Эгерде сиз скамейка жасоодо каршылык топторун колдонсоңуз ушундай болот

Эгерде сиз скамейка жасоодо каршылык топторун колдонсоңуз ушундай болот

жарамдуулук

Эластикалык тилкелерди ар кандай жолдор менен колдонсо болот, ошондой эле каршылыкты да өзгөртө алат, башкача айтканда, бир аксессуарда сизде ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо жана ар кандай булчуңдарды иштетүү үчүн бир нече варианттар бар.

Кантип кемчиликсиз отуруу керек: бул эң көп каталар

Шексиз каршылык тобу болгон ыңгайлуу фитнес материалы бар болсо. Ал таразалап гана койбостон, мейкиндикти да ээлебейт жана машыгуубузду ар кандай бут бийиктикке коюу менен аны күчөтүүнүн эң сонун шериги.

Жана алар ар кандай көнүгүүлөрдө колдонулушу мүмкүн болсо да, аларды эңкейиш үчүн колдонуу эң жакшы варианттардын бири. Сара Альварес, Reto 48 методологиясынын негиздөөчүсү жана жаратуучусу, бандалар менен кемчиликсиз чөгүү үчүн, биринчиден, алардын бар экенин билишиңиз керек экенин түшүндүрөт ар кандай түстөр интенсивдүүлүгүн аныктайт Каучуктун түсү жана анын калыңдыгы каучуктардын каршылык жана катуулук деңгээлин көрсөтүп турат деп ишендирген жеке машыктыруучу Хавьер Панизону колдогон нерсеге туш болдук: «Сиз эң жеңилинен баштап, барышыңыз керек. анын катуулугун жогорулатуу акырындык менен техникаңызды жана булчуң күчүңүздү жакшыртыңыз ».

Биз аны тандап алгандан кийин, аны жайгаштырышыбыз керек:

- Тизеден жогору эгер биз баштап жатсак. Ушундай жол менен бизге позицияны туура жол менен жана чоң каршылык көрсөтүү менен жардам бере алат.

- Тизеден ылдый эгерде биз gluteus mediusту дагы бир аз көбүрөөк иштегибиз келсе.

"Баштапкы абалдан, түз алдыга карап, буттар плечо туурасында жана манжалар бир аз сыртка карай, биз көнүгүүнүн максатына жана деңгээлине жараша тизени жогору же ылдый жайгаштырабыз" дейт Сара Альварес.

Андан кийин тизелериңизди бүгүп, "биз кыялдуу креслодо отургандай" чалкаңыз менен түз түшө баштаңыз. Биз глутени бир аз жулуп, жамбашты бүгүп, сандарды горизонталдуу жайгаштырабыз. Сиздин тизе 90 градус бурчта болушу керек. "Серпилгич боо бизге тизелердин ичке жылбоосун камсыз кылууга жардам берет, ошондуктан көнүгүү натыйжалуу болот" дейт Сара Альварес.

Топтун пайдасы

- Эластикалык боолорду колдонуу менен биз дайыма ичибизди иштетебиз жана өзөктү стабилдештиребиз, андыктан сиз ошол эле учурда тең салмактуулукта иштейсиз.

- Эластикалык тилкелерди ар кандай жолдор менен колдонсо болот, ошондой эле каршылыкты да өзгөртө алат, башкача айтканда, бир аксессуарда сизде ар кандай көнүгүүлөрдү жана булчуңдарды иштетүү үчүн бир нече варианттар бар.

- Эластикалык тилкелер менен сиз мобилдүүлүктү баштап, дененин ар кайсы бөлүктөрүндө иштей аласыз, мисалы, дененин үстүнкү жана астыңкы. Биз аларды сунуу үчүн да колдонсок болот.

- Бул салмак менен машыгуу менен бирдей эмес, анткени бул туруктуу, сиз сунган сайын топ каршылыкты күчөтөт.

Биз эки поездди иштей алабыз (жогорку жана төмөнкү) кээ бир көнүгүүлөр:

Дененин жогорку бөлүгү үчүн: ийин пресс, катар, бицепс, трицепс, көкүрөк же пекторалдык пресс, каршылык менен көтөрүү…

Дененин төмөнкү бөлүгү үчүн: тебүү, чуркоо, өйдө көтөрүү, глут көпүрө, басуу, велосипед…

Башка топтук көнүгүүлөр

Арткы бийиктиги менен төрт бурчтуу. Төрт төрттөн баштап жана бутуңуздун астындагы резиналар менен сол бутуңузду түз артка алып келиңиз жана баштапкы абалда алыңыз. Бул көнүгүүнү эки бутуңуз менен жасооңуз керек, алардын ар бирине бир мүнөт арнап. 30 секунддан кийин бутун алмаштырат.

Band flex. Биз өзүбүздү жерге ылдый каратып ийилип турабыз жана ийкемдүү боону же резиналарды билекке бир аз бийиктикте коёбуз.