Салмак кошуу үчүн мыкты 10 гейнер: рейтинг 2020

Салмак кошуу спорттук тамак-аш катары кеңири белгилүү, бирок популярдуулугу жана сатылышы ал белоктун ар кандай түрлөрүнөн бир аз төмөн (биринчи кезекте сарысуу белогу). Бул жалпысынан оңой эле түшүндүрүлөт: адистештирүү гейнери дагы эле тар жана ал окутуунун бардык генетикалык түрлөрүнө туура келбейт.

Белок-углевод аралашмасы (салмак кошуучу) биринчи кезекте керек салмак кошуу эктоморф - спортко күчтүүлөр чоң кыйынчылык менен берилет. Дене салмагын жогорулатуучу жана спортчулар эндоморфтук дене-бойду машыгуудан кийинки тамактануу катары, ашыкча салмак кошуу мезгилинде колдоно алышат (мисалы, оор салмак категориясын өзгөрткөндө). Бирок толук кандуу мезоморфтор спорттун ушул түрүн колдонуудан алыс болгонуңуз оң, анткени аны туруктуу колдонуу булчуңдарды гана эмес, майдын массасын дагы көбөйтөт.

Бул макалада биз спорттук тамактанууга кызыкдар гейнерлер жөнүндө көбүрөөк маалымат беребиз (эктоморфторду өстүрүү кыйын - биринчи кезекте) жана бир нече алдыңкы өндүрүүчүлөрдүн салмагын көтөрүү үчүн мыкты гейнерлердин объективдүү рейтингин сунуш кылабыз.

Гейнерлер жөнүндө жалпы маалымат

So гейнер - бул спорттук тамактануунун бир түрү, бул протеин-углевод аралашмасы. Ал бир топ узак тарыхка ээ, биринчи жолу спорттун ойлоп табылган түрлөрүнүн бири. Мыкты салмак кошуучулардын курамы көмүртектердин жарымына жакынын түзөт (мальтодекстрин кеңири колдонулат, кээде башка түрлөрү) жана болжол менен үчтөн бир белок. Оптималдуу, эгерде ашыкча салмак кошуучу курамга сарысуу же жумуртка белогу кирсе (Топ-гейнерлердин рейтингине 2020 негизинен ушундай түрлөр киргизилген), курамында соя протеининин изоляты бар арзаныраак азыктар бар. Ошондой эле конкурстун бир бөлүгү, адатта, майдын бир аз өлчөмүн камтыйт.

Гейнерди кабыл алуунун оптималдуу убактысы - машыгуудан кийин организмдин энергия жоготууларын тез арада калыбына келтирүү. Түнкү катаболизмдин кесепеттери менен күрөшүү үчүн аны эртең менен да ичсеңиз болот. Машыгууну жаңы эле бүткөн спортчунун денеси жаңы булчуң ткандарын дароо “куруп” жатканы байкалбайт. Алгач сиз энергетикалык балансты калыбына келтиришиңиз керек - дал ушул жерде куткаруучу жана гейнер келет.

Салмак кошкондор ар кандай спорттук кошумчалар менен айкалыштырылган, төмөндө майда-чүйдөсүнө чейин талкууланат.

Белоктун түрлөрү жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз

Эмне үчүн салмак өстүргүч сатып алуу керек?

Күмөн санагандар үчүн артыкчылыктар, салмак өстүргүчтү сатып алышат же сатып алышпайт:

• Салмак кошуучу организмдин "таза" эктоморфонун массасын көбөйтүүгө жардам берет, анын денеси күчтү жана булчуң массасын көбөйтүү менен машыгууга жооп бергиси келбейт.
• Белок-углеводдуу аралашма, жогоруда айтылгандай, нарутодон кийин жоголгон энергияны тез арада толуктоого мүмкүндүк берет. Чындыгында, буга байланыштуу бир дагы спорттун түрү мынчалык күчтүү натыйжа бербейт.
• Гейнер, тез колдонула турган углеводдордун жардамы менен, денедеги креатиндин сиңишин жакшыртат, бул булчуңдардын өсүшүнө да оң таасирин тийгизет.
• Гейнерлер, өндүрүүчүлөрдүн курамына киргизген кошумча ингредиенттердин жардамы менен, спортчунун диетасын толук жана салмактуу кылат (албетте, туура колдонулган шартта).
• Спорттук тамактануунун бул түрү табигый ингредиенттерден жасалган жана ар кандай синтетикалык заттарга мүнөздүү эч кандай терс таасирлери жок. Албетте, кадыр-барктуу, белгилүү өндүрүүчүлөрдүн өнүмдөрүн сатып алуу керек (бул үчүн макаланын экинчи бөлүгүндө 2020-жылдын мыкты гейнерлеринин рейтингин караңыз).

Гейнерди тандоодо эмнени издөө керек:

1. Гейнердин курамы: айтылгандай, карбонгидраттардын бул категориясынан жакшы продуктылар болжол менен жарымына жана белоктун болжол менен 1/3 бөлүгүнө. Бул башка салмак гейнерлердин жаман экенин билдирбейт, бирок эң ийгиликтүү продуктылар бул катыш. Оптималдуу, эгерде белок сыворотку же жумуртка болушу керек (жана чындыгында башка, бирок жаныбарлардан чыккан). Соя изоляттын болушу гейнер деп ойлонууга бир аз негиз болуп саналат, анткени ал продукттун баасын төмөндөтүү үчүн көп кошулат.
2. Бир порцияга эсептелген ар кандай заттардын саны: ар кандай өндүрүүчүлөрдөн дозанын өлчөмү такыр башкача болушу мүмкүн (кээде бир нече жолу). 100 г гейнердеги компоненттердин канча пайызын салыштыруу керек.
3. Канттын курамы да маанилүү көрсөткүч болуп саналат. Идеалында, жана андай болбошу керек, бирок анын мазмуну 40% дан ашкан гейнерлер бар! Мындай өнүмдөрдүн эң жакшысы 2020-жылдагы топ гейнерлердин рейтингинде алар үчүн орун жок.
4. Корни, бирок өндүрүүчүсү: бул көңүл бурууга тийиш болгон маанилүү фактор. Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize жана ушул сыяктуу белгилүү бренддер өздөрүнүн репутациясын жана өнүмдөрүн ишенүүгө болот. Эгерде таңгактоочу гейнер кайда жана ким тарабынан өндүрүлгөнүн түшүнүү кыйын болсо - сатып алуудан баш тартуу жакшы.
5. Албетте, таңгактын бүтүндүгүнө, партия номерине, голограммага, грамматикалык ката кетирилбешине жана этикеткадагы тамгалардын “бийлешине” көңүл бурушуңуз керек - фейкке кабылбаш үчүн.
6. Гейнердеги кошумча ингредиенттердин курамы - жеке чыдамсыздык учурунда мүмкүн болгон аллергиялык реакциялардан жана тамак сиңирүү органдарынын бузулушунан сактануу.
7. Ушул түрдөгү спорт түрүн сатып алуу жана колдонуу тажрыйбасы жок болсо, мыкты салмак кошуучулардын рейтингин жакшыраак изилдеп көрүңүз, анткени алар азыр көп жарыяланып жатат. Бул кемчиликсиз болбосо, жок дегенде эң начар тандоону жасоого жардам берет.

Топ 10 сарысуу белоктору

Салмак жогорулатуучу каражатты кимге сатып алуу керек:

• Биринчиден, албетте, спорттун күч түрлөрү менен алектенген жана булчуң курууга жана күчтү арттырууга умтулган эктоморфтор.
• Коопсуздук кызматкерлери жана бодибилдерлер эндоморфтук түрү - оор салмак категориясына өткөндө.
• Укук коргоо органдарынын өкүлдөрү чыдамдуулукка басым жасашкан: жөө күлүктөр, көтөргүчтөр жана башкалар. Бул учурда алдын-ала энергияны топтоо үчүн жүктөрдү үйрөтүүдөн мурун салмак кошуучу кабыл алуу туура болот.
• Оор физикалык жумуш менен алектенген адамдар "начарлап", салмак кошуучу дагы калыбына келтирүү үчүн күч берет.
• Пландан тышкары арыктоодон айыгып жаткандар (тамактануунун узак мезгилинен кийин ж.б.) - дене салмагынын нормалдуу калыбына келиши үчүн.

Толугураак: Салмакты көбөйтүүчү ЖӨНҮНДӨ ТУУРАЛУУ МААЛЫМАТ

Top 10 гейнерлер

Биз сизге эксперттердин жана кардарлардын сын-пикирлерине ылайык салмак кошуу үчүн мыкты гейнерлердин рейтингин сунуштайбыз.

1. Чыныгы масса (BSN)

True-Mass from BSN бул 2020-жылдын эң мыкты гейнерлеринин рейтингин ачкан мыкты продукт. Бул бай жана ар түрдүү курамы бар салмак кошуучу: анын курамында BCAA, бир нече негизги витаминдер, айрым микроэлементтер бар. Көп компоненттүү белок компоненти (белоктун ар кандай 6 түрү колдонулат). Продукт жакшы сиңиш үчүн жана глутамин пептиддери үчүн тамак сиңирүү ферменттери менен байытылган.

жакшы жактары:

• курамында аспартам жок;
• жакшы эригичтик;
• диетикалык буланын болушу;
• продуктту сүттө эмес, сууда ээригенде гана колдонууга ыңгайлуу болгон орточо күчтүү даамдардын жакшы курамы (айрыкча "сүт шоколады" менен "банандын" даамы жөнүндө жакшы пикир);
• жогорку натыйжалуулук.

жактары:

• баасы жогору, ошондой эле көптөгөн жакшы буюмдар;
• керектөө жагынан анчейин үнөмдүү эмес: өндүрүүчүнүн сунуш кылган дозасы 145 гр.

100 г продукт:

• Калориясы: 432 ккал
• Протеин: 32 г.
• Углеводдор: 52 гр
• Майлар: 11 гр

Курамы, биз көрүп тургандай, көмүртектердин 1/2 бөлүгүнө жана белоктун 1/3 бөлүгүнө чейин гейнерлер үчүн "ийгилик формуласын" кайталайт.

2. Массаңызды көтөрүңүз (MHP)

MHPден массаңызды көтөрүңүз - бул салмак кошуу үчүн мыкты гейнерлердин "күмүш" рейтингине татыктуу сапаттуу продукт. Ошондой эле, витаминдер жана минералдар менен байытылган, ошондой эле рейтингдин лидери, анын курамы кыйла жөнөкөй, бирок жалпысынан бул гейнердин өтө жогорку сапатын kompensiruet. Гейнер пайдалуу май кислоталарынын аралашмасы болгон Омега 3 комплекси менен байытылган бай жана ар түрдүү курамга ээ; мальтодекстриндин ордуна (патока) атайын комплекстүү углеводдорго негизделген дан колдонулган. Азыркы сояда, бирок мындай учурда коркуунун кереги жок: тазалануу даражасы соя протеининин эстрогендик активдүүлүгү нөлгө барабар. Бир дозасы 132 г.

жакшы жактары:

• даамдардын жакшы диапазону (баары бирдей ийгиликтүү боло бербейт: "арахис майынын" даамы кардарлардын сонун күбөлүктөрүнө ээ);
• жогорку деңгээлде эрийт;
• жогорку натыйжалуулук жана жалпы сапат.

жактары:

• Жогорку баа;
• таңгактын дизайны өзгөргөндөн кийин углеводдордун сапаты бир аз төмөндөгөн.

100 г продукт:

• Калориясы: 386 ккал
• Протеин: 35 г.
• Углеводдор: 44 гр
• Майлар: 8 гр

3. Олуттуу масса (Оптималдуу тамактануу)

Эң мыкты гейнердин рейтингинде үчүнчү орунда белгилүү Optimum Nutrition брендинин олуттуу массасы турат. Бул салмак кошуучу (сарысуу, жумуртка) жана меланосомалар (казеин) белокторун сиңирип алган, ошондой эле 25 витамин жана минералдардан турган таасирдүү комплекс (жана басым топко жана антиоксидант касиетке ээ заттарга). Мындан тышкары, курамында глутамин пептиддери, креатин жана бир катар пайдалуу заттар бар.

жакшы жактары:

• жакшы тең салмактуу витамин-минералдык комплекс;
• тамак сиңирүү жолдорунун жакшы толеранттуулугу;
• кыскача - болгону 4 позиция, бирок даамдардын жакшы диапазону (айрыкча, "шоколад" башкарылат);
• баанын башка лидерлерине салыштырмалуу кыйла адекваттуу.

жактары:

• өтө чоң бир порция - 334 г чейин, аны эритип, кыйла көйгөйлүү ичишет;
• углеводдордун пайдасына структурадагы "кыйшыктык", бир аз белок (бирок эктоморфтордо ал плюс болушу мүмкүн).

100 г продукт:

• Калория: 374 калория
• Протеин: 15 г.
• Углеводдор: 76 гр
• Майлар: 8 гр

4. Pro Complex Gainer (Оптималдуу тамактануу)

Ушул эле өндүрүүчүнүн Pro Complex Gainer - Optimum Nutrition, чындыгында, курамында белоктун курамы жогору болгон мурунку өнүмдүн версиясы. "Өнүккөн" деген позицияда жайгашкан.

жакшы жактары:

• мурунку версиясына салыштырмалуу кыйла кичине жана ыңгайлуу (дагы деле болсо аз) бөлүгү - 165 г;
• жакшы эригичтиги жана даамы.

жактары:

• продукт кымбат - бул олуттуу массага салыштырмалуу бааны жапкан жана салмак кошууну 4-орунга түшүргөн.

100 г продукт:

• Калориясы: 376 ккал
• Протеин: 36 г.
• Углеводдор: 51 гр
• Майлар: 5 гр

5. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer салмак кошуу үчүн эң көп киреше тапкан адамдардын рейтингиндеги алдыңкы беш лидерди Dymatize кылат. Бул продукт үлүштөрүнүн көлөмү (334 г) жана углеводдордун санынын көбөйүшү Олуттуу Массага окшош: бул дагы "катаал адамдар" үчүн жогорку калориялуу салмак кошот. Курамында креатиндин курамы бар (бир аз болсо да - бир порцияга 1 г гана), витаминдер менен минералдардын жакшы топтому жана Zytrix ферменттеринин комплекси. Ошондой эле BCAAs жана глутаминдин атайын аминокислота аралашмасы.

жакшы жактары:

• туура баа;
• 334 г деп айтылганы менен, өндүрүүчү бир жолу жарым порция ичүүнү үнөмдүү кылат.

жактары:

• эригичтик башка лидерлерге салыштырмалуу анчалык деле айырмаланбайт;
• даамы, "шоколаддан" тышкары, анчалык салмактуу эмес.

100 г продукт:

• Калориясы: 383 ккал
• Протеин: 16 г.
• Углеводдор: 75 гр
• Fat: 3 г

6. Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)

Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition 2020-жылдын эң мыкты кирешелеринин рейтингин улантууда. Омега-3 жана CLA маанилүү май кислоталарынын комплексин камтыйт, жакшы сиңирүү үчүн диеталык ферменттер. Продукциянын кызыктуу өзгөчөлүгү-бул 8 компоненттен турган протеин аралашмаларын колдонуу (белок-сүт келип чыгышы + жумуртка белогунун изоляты). Кадимки глутамин глутамининин ордуна L-колдонулган аланил-L-глутаминди колдонуу менен аралашма колдонулат-анти-катаболикалык пептид. Күнүмдүк доза 265 гр.

жакшы жактары:

• Жогорку сапат;
• акылга сыярлык баа.

жактары:

• жетишсиз жакшы эригичтиги;
• витаминдер менен байытылбаган.

100 г продукт:

• Калориясы: 385 ккал
• Протеин: 21 г.
• Углеводдор: 64 гр
• Майлар: 5 гр

7. True-Mass1200 (BSN)

True-Mass1200 from BSN - салмак кошуучу, айтылгандай, "премиум" сапаты, калориясы жогору. Салмак кошуу боюнча мыкты гейнерлердин рейтингинде биринчи орунду ээлеген анын "бир тууганынан" айырмаланып, композиция кыйла кыска, анын жакшы сапаттарын жокко чыгарбайт. Бир бөлүгү өтө чоң - 314

жакшы жактары:

• жакшы сапат.

жактары:

• витаминдер менен байытылбаган;
• таасир бир аз жогорулатылган баалар;
• үчөөнүн бир аз даамы бар (эң жакшы, кадимкидей "шоколад");
• эрүүчү чөйрө

100 г продукт:

• Калориясы: 392 ккал
• Протеин: 16 г.
• Углеводдор: 71 гр
• Майлар: 4 гр

8. Чыныгы кирешелер (универсалдуу тамактануу)

Протеиндин тез жана жай түрлөрүн камтыган тең салмактуу протеин курамы менен Universal Nutrition салмак кошуусундагы чыныгы пайда. Бир даана - 155 гр.

жакшы жактары:

• жогорку деңгээлде эрийт;
• сапаттын жана натыйжалуулуктун жалпы деңгээли (татыктуу калория).

жактары:

• баарынын даамы таттуу эмес;
• жөнөкөй структурасы "урунттуу" жок.

100 г продукт:

• Калориясы: 390 ккал
• Протеин: 34 г.
• Углеводдор: 57 гр
• Fat: 3 г

9. Мутант Масса (PVL)

PVL мутант массасы тизменин аягына жакыныраак жайгашкан: белоктун бөлүгү жакшы - белоктун 10 түрү, бирок углеводдору начарыраак - татаал углеводдордун курамында жок. Бул жогорку углеводдорго ээ салмак кошуучу, белок продуктунун жалпы салмагынын 1/5 бөлүгүнөн ашпайт. Порциянын көлөмү: 260 гр

жакшы жактары:

• ар кандай белок курамы;
• жалпы сапаты жакшы;
• акылга сыярлык баа.

жактары:

• компоненттердин жалпы тизмеси өтө жөнөкөй, витаминдер жана минералдар жок;
• эригичтик жана даамы орточо.

100 г продукт:

• Калория: 407 калория
• Протеин: 20 г.
• Углеводдор: 68 гр
• Майлар: 7 гр

10. MASS Active 20 (FitMax)

FitMax'тан MASS Active 20 - витаминдерди жана бир кыйла татаал минералдарды камтыган салмак кошуучу каражатты бюджетке бөлгөндө. Белоктун структурасы - сарысуу белогунун изолят менен концентраттын аралашмасы. Көптөгөн "тез" углеводдор жана шекер, ошондуктан рейтингде акыркы орун. 50г аралаштырыңыз.

жакшы жактары:

• курамындагы витаминдер жана минералдар;
• экономикалык чен.

жактары:

• белоктордун жана углеводдордун өтө примитивдүү курамы.

100 г продукт:

• Калориясы: 383 ккал
• Протеин: 20 г.
• Углеводдор: 73 гр
• Майлар: 2 гр

Кайсы гейнерди тандоо керек?

Жалпы рейтинг ээлери түзүлөт. Эми тандалган мүнөздөмөлөр боюнча сүйүктүүлөрдү тандаңыз:

• Менен салмак кошуучу сапаттуу: бул категорияда, албетте, тизмедеги алдыңкы эки позицияны жетектейт – BSNден True-Mass жана MHPден Up Your Mass. Бай ар түрдүү курамы жана жогорку сапаты бул гейнерлерди айырмалоочу компоненттери бул продуктыларга киргизилген.
• The оптималдуу баа-сапат: Dymatize тартып Super Mass Gainer. Натыйжа күтүлөт, бул компаниянын продуктылары жалпысынан бул эки негизги көрсөткүчтөрдүн жакшы балансына ээ.
• көпчүлүк элдик Окуучулардын саны: Оптималдуу тамактануунун олуттуу массасы. Бул көп жылдык сатуунун лидери.
• көпчүлүк экономикалык жактан натыйжалуу жана керектөөдө үнөмдүү: FitMax дан MASS Active 20. Сапаты өтө жогору эмес, бирок чындыгында арзан, бул кээде маанилүү.
• көпчүлүк даамы жагымдуу,BSNден True-Mass ("сүттүү шоколад") жана Optimum Nutrition тарабынан олуттуу масса (шоколад); объективдүү түрдө, шоколаддын даамы даамдуу, аны өндүрүүчүлөр башкаларга караганда жакшы.

Ошондой эле, караныз:

• Креатин: эмне үчүн кимге, пайдага жана зыянга муктаждыгы, кабыл алуу эрежелери
• L-карнитин: пайдасы жана зыяны, кабыл алуу эрежелери жана мыктылардын рейтинги
• BCAA: бул эмне, эмне үчүн керек, кимге алып баруу, пайда жана зыян келтирүү, кабыл алуу эрежелери