Күзгү Калабрезден 21 күндүк Fix программасынан тамактануу планы

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бирок калорияларды эсептөөнү жактырбасаңыз, белгилүү фитнес машыктыруучусу Күзгү Калабрезден натыйжалуу тамактануу планын сунуштаңыз. Анын 21 күндүк Fix программасын көрө баштаңыз жана "түстүү идиштер" жөнөкөй ыкмасы боюнча диетаны кармаңыз.

Төмөнкү тамактануу планы 21 Day Fix фитнес программасы менен алектенүүнү пландагандар үчүн гана эмес, бардык диеталар үчүн ылайыктуу. Анын жөнөкөйлүгү калорияны, протеинди, майды жана углеводду кылдат эсептөөнүн кажети жоктугунда. Сиз порция көлөмү жана тамак-аш категориялары боюнча жетекчиликке аласыз. Ошентип баштайлы.

Тамактануу жөнүндө башка пайдалуу макалаларыбызды окуңуз:

• ТИЙИШТҮҮ АЗЫКТАНДЫРУУ: PPге өтүү боюнча эң толук колдонмо
• Арыктоо үчүн бизге эмне үчүн углеводдор, жөнөкөй жана татаал углеводдор керек
• Калорияларды эсептөө: калорияларды эсептөө боюнча эң кеңири колдонмо!

Тамак-аш контейнерлери

Күзгү Калабрез сунуш кылган бийлик тутумуна ылайык, бардыгы буюмдар категорияларга бөлүнөт: жашылчалар, жемиштер, белоктор, углеводдор, пайдалуу майлар, уруктар, май. Төмөндө ар бир категориядагы буюмдардын толук тизмеси. 21 Day Fix программасы бар DVD тамактын керектүү көлөмүн өлчөөгө мүмкүндүк берүүчү атайын контейнерлер менен келет. Ар бир түс буюмдардын белгилүү бир категориясына туура келет.

Көрүнүп тургандай, ар кандай көлөмдөгү бардык идиштер. Эгер сизде андай контейнерлер болсо, жок, бул коркунучтуу эмес. Төмөндөгү таблицада идиштин көлөмү келтирилген, эгерде андай болсо кадимки Кубокту өлчөө (250 мл). Окшош көлөмдөгү идишти сатып алсаңыз болот же айнектин көлөмүнө көңүл бурсаңыз болот.

Эми, күнүнө канча идиш жеш керектигин аныктайлы. Бул керектөөчү калориялардын санына жараша болот (төмөндө калориялардын саны жөнүндө көбүрөөк маалымат). Демек, порция идиштер менен өлчөнөт, майдан тышкары - бул чай кашыктарында.

Мисалы, эгерде калорияңыздын көрсөткүчү 1200-1499 калория болсо, анда сиз күнүнө жешиңиз керек:

• 3 контейнер жашылча
• 2 контейнер жемиш
• 4 контейнер протеин
• 2 контейнер углеводдор
• 1 контейнер ден-соолукка пайдалуу майлар
• 1 контейнер үрөн
• 2 чай кашык май

Эгерде сизде идиш жок болсо, анда 1 өлчөө чыны = 236 мл колдонуңуз (орус чындыгында, 250 мл стакан):

Туура көлөмдөгү калорияны кантип эсептесе болот

Эми сизге Күзгү Калабралар ыкмасы менен калориялардын санын эсептөөнү сунуштайбыз. 21 Day Fix программасынын максаты сизди 3 жуманын ичинде мыкты формага жеткиргендиктен, анын ыкмасы жумшак деп айтууга болбойт. Чектөөлөргө даяр болуңуз. Ошентип, калориянын суткалык нормасы төмөнкүдөй эсептелет:

• Сиздин салмагыңыз кг * 24,2 + 400 (күйгөн калория) - 750 (калория тартыштыгы) = калориянын суткалык нормасы

70 кг салмактагы бир мисал:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 ккал - күнүнө калория керектөө

Эгер бул көрсөткүчтү эсептегенде 1200дөн аз болсо, анда сиздин чен 1200 ккал болот. Эгерде 2300дөн жогору болсо, анда сиздин чен 2300 ккал болот.

CALORIE CALCULATOR: онлайн

Контейнерлерди кайдан алса болот

Күзгү Calabres контейнерлерин сиз Aliexpressтен заказ кылсаңыз болот. Баасы 1200-1300 рублди түзөт (21 күндүк оңдоонун DVDси менен бир аз кымбатыраак), бирок алар чындыгында сиздин жашооңузду жеңилдетет. Көбөйтүү жана сандарды кошуу үчүн калорияларды эсептөөнүн, тамакты таразалоонун кажети жок. Диета кармоо жана арыктоо үчүн идиштер кыйла жеңил.

• Сатып алуу үчүн шилтеме: дүкөн 1
• Сатып алуу үчүн шилтеме: дүкөн 2

Категория боюнча уруксат берилген буюмдардын тизмеси

Программа АКШда чыгарылгандыктан, продукциянын тизмеси биринчи кезекте америкалык рынокко багытталган. Бирок тизмедеги буюмдардын көбү бизге дагы эле тааныш. Бул продуктыларды жогорудагы чектөөлөргө ылайык колдонсо болот. Эгерде өнүм тизмеде жок болсо, анда ага жол берилбейт.

жашылча: Кале, Кале, Брюссель өсүмдүктөрү, брокколи, спаржа, кызылча, помидор, цуккини, буурчак, калемпир, сабиз, түстүү капуста, артишок, баклажан, окра, джикама (жашыл буурчак, капуста, бадыраң, сельдерей, салат, козу карын, чамгыр) , пияз, бүчүр.

Мөмө-жемиш: малина, черника, бүлдүркөн, кулпунай, дарбыз, канталуп, апельсин, мандарин, алма, өрүк, грейпфрут, алча, жүзүм, киви, манго, шабдалы, нектарин, алмурут, ананас, банан, папайя, анжир, коон.

белоктор: сардиналар, тооктун төшү, түрк төшү, тооктун фарштары, түрк салмактары жана жапайы жаныбарлардын эти, жапайы балык, жумуртка, грек йогурту, табигый ак, табигый ак йогурт, моллюскалар, арык кызыл эт, уйдун арык эти, темпе, тофу, чочконун бели , туна, ветчина, пастрами Түркия, рикотта сыры, быштак, протеин порошогу, вегебургер, Түркия бекон, шакелология (протеин коктейли).

Углеводдор: таттуу картошка, ямс, квиноа, буурчак, жасмык, эдамам буурчак, буурчак, куурулган буурчак, күрөң күрүч, жапайы күрүч, картошка, жүгөрү, амарант жармасы, таруу, гречка, арпа, жарма булгур, сулу, прокат сулу; андан ары, бардык дан эгиндери: макарон, крекер кускус, жарма, нан, пита наны, вафли, куймак, англисче кекс, кондитердик азыктар, тортилла, жүгөрү тортили.

Ден-соолукка пайдалуу майлар: авокадо, бадам, жер жаңгак, мисте, пекан, жаңгак, хомус, сыр, кокос сүтү, фета сыры, эчки сыры, моцарелла, чеддар, проволон сыры, “Монтерей Джек” сыры.

Соустар жана уруктар: ашкабактын уруктары, күн карама даны, кунжуттун уругу, зыгырдын үрөнү, зайтун, жер жаңгак майы, кантсыз кокос кабыгы.

Мунай: зайтун майы, тың, кокос майы, зыгыр майы, жаңгак майы, ашкабактын данегинин майы, жаңгак Май (бадам, кешью, жер жаңгак), күн карама майы, кунжут майы, ашкабактын данегинин майы.

Ичсе болот тамак-аш чектөөсүз: суу, лимон, лимон ширеси, уксус, кычы, чөптөр, жыпар жыттуу заттар, сарымсак, имбирь, Табаско соусу, даам берүүчү экстракттар.

Эмнени унутпоо керек:

1. Контейнерлерди каалаган жол менен бириктирүүгө болот. Столдогу бухгалтердик эсеп менюсу:

2. Тамактануунун белгилүү бир мисалы:

3. Контейнерлер тамакты чийки эмес, даяр түрүндө өлчөштү.

4. Контейнерди (же Кубокту) слайд менен уруунун кажети жок.

5. Бул тамактануу планы 21 Day Fix программасы боюнча машыккандарга гана эмес, бардык диеталарга ылайыктуу.

6. Эгерде өнүм уруксат берилген тизмеде жок болсо, анда ага тыюу салынат.

7. Контейнерлердин саны калориялык суткалык жөлөкпул аныкталат:

Белгилүү болгондой, бул арыктоо үчүн дагы бир ыңгайлуу ыкма тамактануу. Сиз сунуштарды так аткарып же өзүңүзгө ылайыкташтырсаңыз болот. Бирок, сиз Күзгү Калабрезден тамактануу планын так аткарсаңыз жана 21 Day Fix программасын аткарсаңыз, кыска убакыттын ичинде укмуштуудай натыйжаларга жетүүңүзгө кепилдик берилет.

Күзгү тамактануунун кыйла катуу планын сунуш кылгандыгын эске алыңыз. Ал 21 күндө олуттуу натыйжаларга жетүү үчүн иштелип чыккан. Күнүмдүк калория нормасын жөндөө керек болсо, сиз үчүн ушундай күчтүү чектөөлөр бар экенине күмөн санасаңыз, сунушталат.

Ошондой эле окуңуз: Fix Extreme: бардык көнүгүүлөрдүн толук баяндалышы + программа жөнүндө жеке пикир.