Биз миллиарддаган бактериялар менен симбиоздо жашайбыз, алар биздин ичеги микробиотабызда жашашат. Бул бактериялардын психикалык ден соолукта ойногон ролу көптөн бери бааланып келбесе да, акыркы 10 жылдын ичинде жүргүзүлгөн изилдөөлөр алардын стресске, тынчсызданууга жана депрессияга олуттуу таасир этерин көрсөттү. 

 

Биздин тамак сиңирүү системабыз бактериялар, ачыткылар, вирустар, мителер жана козу карындар тарабынан колонияланган. Бул микроорганизмдер биздин организмди түзөт Microbiota. Микробиоталар кээ бир азыктарды сиңиришибиз үчүн абдан маанилүү. Ал биз кыла албагандарды басынтат дайджест, мисалы, целлюлоза (бүт дан эгиндеринде, салатта, индивиддерде ж. б.), же лактоза (сүт, май, быштак ж. б.); жеңилдететазык заттарды алуу ; катышуу кээ бир витаминдердин синтези...

 

Микробиоталар да биздин туура иштешибиздин гаранты иммундук системаанткени биздин иммундук клеткалардын 70% ичегилерден келет. 

 

 

Башка жагынан алганда, көбүрөөк изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичеги микробиотасы да өнүгүүгө катышат жана мээнин жакшы иштеши.

 

Микробиоталар тең салмактуу болгондо, болжол менен 100 миллиард жакшы жана жаман бактериялар жашайт симбиоз. Ал тең салмактуулуктан чыкканда, жаман бактериялар көбүрөөк орунду ээлейт. Андан кийин сөз кылабыз дисбиоз : ичеги флорасынын дисбалансы. 

 

La жаман бактериялардын көбөйүшү анда денедеги бузулуулардын үлүшүн пайда кылат. Ошондой эле өтө көп сандагы өнөкөт оорулар микробиотанын бузулушу менен байланыштуу экени болжолдонууда. Бул дисбаланс менен шартталган оорулардын арасында, стресс, тынчсыздануу жана депрессия илимий изилдөөлөр менен барган сайын баса белгиленет. 

 

Ичеги көбүнчө деп аталат " экинчи мээ “. Ал эми жүйөлүү себептерден улам 200 млн нейрондор биздин тамак сиңирүү системабызга! 

 

Муну биз дагы билебиз биздин ичегибиз башаламан нерв аркылуу мээ менен түз байланышат, адамдын денесиндеги эң узун нерв. Ошондуктан мээбиз ичегиден келген маалыматты тынымсыз иштеп жатат. 

 

Мындан тышкары, серотонин, ошондой эле бакыттын таттуу гормону катары белгилүү, бул 95% сиңирүү системасы тарабынан өндүрүлөт. Серотонин маанайды, же уйкуну жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт жана депрессиялык оорусу бар адамдарда жетишсиздиги аныкталган. Чынында, серотонинди кайра тандап алуу ингибиторлору (SSRIs) деп аталган көбүнчө антидепрессант дарылар серотонин боюнча максаттуу түрдө иштейт. 

 

Биз билебиз, мисалы, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum жана Lactobacillus helveticus сыяктуу тамак сиңирүү бактериялары серотонинди өндүрүшөт.гамма-гормондор кислотасы (GABA), жардам берүүчү аминокислота тынчсызданууну же нервди азайтуу. 

 

Эгерде микробиоталар боюнча изилдөөлөрдүн башында, биз аны түзгөн бактериялар сиңирүү үчүн гана пайдалуу деп ойлогон болсок, 2000 -жылдардан бери жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй борбордук нерв системасынын өнүгүшүндө анын негизги ролу. 

 

2020 -жылы жарыяланган акыркы изилдөөлөрдүн ичинен экөө микробиотанын депрессияга тийгизген таасирин колдойт. Пастер, Инсерм жана CNRS институтунун окумуштуулары чындыгында дени сак чычкандар иштей турганын аныкташты кирүү науа депрессияланган чычкандын микробиотасы аларга өткөрүлүп берилгенде. 

 

Муну түшүнүү үчүн кошумча изилдөө керек ичеги ден соолук менен психикалык ден соолуктун ортосундагы байланыш, биз азыр билебиз, ичеги менен мээ ушунчалык тыгыз байланышта болгондуктан, микробиотанын деградациясы жүрүм -турумдун өзгөрүшүнө алып келет. 

 

үчүн ичеги флораңызды оптималдаштырыңыз, диета менен ойношубуз керек, анткени ичеги бактериялары биз жегендер менен азыктанышат жана диетанын өзгөрүшүнө абдан тез жооп беришет. Ошентип, тең салмактуу микробиоталар үчүн максимумду колдонууга кам көрүү керекөсүмдүк азыктары жана анын керектөөсүн чектөөкайра иштетилген азык-түлүк. 

 

Атап айтканда, көбүрөөк интеграциялоо сунушталат булалары анын диетасына, жакшы бактериялар үчүн артыкчылыктуу субстрат, бирок ошондой эле күн сайын керектелет суудан (артишок, пияз, пияз, спаржа, ж. б.), ачытылган азыктар, булактары лактулоза (Мен соусмун, мисо, кефирмин ...). 

 

катары пробиотикалык капсулалар, изилдөөлөр диеталык кийлигишүүлөргө караганда азыраак эффективдүү экенин көрсөтүшөт. Журналда жарыяланган системалуу кароонун жыйынтыгы боюнча Жалпы психиатрия, жана 21 изилдөөлөрдү камтыган, диетанын өзгөрүшү пробиотикалык кошумча алууга караганда микробиотага көбүрөөк таасирин тийгизет.