалык андрогендик стероиддер менен салыштырууга болбойт, ал жөнүндө өзүнчө сөз кылууга да болбойт.
Булчуңдардын көлөмүн жана күчүн арттырууга жардам бере турган спорттук тамактануунун түрлөрү бар, бирок күткөндөр акылга сыярлык болушу керек. Стероиддер менен салыштырган натыйжалуу жана коопсуз курал ойлоп тапкан адам Нобель сыйлыгына татыктуу болуп, дүйнө жүзү боюнча миллиондогон спортчуларды жаратат. Бирок, али боло элек.
Спорттук тамактануунун артыкчылыктары
Ошентип, булчуңдардын өсүшү үчүн спорттук тамактанууну колдонгон негизги артыкчылыктар:
- Булчуңдардын күчүндө жана массасында прогрессти тездетүү.
- Кээ бир түрлөрү майдын күйүп кетишин жеңилдетет.
- Ашказан-ичеги-карын ооруларына болгон жүктү азайтуу: чоң порция тамак жештин кажети жок.
- Спорттук тамактануу юридикалык статуска ээ жана укук коргоо органдары тарабынан куугунтукка алып келбейт (анаболикалык стероиддерден айырмаланып).
- Спортпиттин бир катар түрлөрү жетишпеген витаминдерди, минералдарды, омега-3 ж.б. кошуп, диетаны тең салмактуу кылууга мүмкүнчүлүк берет.
- Орточо көрсөткүчкө ээ болсо да, бул прогресстин байкалаарлык тездеши, спорттук тамактанууну колдонуу жана жаңы баштаган спортчунун мотивациясын күчөтөт. (жана дал ушул спортпит жаңы келгенди кабыл алышы керек, муну ишке ашыруу үчүн - төмөндө караңыз).
Булчуңдарды спорттук тамактануусуз эле курууга болобу?
Көптөгөн спортчулар ар кандай табигый азыктарды колдонуу менен абдан жакшы тамактанышат жана андан тышкары, спорттук тамактануунун ар кандай түрлөрүн колдонушат, бирок эч кандай сонун натыйжаларды көрсөтүшпөйт. Эң башкысы, бул дагы деле болсо генетикалык бейімділік сабаттуу жана натыйжалуу машыгуу. Булчуңдардын өсүшү үчүн спорттук тамактануу жакшы жардам берет, бирок талап кылынбайт. Жаркын мисал - “темир” туткундар менен машыгуу: алардын абалында спорттук тамактануу кыйын, бирок көпчүлүк адамдар мындай жагымсыз шарттарда булчуңдардын массасын жана күчүн топтой алышат.
Спорттук тамактануунун бул ыкмасында милдеттүү эмес, бирок дагы деле болсо керек: спортчунун алдына коюлган максаттарга жетүү ал жөнөкөйлөтөт. Спортпитсиз мүмкүн, бирок ... бул оңой. Жардам жеткиликтүү жана натыйжалуу болсо, андан баш тартуунун мааниси жок.
Спорттун зыяндуу тамактануусу
Булчуңдардын өсүшү үчүн спорттук тамактануунун дээрлик бардык түрлөрү табигый ингредиенттерден жасалган жана туура колдонуу менен ден соолук көйгөйлөрүн жаратпайт. Ар кандай түрлөрү sportpit анын карама-каршы, ошондой эле ар кандай башка продуктылар бар, көпчүлүк учурларда, алардын курамында айрым компоненттеринин жеке чыдамсыздык менен байланышкан. Көбүнчө бул проявляется көйгөйлөр менен тамак сиңирүү трактынын (шишик, диарея) жана аллергиялык реакциялар. Мындай көйгөйлөргө дуушар болгон адамдардын жалпы пайызы өтө аз.
Кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга спорттук тамактануу сунушталбайт - демейки бардык sportpit өндүрүүчүлөрү эскертилет.
Спорттук тамактануунун мүмкүн болгон зыяны спорттун кесепетинен улам күчөп кетиши мүмкүн болгон кээ бир оорулар, симптомдор жана болгондо пайда болушу мүмкүн. Кандай болбосун, спорттук тамактанууну баштаардан мурун, мүмкүн болгон бардык каршы көрсөтмөлөрдү карап чыгып, ден-соолугуңузга сергек жана акылга сыярлык баа берүү керек. Бирок спортпитти "зыяндуу химикаттар" менен салыштыруунун эч кандай негизи жок.
Top 10 негизги спорттук кошумчалар
Биз сизге эң популярдуу спорттук кошумчаларды ар бир өнүмдүн конкреттүү сүрөттөмөсү менен карап чыгууну сунуштайбыз: ал эмне, эмне керек, кантип алуу, алуу жана кандай бюджетти бөлүү керек. Көрсөтүлгөн буюмдардын баасы болжолдуу, анткени алардын вариациясы өндүрүүчүсүнө, сапатына жана сатып алынган жерине жараша өтө жогору.
1. Сарысуу белогу
- ЭМНЕ: Белоктун эң кеңири таралган түрү - спортчулар үчүн белоктуу курамдагы атайын азык. Ал тез сиңиши жана жакшы аминокислота курамы менен мүнөздөлөт (бул көрсөткүчкө ылайык, жумуртка протеининен ашып түшөт, бирок ал кымбатыраак). Сарысуу протеини сывороткадан жасалат - сырды өндүрүүнүн натыйжасында калган кошумча продукт. Тазалык жана сапат үчүн ал үч түргө бөлүнөт: концентрат, изоляция (бул башка эмес, кылдат фильтрленген концентрат) жана протеин жарым -жартылай ачытылган гидролизат.
- ЭМНЕ: Булчуңдардын өсүшү үчүн сарысуу белогун алыңыз, ал организмди керектүү аминокислоталар менен тез жана эффективдүү камсыздайт. Булчуң массасы учурунда кадимки концентратты "кургатуу" үчүн бөлүп, гидролизат кылууну туура көрүшөт.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Сарысуу протеинин керектөө, адатта, күнүнө 2-4 жолу, кадимки тамак-аштын ортосунда. Биринчи жолу ичүүгө болот эртең менен, жана ар дайым машыгуудан кийин. Ушул түрдөгү спортпитти тез сиңирүү үчүн, аны жай сиңиш үчүн казеин протеинине кошуп алуу туура болот (уктаар алдында казеин суусундуктары). Сатылуучу жана көп компоненттүү белоктор, анда казеин же башка белоктор менен айкалышкан сары суусу.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? Албетте, ооба. Бул бардык спортчулар үчүн маанилүү болгон спорттук тамактануунун баасы / көрсөткүчү боюнча эң мыкты. Эгерде суроо туулса, биринчи кезекте башталгыч спортчуну кандай спорт түрүнөн баштоону баштасаңыз болот - жообу айдан ачык. Албетте, сарысуу белогу.
- Cost: Эгерде сиз Ultimate Nutrition Prostar - орточо сүт сарысуу категориясын алсаңыз, анда ал айына 3600 рублге бааланат (үч маал тамакты кошкондо), бир кызмат үчүн 40 рублден.
Бардыгы сарысуу белогу жөнүндө
TOP 10 сарысуу белоктору
2. Gain
- ЭМНЕ: протеиндин аралашмасы (көбүнчө ошол эле сыворотка колдонулат) татаал углеводдор менен. Жакшы гейнерлерде алар сиңирүү ылдамдыгы ар кандай болгон үчүн тандалат. Көпчүлүк гейнеров углеводдор түзөт 1/2, ал эми белок – 1/3 жалпы көлөмүнүн порциялардын, бирок башка варианттары мүмкүн, басымдуулук менен углеводдор, же тескерисинче, белок багытында. Көбүнчө курамына мындай буюмдар кирет, жана башка пайдалуу заттар: ферменттер, витаминдер, ж.
- ЭМНЕ: weight Gainers жалпы дене массасынын жыйындысына арналган (булчуңга эмес, майга кошкондо жалпы). Чындыгында, бул спорттук тамактануунун бардык түрлөрүнөн ушундай максаттар үчүн эң күчтүү курал.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Белок-углеводдуу аралашмаларды көбүнчө күнүнө бир жолу - машыгуудан кийин ичип туруңуз, бирок салмакты тез салгыңыз келсе (мисалы, эртең менен ойгонгондон кийин) кошумча ыкмалар бар.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? Тейлорстаун эктоморфтору арык салмак кошот, антпесе өжөр метаболизмди баштоо өтө зарыл. Дендоморфизм, толук кандуу, мындай спорттук тамактануудан баш тарткан жакшы.
- Cost: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer үнөмдүү колдонуу (күнүнө 2 кашык), айына болжол менен 9000 рублди түзөт. Эмес, арзан эмес, бирок бир топ бюджет гейнерлери бар – 3000 рублди тосуп алуу үчүн (бул кантсыз продуктыларды сатып алуу максатка ылайыктуу, көбүрөөк – жаман гейнер).
Салмак кошуучу жөнүндө бардык маалыматтар
ТОП 10 гейнер
3. Креатин
- ЭМНЕ: Креатин эң көп этте табылган табигый зат (жана аталышы англис тилинен “эт” деп которулат); жана кээ бир башка буюмдар. Эң кеңири тараган. сатууда табылган жеткиликтүү жана натыйжалуу түрү креатин моногидрат болуп саналат.
- НЕГЕ: Креатин кабыл алынганда, булчуң массасынын көбөйүшү жана күч кубаттуулугу жогорулайт (айрыкча динамикалык "жарылуучу" күчкө карата). Эң натыйжалуу жана дээрлик коопсуз (ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жок) спорттун кошумчалары.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Даярдоодон кийин күнүнө 1 жолу 5 г өлчөмүндө, порошокту жүзүмгө же башка таттуу мөмө ширесине аралаштырып ичсе болот. Мурда биринчи бир нече күндүн ичинде "жүктөө фазасы" деп аталган, бирок анын катышуусу милдеттүү эмес деп таанылган. 4 жумадан кийин 2-3 жумалык тыныгуу жасоо жакшы.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? Креатинди кабыл алуу абдан керектүү - натыйжалуу машыгуудан ийгилик жана моралдык канааттануу алат.
- Cost: Азыр ар кандай өндүрүүчүлөрдүн креатин моногидраты бар арзан таңгактарды көп сатабыз, айына 1000 рублга жетип турсаңыз болот.
Креатин жөнүндө бардык маалыматтар
4. BCAA аминокислоталары
- ЭМНЕ: BCAA - бул үч маанилүү тармакталган чынжыр аминокислоталардын (лейцин, валин жана изолейцин) комплекси. Бул кошумчалардын көпчүлүгүнүн катышы 2: 1: 1 (лейциндин эки бөлүгү, валин жана изолейцин бирөө үчүн), бирок 4: 1: 1, 8: 1: 1 жана жада калса 12: 1: 1 формулалары бар. лейциндин ушул көлөмүн алуу максатка ылайыктуу болгондуктан, аны айтуу кыйын.
- ЭМНЕ: Essential тармакталган чынжыр аминокислоталар булчуңдардын өсүшүн шарттайт жана денедеги ар кандай биохимиялык процесстерге катышып, бир катар пайдалуу касиеттерге ээ. Бардык эле изилдөөчүлөр алардын натыйжалуулугуна түздөн-түз ишенишпейт, бирок спортто келечектүү BCAAны колдонушат.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Кабыл алуу эрте менен ойгонгондон кийин, ошондой эле машыгуунун алдында, учурунда жана андан кийин (машыгуудан кийинки бөлүгүн креатин менен ширенин бир порциясына аралаштырса болот) жүргүзсө болот. BCAA менен белок коктейлин ичкенде, аминокислоталар сиңип кетиши үчүн, жарым сааттай тыныгуу керек.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? Бул кошумчаны кабыл алуунун зарылдыгы боюнча “экинчи этапка” таандык деп айтууга болот. BCAA менен байытылган белоктордун жана гейнерлердин айрым түрлөрү эсиңизде болсун.
- Cost: үзгүлтүксүз кабыл алуу сапаты BCAA айына болжол менен 3,000 рублга койду. Абдан арзан варианттардан алыс болуңуз, алар сапатсыз чийки заттан өндүрүлсө керек.
Бардыгы BCAA жөнүндө
5. Комплекстүү аминокислоталар
- ЭМНЕ: BCAA комплекстүү аминокислоталардан айырмаланып, алардын курамына спорт протеиндериндегидей толук топтом кирет. Көп учурда бул комплекстердин курамы пайдалуу өзгөчөлүктөрдү камтыйт жана колдойт.
- НЕГЕ: Белоктон алар тез сиңишет жана эгерде спортчу лактозага чыдамсыздык менен жабыркаса, анда сарысуу протеининин ордун толтура алат. Аминокислота комплекстери булчуң массасынын жана күчүнүн өсүшүнө өбөлгө түзөт.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Күнүгө бир нече жолу ичип туруңуз: эртең менен, машыгуудан мурун жана андан кийин, ошондой эле күн бою мүмкүн болгон кошумча дозалар. Дозалап - өндүрүүчүнүн сунуштарына ылайык.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? Эгерде спортчу белок жана креатин ичпесе, татаал аминокислоталарды ичүү керек, антпесе, ансыз деле ичсе болот.
- Cost: жогорку сапаттагы татаал аминокислоталарды үзгүлтүксүз кабыл алуунун баасы айына 1500-2000 рублди түзөт.
6. L-карнитин
- ЭМНЕ: L-карнитин (левокарнитин), денеде маанилүү эмес аминокислота негизинен боордо жана булчуң ткандарында болот.
- НЕГЕ: л-карнитиндин бир катар пайдалуу касиеттери бар, бирок спортчулар муну биринчи кезекте майдын күйүп кетишин тездетүү (май кислоталарын клетка митохондриясына ташуу) жана ушул процесстин натыйжасында машыгуу үчүн көбүрөөк энергия алуу үчүн колдонушат.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Бул кошумчаны күнүнө эки жолу кабыл алуу: ач карынга ойгонуп, машыгуудан мурун (башка варианттар болушу мүмкүн).
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? Эгерде спортчу л-карнитинсиз май өрттөөгө кызыкдар болбосо, анда аны жасоого болот.
- Cost: үзгүлтүксүз L-карнитин кошуу наркы айына 1000-1500 рублди түзөт.
L-карнитин жөнүндө бардык маалыматтар
7. Глутамин
- ЭМНЕ: Глутамин - шарттуу түрдө керектүү аминокислота. Булчуң тканы болжол менен 60% дан турат.
- НЕГЕ: Бул аминокислотаны болжолдуу антикатаболикалык касиеттерине таянуу менен кабыл алуу, тилекке каршы, изилдөөлөр тастыктала элек (балким, глютамин табиятта кеңири жайылгандыктан жана андан ары кабыл алуунун эч кандай мааниси жок). Ошондой эле, бул заттын иммундук системага пайдалуу таасири бар деген сын-пикирлер бар.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Өндүрүүчүнүн колдонмосундагы атайын кошумчаларга ар кандай, жакшыраак көңүл буруу схемасы.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? глутаминди кабыл алуу талап кылынбайт.
- Cost: Эгерде сиз дагы деле ушул аминокислотанын кошулмаларын колдонсоңуз, анда болжолдуу баасы айына 1000-1500 рублди түзөт.
8. Тестостеронду көбөйтүүчү кошумчалар
- Бул эмне: бул топко ар кандай курамдагы бир топ сандагы кошулмалар кирет. Аттиң, алардын бардыгын бириктирип турган негизги өзгөчөлүк - натыйжасыздык (кабыл алуу учурунда плацебо эффектин эсептебесеңиз). Жана анын айрымдары, мисалы, ZMA сыяктуу бир нече изилдөөлөр менен тастыкталды.
- НЕГЕ: Тестостерондун бөлүнүп чыгышын көбөйтүү үчүн субтитрден көрүнүп тургандай кабыл алыңыз. Кээде каражаттарды жогорулатуу үчүн потенции (yohimbe жана башкалар) аракет кылышат сатууга мындай кошумчалар. Чындыгында, бул дары-дармектерди стимулдай турган жыныс органдарына кан агуу жана эрекциянын көбөйүшү, ал эми тестостерондун бөлүнүп чыгышы таптакыр башка нерсе.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: режимдери, өндүрүүчүнүн көрсөтмөсүнө жараша.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? алуу үчүн зарыл эмес. Ал эми тестостерондун деңгээлинде көйгөйлөр жаралса - компетенттүү дарыгерге кайрылсаңыз жакшы болот. Кеп спорт жана медициналык маселелерде эмес.
- Cost: таңгактын наркы, "тестостерондун күчөткүчү" 500-1000 рубль. Адатта, бир ай эсептелет.
9. Балык майы жана омега-3
- ЭМНЕ: Полиқаныкпаган май кислоталары омега-3, анын негизги булагы балык майы-бул "жакшы майлардын" бир түрү, алар адамдын организмине бир катар оң касиеттерге ээ (мында алар витаминдерге окшош, бирок аныктала элек).
- ЭМНЕ: Спортчулар Омега-3 капсулаларын алышат, анткени алар булчуң массасын тартууга көмөктөшөт, муундарды жана байламталарды ашыкча жүктөөдөн сактайт, чыдамдуулукту жогорулатат, сезгенүүгө каршы активдүүлүккө ээ жана көңүл бурат! мурунку абзацта баяндалган кошумчалардан айырмаланып, тестостерондун бөлүнүп чыгышын бир аз көбөйтөт.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Көбүнчө тамак менен күнүнө 2-3 маал ичишет.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? омега-3 (алардын мааниси туура эмес түшүнүлүп, бааланбай калганына) ынануу керек.
- Cost: омега-3 кошулмалары кыйла кымбат жана анын ордун фармацевтикалык препараттар алат. Чыгымдар айына 500-1000 рублди түзөт.
10. Витамин-минералдык кошумчалар
- ЭМНЕ: а Витамин-минералдык комплекстерди киргизүүнүн кажети жок. Көптөгөн адамдар кадимкидей кабыл алуу жашоо нормасына айланган, анткени алар витаминдер менен минералдардын керектүү көлөмүн камсыздоонун сапатына жана санына карабастан алууга мүмкүндүк берет, анын ичинде витаминдер менен кошо табигый азык өтө начар болгон мезгилде.
- ЭМНЕ: Спортчулар аларды жалпы ден-соолукту, ден-соолукту жана кол тийбестикти сактоо, оор машыгуудан кийин эрте калыбына келтирүү үчүн алышат.
- КАНТИП АЛУУ КЕРЕК: Мультивитаминдерди күнүнө бир-эки жолу тамак-аш менен ичүү.
- МИЛДЕТТҮҮБҮ ЖЕ БОЛБОЙБУ? милдеттүү түрдө кабыл алуу (же, жок дегенде, өтө баалуу). Карабастан, адамдар спорт менен машыгышабы же жокпу.
- Cost: Дарыканадагы витаминдердин баасы өтө төмөн: айына 150-200 рубль. Ооба, атайын спортко көбүрөөк акча коротуш керек: айына 1000-2000 рубль.
Бул тизме башталгычты алышы керекпи?
Кыскача айтканда, кандай спорттун түрүн баштоочусун сөзсүз түрдө, эч кандай кошулмаларсыз жасоо керек жана ал акча башталгыч спортсменге коротуунун кажети жок.
- Булчуңдардын өсүшү үчүн эң натыйжалуу спорттук тамактануу 10, аны кабыл алуу керек: сарысуу белогу, салмак кошуучу (өзгөчө эктоморфтор үчүн), креатин, витамин жана минералдык кошумчалар жана омега-3.
- Кошумча заттар "экинчи этап": BCAAs, аминокислота комплекстери, кандайдыр бир себептерден улам спортчу белок ичпесе. Бул жерде, кээ бир эскертүүлөр менен кошууга болот л-карнитин, эгерде спортчу май өрттөөгө кызыкдар болсо.
- Башталгычтын кереги жок спорттук кошумчалар: глутамин жана тестостерондун "күчөткүчтөрү".
Протеиндин ТҮРЛӨРҮ жөнүндө окуңуз