Бул машыгуу залы үчүн жаңы жылдык эс алуудан кийин гана жардамга келбейт - анткени ашыкча кубаныч бизди каалаган убакта күтүп турат жана биз андан баш тартпашыбыз керек! Эң башкысы - пауэрлифтинг боюнча эл аралык класстагы спорт чебери Эмин Мамедовдун көнүгүүлөрүн жана кеңештерин эстөө жана Эминдин жетекчилиги астында бул беш көнүгүүнү кантип туура аткарууну көрсөткөн Эльвира Немованын фигурасын унутпоо. Экөө тең Sporttown фитнес борборунун инструкторлору.
1. Пресске көнүгүү жасаңыз
Денени 15-20 жолу көтөрүү, 3 жолу, алардын ортосунда 30-40 секунддук тыныгуу. Ал кадимкидей темпте аткарылат, бирок аягына чейин ийилүү зарыл эмес - булчуңдар чыңалууда калат. Физикалык даярдыгыңызга жараша чуркоо тилкесинин бурчун өзгөртө аласыз. Эгерде даярдык жакшы болсо, анда машинанын эңкейиши 45 градус болушу мүмкүн.
2. Өпкө
Негизги көнүгүү. Бул жакшы арыктоого, жамбашты оңдоого жана сандын алдыңкы бөлүгүн бекемдөөгө жардам берет. Сиз муну ордунда, бутуңузду алмаштырып, же 4-5 метр басуу менен жасай аласыз. 3-4 комплект менен болжол менен 45 кадам аласыз. Гантелдер - бул кошумча жүк.
3. Бутту басуу
Бутубузга көптөгөн көнүгүүлөрдү жасайбыз: скват, бутту басуу. Буттун булчуңдары эң чоң болгондуктан, аларды жүктөө менен биз көбүрөөк энергия сарптайбыз, калорияларды көбүрөөк күйгүзөбүз. Бул көнүгүү жеңил салмак менен 30-40 жолу жасалат.
4. Дагы бир абс көнүгүү - бутту туура бурчта көтөрүү.
5. Арка булчуңдары үчүн көнүгүү, 2-3 жолу 15-20 жолу аткарылган. Псоалар жана тарамыштар иштейт. Көнүгүү айыктыруучу болуп эсептелет.
"Тренинг бир саатка созулушу керек" дейт Эмин Мамедов. - 15-20 мүнөт - жылуу: кардио машыгуу. Андан кийин 40 мүнөт интенсивдүү арыктоо үчүн машыгуу. Топтомдордун ортосундагы эс алуу кичине болушу керек-30-40 секунд. Сиз ошондой эле машыгууңузду кардио жүгү менен бүтүрүшүңүз керек - көнүгүү велосипединде, чуркоо тилкесинде.