Aquagym кош бойлуу аялдар үчүн идеалдуу. Пренаталдык аквагим кош бойлуулуктун 3 триместринде колдоно ала турган ар кандай суу иш -аракеттерин бириктирет. Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгууну уланта берсеңиз болот, анткени суу аэробикасы чуркоо, аэробика, экстремалдык спорт жана мушташка жакшы альтернатива болуп саналат.

Aquagym акыркы жылдары көп түрдүүлүккө ээ болду. Дагы көптөгөн заманбап курстар, мисалы, сууда Зумба, сууда велосипед менен "акваспининг", ал тургай сууда чуркоо "акважоггинг" пайда болду. Бул сабактар ​​кызыктуу, жакшы анимацияланган жана толук коопсуздукта колдонулушу мүмкүн. Кош бойлуу аялдар үчүн идеалдуу.

Архимеддин түртмөсүнөн канчалык көп пайда көрсөңүз, денеңиз жарык болуп, кыймылга ыңгайлуу болосуз. Муундарга эч кандай таасири жок экенин айтпай эле коёлу.

Аквагим мугалимине кош бойлуу экениңизди билдириңиз, демиңиздин кысылышынан жана тизелердин тез көтөрүлүшүнөн качыңыз, алар карындын үстүңкү булчуңдарына өтө көп күч келтирет.

Кош бойлуу кезде аква аэробиканы баштасаңыз же уланта берсеңиз болот. Пренаталдык аквагимдин артыкчылыгы анын бир нече иш -аракеттери. Эгер сиз бассейн же суу борборуңуз бир нече сунуш кылса, биринен экинчисине өтүп, ырахатты өзгөртө аласыз.

Кош бойлуулук учурунда суу аэробикасынын кандай пайдалары бар?

• суу жана лимфа дренажы менен эс алат;
• стресске каршы;
• жүрөк айлануу;
• жеңил сезип, жеңилирээк кыймылдаңыз;
• оор буттар жана шишик сезимин бошотот же алдын алат;
• целлюлитке каршы;
• балким, гестациялык кант диабети менен да машыгыңыз;
• сөөктөргө жана муундарга эч кандай таасири жок;
• жүрөк-кан тамыр, жүрөк-дем алуу жана булчуң системаларын бекемдейт: дененин бардык булчуңдары чакырылган;
• формасын сактайт;
• жеңил жана тез төрөткө даярданат;

Кош бойлуулугуңуз башталгандан тартып, эгер кош бойлуулугуңуз жакшы өтүп жатса, төрөткө чейин уланта турган аква аэробика боюнча окуу программасын баштасаңыз болот. Суу аэробикасы кош бойлуулуктун эң сонун спорту.

Бирок суунун каршылыгы көнүгүүлөрдү татаалдаштыргандыктан, денеңизди угуңуз жана кош бойлуу аялдарга сунушталган интенсивдүүлүктү же мугалимдин көрсөтмөсүн урматтаңыз.

Кош бойлуулуктун 3 -чейрегинде, эгер сиз "шишип", бутуңуздун оор, шишип, белиңиздин оорушу же жамбашыңыздын оорушу сезилсе, суу аэробикасы азыр сизге ылайыктуу. Бул акыркы триместрде сизде дагы көп салмак болсо жана ийри сызыктарыңыз көбүрөөк каршылык көрсөтсө.

Пренаталдык аквагим сессиясынын жөнөкөй мисалы: aquaforme

Бул көнүгүүлөр тайыз сууда, куткаруучу жакет менен же флотациялык белбоосуз, суунун үстү менен далыңызды бирдей кылып туруп жасалат. Сиз формаңызга жараша 10 мүнөттөн 1 саатка чейин сессия жасай аласыз.

Сууда же aquafitnessте сейилдөө

Төмөндөгү көнүгүүлөрдү, эгер сиз флотациялык аппараттан ыңгайсыз болсоңуз, бутуңуз турган жерде тайызыраак сууда жасаңыз.

1. Колдоруңузду табигый түрдө шилтеңиз (5 мүнөт);
2. Капталда басуу (5 мүнөт): артка карабай артка жана артка кетүү;
3. Артка чайноо (5 мүнөт);
4. Алдыга басуу менен, анан артка басып кайтуу, (5 мүнөт);
5. Сууда эс алуу;

Сиз ар бир көнүгүүнүн убактысын көбөйтүп же азайта аласыз. Дене абалына жараша ар бир көнүгүүнүн ортосунда 5-10 секунд эс алсаңыз болот.

Өзүңүздү жакшы сугарууну унутпаңыз.

Aquagym төрөттөн 4 жумадан кийин калыбына келиши мүмкүн. Буга чейин жатын моюнчасы али тийиштүү түрдө жабыла элек жана айрыкча коомдук бассейндерде инфекция коркунучу бар. Мындан тышкары, 4 жумадан баштап, булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү кайра баштасаңыз болот, эгерде перинэяны кайра үйрөтсөңүз, туурасынан (жамбаш менен ичтин терең булчуңдары).

Кесарево операциясы болгондо грыжадан сактануу үчүн, карындын түз ичегисиндеги боштуктун (үстүнкү ич булчуңдары: шоколад таякчасы) айыгып кетишин текшериңиз. Рекстус диастазасы жок болсо, оору чегинен ылдый иштээриңизди текшериңиз (ак сызыкта булчуңдун ортосунда боштук). Эгерде сиз тырык оорусаңыз, көнүгүүнү токтотуңуз.

Aquagym - бул гинеколог же акушер менен кеңешкенден кийин кош бойлуу кезиңизде машыгууга боло турган кош бойлуу спорт.