Ар кандай моно-диеталар
Моно-диета-бул кандайдыр бир продуктту бир нече күн бою чектелген өлчөмдө колдонууга уруксат берилген тамак-аш системасы. Эң белгилүү моно-диеталар-гречка, айран, алма, шоколад, күрүч, капуста. Жеңил моно диетаны 1-2 кошумча азыктар менен суюлтууга болот.
Зыян. Моно диеталар орозо күндөрүнөн "өскөн" деп эсептелет. Ошентип, бир күн үчүн абдан пайдалуу болгон (же жок дегенде зыяндуу эмес) узак мөөнөттүү сактоо менен кескин түрдө коркунучтуу. Ар кандай моно-диета априордук тең салмактуу эмес, анткени бир тандалган продукт организмди бардык пайдалуу жана керектүү заттар, микроэлементтер жана минералдар менен камсыз кыла албайт. Мындан тышкары, бул диеталар аз калориялуу. Ооба, алар көп учурда уруксат берилген продукцияны чексиз санда колдонсоңуз болот деп айтышат, бирок сиз макул болушуңуз керек, гречканы көп жебейсиз, мисалы, дарыгерлер сунуштаган кефирдин күнүмдүк нормасы 2 стакан, сиз мындай бөлүктөн алынган энергия жетиштүү болушу күмөн. Дагы, ар бир моно-диетанын өзүнүн уникалдуу зыяны бар жана каршы көрсөтмөсү бар: быштак бөйрөк жана боор менен көйгөйлөрү барларга тыюу салынат (анткени аларды протеинге ашыкча жүктөйт), шоколад диетасы кант диабетине, капустага алып келет. жараны күчөтүп, уйку безинин ооруларынын пайда болушуна, гречка - аз кандуулукка (гемоглобиндин же кандагы эритроциттердин аз болушу менен мүнөздөлгөн абал), баш айлануу жана жалпы алсыздык.
Гормоналдык диета
Бул жерде эки негизги эреже иштейт: килокалориянын күнүмдүк маанисин төмөндөтүү жана адамдын хорионикалык гонадотропинин сайуу. Диетаны иштеп чыгуучулар бул гормон майды күйгүзүп, ачкачылыкты басат деп ырасташат.
Бул диетанын эч кандай илимий негизи жок, ошондуктан аны чечип, мүмкүн болгон тобокелдиктерди толук баалай албайсыз. Гормондорду кабыл алуу эң кейиштүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн деп гана биротоло айтууга болот: анткени организмдеги дээрлик бардык процесстер ошолордон көз каранды. Гормоналдык дисбаланс өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн.
Төмөнкү углеводдуу диеталар
Негизги принцип - бул углеводдордун суткалык керектөөсүн (20 граммдан ашпаган) катуу чектөө, тиешелүүлүгүнө жараша, мындай диета менен, углевод жок болгон учурда, организм биринчи кезекте энергия алат, ал майларды күйгүзүп баштайт. Эң популярдуу мындай диеталар Кремлдин жана Дюкандын диетасы деп эсептелет (бирок, аларды аз углеводдуу диеталардын экстремалдуу түрлөрү деп санашат, анткени аларды карманганда адам бир эле мезгилде углеводдорду азайтып, организмди белоктор менен ашыкча каныктырат).
Мындай диеталар моно диеталар сыяктуу эле тең салмактуулукка ээ эмес, демек, биздин организм дагы маанилүү заттардын жетишсиздигин сезет, мисалы, интеллектуалдык жөндөмдөргө жана реакциянын ылдамдыгына таасир этүүчү глюкоза. Мындан тышкары, майга жана белокко бай, бирок ошол эле учурда углеводдорго бай тамак организмди суусуздандырат.
Ашыкча протеинге бай аз углеводдуу диеталар бөйрөккө, боорго жана жүрөк-кан тамыр системасына стресс берет. Канда "жаман" холестерол көлөмү бир топ көбөйүп, клетчатканын жоктугу ич катууну шарттайт.
Ичүүчү диета
Диета 30 күндүн ичинде бир гана суюк тамакты жей алат дегенге негизделген: ширелер, йогурт, сорполор, кефир, ачытылган бышырылган сүт, кофе, чай, желе, смузи, компот, суу (болжол менен 2 - 2,5 литр) , сүт, каймак, мөмө суусундук, какао, квас, минералдык суу. Бул диетанын тазалоочу таасири бар деп эсептелет: алгачкы 10 күндө көңдөй органдар тазаланат, кийинки 10 күндө - тыгыз органдар, калган 10 күн - тазалоо клеткалык деңгээлде болот.
Биздин организм катуу бир нерсени тамак-ашты кабыл алуу катары кабыл алууга көнүп калган, ал эми суюктук - бул эриш-аркак, бирок эртең мененки, түшкү же кечки тамак үчүн жетиштүү эмес. Натыйжада, организм стресске кабылгандыктан, алгач булчуңдардан энергия алып, булчуңдардан энергия алып, жашоо үчүн куралдардын бири катары жараткан майын сактап калууга ар кандай жол менен аракет кылат. масса жоголуп, зат алмашуу жайлайт. Тамак сиңирүү көйгөйлөрү келип чыгат, эгерде тамакты чайнаганда шилекей бөлүнүп чыкса, анда тамак сиңирүү процесси башталат. Аялдарда этек кир тез-тез жоголуп, анорексия коркунучу бар. организм кадимки тамактан ажыратылып, алгач аны четке кагышы мүмкүн. Ошондой эле, эгерде мындай диета сакталса, анда арыктап жаткандарда шишик пайда болот: зат алмашуунун бузулушу организмге суюктуктун бөлүнүп чыгышын жөнгө сала албай тургандыгына алып келет, натыйжада, ага алынган заттардын бардыгы кала берет дене, жана салмак жоготуу өз кездемелеринин бөлүнүшүнөн улам пайда болот.
Ачкачылык
Тамактанууга катуу тыюу салынган. Эгерде биз кургак орозо жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда суюктукту да колдонууга болбойт. Эгерде орозо анча катуу болбосо, анда таза суу иче аласыз ... жана бир гана суу. Орозо кармоонун алгачкы күндөрүндө, жаңыдан баштагандар үчүн аз өлчөмдө бал кошулган сууну бир жолку колдонууга уруксат берилет. Арыктоо ашынган адамдар таразада баалуу сандар пайда болгонго чейин ачка болушат.
Мындай диета суусузданууга, адам тамак-аштан алган маанилүү минералдардын жоголушуна коркунуч туудурат. Суюк тамактануу сыяктуу эле, зат алмашуу жайлап, булчуң массасы азайып, организм токсиндер менен түзмө-түз тыгылып, тамак сиңирүү тутуму кадимкидей иштебей токтоп, ич катуу, жүрөк айлануу жана кусууга алып келет. Эгерде орозо узакка созулса, анда чач, тырмак, тиш, тери жабыркайт. Иммунитет төмөндөйт, ошондуктан адам суук тийүүнүн жана башка оорулардын оңой олжосуна айланат.
Жана мындай диетаны кармоодо эң маанилүү тест (суюк тамактануу сыяктуу) андан чыгуу. Дене тамактан ажыратылган, аны менен иштөө керек экендигинен, анын үстүнө ал чарчап калган. Катуу тамакты кескин түрдө, анын ичинде эт менен алкоголду жеп, ооруканага жатууга алып келиши мүмкүн.
Натыйжада, сиз ачкачылыктан арыктай аласыз, бирок ошол эле учурда ден-соолугуңузга зыян келтиресиз (орозодо дагы, андан кийин дагы), андан тышкары, көпчүлүк ашыкча фунт тез эле кайтып келерин белгилешет жана мунун негизги себеби жай басаңдашы ылдамдыгы жана кадимки иштеши эч качан калыбына келбей турган зат алмашуу заттар.
Бир күндүк орозо жөнүндө айта турган болсок, метаболизм ушул тажрыйбадан 3-4 күндөн кийин гана калыбына келерин билишиңиз керек.
Диета кармоо керекпи же жокпу, ал сизге байланыштуу. Бирок, тамактануу адаттарыңызды өзгөртүп, туура тамактанып баштасаңыз жакшы эмеспи?!