мазмуну
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
V түрүндөгү штамп менен жогорку блокту көкүрөккө тартыңыз - техникалык көнүгүүлөр:
- Кабелдик аппаратка отуруңуз. Тиешелүү салмакты тандаңыз.
- V түрүндөгү туткасын (же моюнун) көтөрүп алыңыз.
- Тартуучу туткаларды көкүрөккө чейин жасаңыз. Бул кыймылды жасоодо денени 30 ° артка артка таштаңыз. Бул latissimus dorsi менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- Тутканы баштапкы абалына чейин жогору көтөрүңүз.
Видео көнүгүүсү:
жогорку блок үчүн арткы көнүгүүлөр үчүн көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч