тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 232 ккал |
| белоктор | 12 гр |
| майлар | 16.5 г |
| Көмүрсуулар | 9.5 гр |
| суу | 60.1 г |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 55 мг-дан |
| Органикалык кислоталар | 1 C |
| Гликемиялык индекс | 70 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 50 мкг | 5% |
| баги B1 | тиамин | 0.03 мг-дан | 2% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.3 мг-дан | 17% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0.5 мг-дан | 1% |
| витамин D | кальциферол | 0.05 µg | 1% |
| витамин E | токоферол | 0.1 мг-дан | 1% |
| В3 витамини (PP) | РР | 2.2 мг-дан | 11% |
| баги B4 | холин | 23.6 мг-дан | 5% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.4 мг-дан | 8% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.05 мг-дан | 3% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 5 µg | 1% |
| витамин H | Biotin | 3.2 µg | 6% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 112 мг-дан | 4% |
| кальций | 135 мг-дан | 14% |
| магний | 23 мг-дан | 6% |
| Phosphorus | 200 мг-дан | 20% |
| натрийдин | 41 мг-дан | 3% |
| темир | 0.4 мг-дан | 3% |
| цинк | 0.4 мг-дан | 3% |
| селен | 2 мг-дан | 4% |
| жез | 12 мкг | 1% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.