V моюн манжасы менен жогорку блокту көкүрөккө түртүү
  • Булчуң тобу: latissimus dorsi
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
  • Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
V-Bar Row V-Bar Row
V-Bar Row V-Bar Row

V түрүндөгү штамп менен жогорку блокту көкүрөккө тартыңыз - техникалык көнүгүүлөр:

  1. Кабелдик аппаратка отуруңуз. Тиешелүү салмакты тандаңыз.
  2. V түрүндөгү туткасын (же моюнун) көтөрүп алыңыз.
  3. Тартуучу туткаларды көкүрөккө чейин жасаңыз. Бул кыймылды жасоодо денени 30 ° артка артка таштаңыз. Бул latissimus dorsi менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
  4. Тутканы баштапкы абалына чейин жогору көтөрүңүз.

Видео көнүгүүсү:

жогорку блок үчүн арткы көнүгүүлөр үчүн көнүгүүлөр
  • Булчуң тобу: latissimus dorsi
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
  • Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч

Таштап Жооп