Эмне үчүн биз кээ бир сезимдерди эңсеп, башкаларынан уялабыз? Эгерде биз кандайдыр бир тажрыйбаны табигый сигналдар катары кабыл алууну үйрөнсөк, өзүбүздү жана башкаларды жакшыраак түшүнөбүз.
«Кабатыр болбо». Бул сөздү биз кичинекей кезибизден бери эле биздин камкордугубузду көргөн туугандарыбыздан, мугалимдерибизден жана сырттан угабыз. Ал эми терс эмоцияларга кантип мамиле кылуу керектиги боюнча биринчи инструкцияны алабыз. Тактап айтканда, алар качуу керек. Бирок эмне үчүн?
жаман жакшы кеңеш
Сезимдерге сергек мамиле кылуу алардын бардыгы психикалык гармония үчүн маанилүү экенин көрсөтүп турат. Эмоциялар - бул сигнал берүүчү маяктар: бул жерде кооптуу, ал жерде ыңгайлуу, бул адам менен достошсо болот, бирок сак болгону жакшы. Алардан кабардар болууга үйрөнүү ушунчалык маанилүү болгондуктан, мектепте эмоционалдык сабаттуулук курсу эмне үчүн киргизиле электиги таң калыштуу.
Жаман кеңеш деген эмне — «кабатыр болбо»? Биз муну жакшы ниет менен айтып жатабыз. Биз жардам бергибиз келет. Негизи мындай жардам адамды өзүн түшүнүүдөн гана алыстатат. «Кабатыр болбо» деген сыйкырдуу күчкө ишенүү кээ бир эмоциялар бирден-бир терс жана аларды башынан өткөрбөө керек деген идеяга негизделген.
Сиз бир эле учурда бир нече карама-каршы эмоцияларды баштан өткөрө аласыз жана бул сиздин психикалык ден соолугуңуздан шектенүүгө негиз эмес.
Психолог Питер Бреггин өзүнүн китебинде «Күнөө, уят жана тынчсыздануу» бизди «терс артта калган эмоциялар» деп атаган нерсеге көңүл бурбай коюуга үйрөтөт. Психиатр катары Бреггин ар бир нерсе үчүн өзүн күнөөлөгөн, уяттан кыйналган жана түбөлүккө тынчсызданган адамдарды дайыма көрөт.
Албетте, аларга жардам бергиси келет. Бул абдан адамдык каалоо. Бирок, терс таасирин чачыратуу үчүн аракет кылып, Бреггин окуяларды өздөрү чачат.
Таштанды, таштанды
Эмоцияларды катуу позитивдүү (демек, кааланган) жана терс (каалабаган) эмоцияларга бөлгөндө, биз программисттер «Garbage in, Garbage Out» (кыскача GIGO) деп атаган кырдаалга туш болобуз. Эгер сиз программага туура эмес код сабын киргизсеңиз, ал иштебей калат же ката кетирет.
Биз эмоциялар жөнүндө бир нече туура эмес түшүнүктөрдү өз ичине алганыбызда "Таштандылар кирди, таштандылар чыгарылды" кырдаалы пайда болот. Эгер сизде алар бар болсо, анда сиз өзүңүздүн сезимдериңизди түшүнбөй каласыз жана эмоционалдык компетенттүүлүккө ээ болосуз.
1. Сезимдердин валенттүүлүгү жөнүндөгү миф: биз ар бир сезимди жагымдуу же жагымсызбы, бизге каалайбы же жокпу деген мааниде чагылдырганыбызда.
2. Эмоциялар менен иштөөдө чектөө: биз сезимдерди басыш керек же билдирүү керек деп эсептегенде. Биз өзүбүздү каптаган сезимди кантип изилдөөнү билбейбиз жана андан тезирээк кутулууга аракет кылабыз.
3. Нюанстарды эске албоо: ар бир сезимдин интенсивдүүлүгүнүн көптөгөн градациялары бар экенин түшүнбөгөнүбүздө. Эгерде биз жаңы жумушка бир аз кыжырдансак, бул туура эмес тандап алганыбызды жана дароо иштен кетишибиз керек дегенди билдирбейт.
4.жөнөкөйлөштүрүү: биз бир эле учурда бир нече эмоцияны баштан өткөрө аларыбызды түшүнбөгөнүбүздө, алар карама-каршы болушу мүмкүн жана бул биздин психикалык ден соолугубуздан шектенүүгө негиз эмес.
Сезимдердин валенттүүлүгү жөнүндөгү миф
Эмоциялар – психиканын тышкы жана ички дүүлүктүргүчтөргө жообу. Өз алдынча, алар жакшы да, жаман да эмес. Алар жөн гана жашоо үчүн зарыл болгон белгилүү бир функцияны аткарышат. Заманбап дүйнөдө биз, адатта, түз мааниде жашоо үчүн күрөшүүгө туура келбейт жана биз туура эмес эмоцияларды көзөмөлгө алууга аракет кылып жатабыз. Бирок кээ бирлери жагымсыз сезимдерди алып келген жашоодон таптакыр алып салууга аракет кылып, андан ары барышат.
Эмоцияларды терс жана позитивдүү деп бөлүү менен биз реакцияларыбызды алар пайда болгон контексттен жасалма түрдө ажыратабыз. Эмне үчүн капа болуп жатканыбыз маанилүү эмес, эң негизгиси кечки тамакта кычкыл көрүнөбүз дегени.
Эмоцияларды жок кылууга аракет кылып, биз алардан арылбайбыз. Биз өзүбүздү интуицияны укпоого үйрөтөбүз
Ишкердик чөйрөдө ийгилик менен байланышкан сезимдердин көрүнүштөрү өзгөчө бааланат: илхам, ишеним, бейпилдик. Тескерисинче, кайгыруу, тынчсыздануу жана коркуу жеңилгендин белгиси катары каралат.
Эмоцияларга ак-кара мамиле «терс» менен күрөшүү (аларды басуу же тескерисинче, төгүп жиберүү аркылуу), ал эми «позитивдерди» өзүндө өстүрүү керек экендигин, же эң жаманы, сүрөттөлгөн. Бирок натыйжада бул психотерапевттин кеңсесине алып барат: биз репрессияланган окуялардын жүгүн көтөрө албайбыз жана чындап эле эмнени сезип жатканыбызды биле албайбыз.
Эмпатикалык мамиле
Жаман жана жакшы эмоцияларга ишенүү алардын баасын түшүнүүнү кыйындатат. Мисалы, дени сак коркуу бизди ашыкча тобокелчиликтерден сактайт. Ден-соолукка тынчсыздануу керексиз тамактан баш тартууга жана спорт менен машыгууга түрткү берет. Ачуулануу өз укугуңузду коргоого жардам берет, ал эми уялуу жүрүм-турумуңузду башкарууга жана каалоолоруңузду башкалардын каалоолору менен салыштырууга жардам берет.
Эч себепсиз өзүбүздө эмоцияларды жаратууга аракет кылып, биз алардын табигый жөнгө салынышын бузуп жатабыз. Мисалы, кыз турмушка чыга турганы турат, бирок ал өзүнүн тандаганын сүйөөрүнөн жана келечекте аны сүйөөрүнөн күмөн санайт. Бирок, ал өзүн ынандырат: «Ал мени колуна алып жүрөт. Мен бактылуу болушум керек. Мунун баары куру сөз». Эмоцияларды жок кылууга аракет кылып, биз алардан арылбайбыз. Биз өзүбүздү интуицияны укпоого жана ага ылайык иш кылууга аракет кылбоого үйрөтөбүз.
Эмпатикалык мамиле эмоцияны кабыл алуу жана ал пайда болгон контекстти түшүнүүгө аракет кылуу дегенди билдирет. Бул сиздин азыркы кырдаалга тиешелүүбү? Сизди бир нерсе капаланттыбы, капа кылдыбы же коркуттубу? Эмне үчүн ушундай сезимде болушат? Бул сиз башынан өткөргөн нерседей сезилип жатабы? Өзүбүзгө суроолорду берүү менен биз тажрыйбалардын маңызын тереңирээк түшүнүп, алардын биз үчүн иштешине шарт түзө алабыз.
Эксперт жөнүндө: Карла Макларен – социалдык изилдөөчү, динамикалык эмоционалдык интеграция теориясынын жаратуучусу жана «Эмпатия искусствосу: Жашоодогу эң маанилүү жөндөмүңүздү кантип колдонуу керек» китебинин автору.