Тамекини таштоо балалуу болгусу келген ар бир аял үчүн эң жакшы чечим, анткени тамеки кош бойлуулуктун жана ийгиликтүү кош бойлуулуктун мүмкүнчүлүктөрүн бир топ төмөндөтөт. Эгерде коштоп жүрүү ийгиликтин ачкычы болсо, тамекини таштаганда тамеки чегүүнү токтотуунун жана салмак кошуунун алдын алуунун натыйжалуу ыкмалары бар.

4 ашык уулуу химиялык кошулмалары бар тамеки овуляцияны да, жумурткалардын сапатын да өзгөртүү менен аялдардын репродуктивдүү системасына түздөн-түз таасир этүүчү маанилүү гормоналдык өзгөрүүлөрдү жаратат.

Тамеки тарткандар төмөнкүдөй:

• Төрөт үчтөн бир эсе кыскарган
• Эктопиялык кош бойлуулуктун коркунучу эки эсе жогору
• 3 кош бойлуулуктун эрте боюнан түшүп калуу ыктымалдыгы жогору

Алар да орто эсеп менен коюшат Кош бойлуу болуу үчүн 2 эсе көп.

Бирок, эгер сиз тамеки чегүүчү болсоңуз жана бат эле балалуу болууну кааласаңыз, бир нече жакшы жаңылык бар: тамекини таштаганыңыздан кийин бул сандар кадимки абалына келет. Демек, келечектеги балаңыздын ден соолугун коргоо менен бирге, тамекини тезирээк таштоо менен кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз бир топ жакшы болот! Ал эми бул табигый бойго бүтүү учурунда, ошондой эле медициналык жардам менен бойго бүтүүдө (ЭКО же БЕЛЕК) жарактуу.

Эгерде сиз кош бойлуу боло элек болсоңуз жана тамекини ийгиликтүү таштоо үчүн өзүңүздүн капталыңызга кантип туруштук берем деп ойлонуп жатсаңыз, жакында америкалык изилдөөчүлөр тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр сизди кызыктырышы керек. Алар чындап эле аялдын этек кир циклинде тамекини таштоо үчүн идеалдуу убакыт бар экенин көрсөтүштү.

Nicotine & Tobacco Research журналында жарыяланган жана Жыныстык Айырмачылыктарды Изилдөө Уюмунун Жылдык Жыйынында берилген маалыматтар чындыгында эң ыңгайлуу убакыт орто лютеалдык фазага туура келерин көрсөтүп турат: овуляциядан кийин жана этек кир келгенге чейин. .

Бул учурда эстроген жана прогестерон деңгээли эң жогору. Натыйжада абстиненттүү синдромдун төмөндөшү жана тамеки чегүүнү башкара албаган каалоо менен байланышкан нейрондук схемалардын активдүүлүгү төмөндөйт. Ошондо тамеки чегүүнү таштоо жеңилдейт.

Бирок, баары бир, идеалдуу нерсе, кош бойлуу болгонго чейин тамеки чегүүнү токтотуу жана төрөт боюнча кырсыктарды болтурбоо жана төрөлө элек баланы тамекинин зыяндуу таасиринен коргоо болсо, кош бойлуулуктун кандай этабында болбосун, тамекини таштоо ар дайым абдан пайдалуу болот.

Тамеки чегүүнү ийгиликтүү таштоо үчүн сиз үчүн эң ыңгайлуу болгон мезгилден тышкары, бул сиздин ийгилигиңиздин ачкычы болгон дарылоо ыкмасын тандоо.

Сиздин абалыңыз үчүн эң ылайыктуу дарылоону тандоо, чынында эле, маанилүү. Бул үчүн, тамекиге болгон көз карандылыктын даражасын эсепке алуу зарыл. Кеңеш: бул темада өзүңүздү үйрөтүүгө убакыт бөлүңүз, анткени бул тамекини таштоо процессиңиздин башталышы. Анткени, чындыгында, сиздин көз карандылык даражаңыз эң жакшы шарттарда тамекини таштоого жардам бере турган эң ылайыктуу техниканы аныктайт.

Тамекини таштоонун үч ыкмасы чындап эле натыйжалуу деп таанылат:

• никотинге алмаштыруу терапиясы
• жүрүм-турум жана когнитивдик терапия
• физикалык көз карандылыкка таасир этүүчү дары-дармектер

Никотин алмаштыруучу заттар

Никотин патчтары, сагыз, таблеткалар жана ингаляторлор : алар сизди никотин менен камсыз кылуу үчүн колдонулат, андыктан сиз физикалык тартылуу белгилерин сезбеңиз. Жакшы колдонулса, алар сиздин муктаждыгыңызды акырындык менен жоюуга жардам берет. Дозаны сиздин көз карандылык даражаңызга ылайыкташтыруу жана дозаларды акырындык менен азайтуу боюнча кеңеш алуу үчүн фармацевтиңизден сураңыз. Дарылоонун узактыгы 3 айдан 6 айга чейин өзгөрөт жана тамекини таштоого жардам берүү үчүн Медициналык Камсыздандыруу 150-жылдын 1-ноябрынан баштап ар бир календарлык жылда жана ар бир бенефициар үчүн 2016 еврого чейин дарыгер белгилеген никотинди алмаштыруучу дарылоонун акысын төлөп берерин эске алыңыз.

Жүрүш-туруш жана когнитивдик терапия

Эгер бул термин сизге татаал сезилиши мүмкүн болсо, анда ал чындыгында сизге жардам берүүгө багытталган психологиялык жардамга туура келет тамеки тартууга карата жүрүм-турумун өзгөртүү. Сиз, мисалы, тамеки чеккен адамдын көзүнчө тамекиге «жарып кетпей», кофе = тамеки ассоциациясынан арылууга, тамеки тартпай стресстен арылууга жардам бере турган ыкмаларды үйрөнөсүз.

Мындай жардамдын жардамы менен сиз тамеки тартуунун тузагына түшүп калбоо үчүн өзүңүздүн стратегияңызды табасыз. Көбүнчө, каалоонун өтүшүн күтүп, акылыңызды башка жакка буруп, мээңизди ээлеп алуу маселеси болот. Сизге жардам берүү үчүн, бул жерде тамеки тартууга болгон бир нече натыйжалуу ыкмалар:

• Чоң стакан суу, чай же инфузияны ичиңиз
• Сагызды же никотинди чайнаңыз (акыркыны нускамаларга ылайык колдонуудан этият болуңуз)
• жемиштерди майдалоо (абдан натыйжалуу)
• Өтө муздак суунун астында билегиңиз менен бир нече мүнөт өткөрүңүз (өтө эффективдүү)
• Тишиңизди тазалаңыз
• Оюңуздан баш тартып, атайылап акылыңызды башка жакка буруңуз: сыналгы көрүү, радио же телеберүү угуу, гезиттеги макала окуу, маанилүү чакыруу жасоо, таза абада сейилдөө ж.б.

Физикалык көз карандылыкка таасир этүүчү дары-дармектер

Бупропион ЛП жана варениклин тамеки тартууну каалооңузга жол бербөө менен тамекини таштоого жардам берет. Бирок сак болгула, анткени алар рецепт боюнча гана чыгарылат жана катуу медициналык көзөмөлдү талап кылат. Мындан тышкары, алар кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга, же 18 жашка чейинки тамеки чеккендерге сунушталбайт.

Башка ыкмалар сыяктуу гипноз, акупунктурае же колдонуу E-тамеки тамекини таштоого жардам бере алат, бирок алардын натыйжалуулугу таанылган эмес.

Айтор, кандай гана ыкма колдонулбасын: эң негизгиси, эң жакшы шарттарда тамекини таштоого жардам бере турган жеке өзүӊүзгө ылайыктуусун табуу.

Тамеки чегүүнү таштоодо ийгиликке жетүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү өзүңүз тарапка коюу үчүн, сизди дарыгериңиз, фармацевтиңиз же тамеки боюнча адисиңиз коштоп жүрүүсү (өтө) катуу сунушталат. www.tabac-info-service.fr веб-сайты ошондой эле медициналык адистердин акысыз кеңештеринен жана тамеки боюнча адистердин телефон аркылуу жекелештирилген байкоосунан пайда алуунун жакшы жолу. Ойлонуп көр!

Сиз өзүңүздү тамекини таштоого даяр жана чечкиндүү сезесиз, бирок шкаладагы кесепеттерден коркосуз, анткени сиз тамекини таштаганда ашыкча салмактын көбөйүшү дээрлик сөзсүз болоорун көп уккансыз.

Бул темада ишендириңиз, анткени популярдуу ишенимге каршы, тамекини таштаганда салмак кошуу системалуу эмес жана сиз ойлогондон да сейрек кездешет:

• көпчүлүк учурларда, аялдар жөн гана алар эч качан тамеки чекпегенде ала турган салмагын калыбына келтиришет жана ошону менен кадимки абалына келишет.
• тамеки тарткандардын үчтөн бир бөлүгү салмак кошпойт
• Тамеки тарткандардын 5% бир аз салмак жоготот тамекини таштагандан кийин

Жана ийнени көтөрбөстөн тамекини таштоого жардам берүү үчүн, бул жерде кээ бир кеңештер:

1. Тамактануунун ортосунда закуска болбоо үчүн, ордуна кой Күндүз 2 системалуу закуска : мисалы, бири саат 10до, экинчиси кечки саат 16да. Сүйүктүү ысык суусундугуңузду (чай, кофе же чөп чай) даярдоого убакыт бөлүңүз жана эс алууга 5 мүнөт убакыт бериңиз. Йогурттун, сезондук мөмөнүн жана/же жөнөкөй бадамдын даамын көрүүгө убакыт бөлүңүз.

2. Ар бир негизги тамакта, белуктердун ордун сыймыкта-нууга эттин, балыктын же 2 жумуртканын бир бөлүгүн жегенди унутпаңыз. Протеиндер чындап эле тойгузуучу да, тойгузуучу да болуп саналат жана бул тамактан качууга мүмкүндүк берет.

3. Клетчаткага бай тамактарга көңүл буруңуз : эртең менен сулу же дан же дандан жасалган нанды тандаңыз, түшкү жана кечки тамак үчүн жашылчаларды жана буурчактарды жакшы өлчөмдө жегенди унутпаңыз (жамшык, майда буурчак, ак же кызыл буурчак, нокот ж.б.). Тамакты ар дайым бүтүндөй жемиш менен аяктаңыз. Fiber, чынында эле, тамак ортосунда кичинекей ачкачылыкты болтурбоо үчүн идеалдуу.