Кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун кандай пайдасы бар? Спорт жана кош бойлуулук жеңүүчү дуэтти түзөт. Физикалык активдүүлүк баланын жакшы өнүгүүсүнүн гаранты болуп саналат. Жалпысынан, кош бойлуу кездеги спорттун орточо интенсивдүү түрү менен машыгуу кош бойлуу аялдын ден соолугуна эч кандай коркунуч жок, эгер кош бойлуулук жакшы өтсө, спорт менен мөөнөтүнө чейин машыгууга болот. кош бойлуу кезде спорт жана төрөттөн кийин калыбына келтирүү үчүн, ар дайым дарыгер же акушерден кеңеш сураңыз.

Эгерде сиздин ден соолугуңуз жакшы болсо жана кош бойлуулук жакшы жүрүп жатса, кош бойлуулуктун кээ бир ооруларын алдын алуу же жеңилдетүү үчүн активдүү болуңуз. Жөө сейилдеп, жакшы дем алуу жана кычкылтек алуу үчүн 30 мүнөттүк жөө баскыла. Бул сизге жана балага жакшы.

Кан айланууну активдештирүү жана кычкылтек менен камсыз кылуу жүрөк айланууну басаңдатууга чоң жардам берет.

Кош бойлуу кездеги оорулардан арылуу үчүн көнүгүүлөр

Кош бойлуулуктун башында чарчоо бар болгондуктан аз кыймылдайбыз. Организмге жагымсыз жана зыяндуу таасирин тийгизип, отурукташып калат. Булчуңдар азыраак стресс болуп, пайда болот: белдин оорушу, ич катуу, жүрөк айлануу, буттар оор, кош бойлуу sciatica, кээде гестациялық диабет.

• Оорусу:

Спорт белдин жана ичтин терең булчуңдарын чыңдайт. Кош бойлуу кезде белдин оорушун алдын алат. Мындан тышкары, ал күнүмдүк кыймылдар учурунда жакшы позага ээ болууга үйрөнүүгө мүмкүндүк берет, ошондой эле жакшы отуруп жана жатууга, белди жеңилдетүүгө жардам берет.

бутуңарды сунгула. Кан айланууну жакшыртып, варикоздун алдын алуудан тышкары, астыңкы бутту сунуп, белдин оорушун алдын алат. Капкычтын абалы эң сонун. Чонулгандан тышкары, ал организмди зыянсыздандырат жана иммундук системаңызды жогорулатат.

Капкычтын позасы

Полго же жаздыкчага отуруп, буттар түз, ичиңиздин көлөмүнө жараша буттар бөлөк. Колдор жамбаштын жанында, арткы түз, бирок катуу эмес. Дем алып, аркаңызды түз кармап, колуңузду полго түртүңүз, андан кийин дем алыңыз жана үстүнкү денеңизди, көкүрөктү алдыга эңкейтиңиз.

Балтырыңызды сунуу үчүн манжаларыңызды бетиңизге көтөрүңүз. 3-10 дем алуу циклинин ортосундагы абалды кармаңыз (дем алуу + дем чыгаруу), терең жана тынч дем алыңыз. Бутуңуздун астынан өтө турган боону же салмоорду да ала аласыз. Учтарын колуңуз менен кармап, кайыштан кармаңыз. Бул арканы жана колду эс алууга жардам берет. Нактайте бюст ылдыйкы ичтин жетишерлик сезүү үчүн растяжение нарын балтырдын, арткы сандын жана белдин ылдый жагынын.

• жүрөк айлануу

Жөө сейилдөө дем алууңузду жеңилдетет. Кычкылтек алып келүү - жүрөк айланууну басаңдатуунун эң сонун жолу. Жүрөк-дем алуу системаңыз бир аз ылдамдаганда, жүрөк айлануу чындап эле басаңдайт.

Сууда сүзүү же велосипед тебүү да жүрөк айланууну басаңдатуучу абдан жакшы спорт.

• Буттары оор

Кош бойлуу кезде көнүгүү буттун оор болушунан сактайт. Лимфа системасы томук аркылуу өтөт. Бутуңузда оордукту сезгениңизде, буттарыңызды кыймылдатыңыз. Бул сезим өтө көп отурганда, транспортто, турганда же кадам басканда пайда болот.

Оор буттарды жеңилдетүү үчүн жеңил көнүгүүлөр:

1. Буттарды 10 жолу бир тарапка, анан экинчи жагына буруңуз.
2. Туруп, бут кийимсиз акырын алдыга жана артка термелиңиз. Буттун манжаларынан согончогуна чейин, андан кийин буттун манжаларына чейин өтүңүз. Кан айланууну активдештирет, бутуңузду жана бутуңузду бошотот, бутуңуздун астын басым менен стимулдайт. Бул эс алдыруучу жагымдуу кыймыл.
3. Дубалга жакын туруңуз, бутуңуздун учу менен өйдө көтөрүңүз, балтырыңыздын жыйрылышын сезиңиз, 10-15 секунда туруңуз. Өзүңүздү мүмкүн болушунча аз кармаганга аракет кылыңыз. Бошотуңуз, бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен 10-15 секундага бөлүп алыңыз. Андан кийин бир бутту бошотуңуз, сизден алысыраак, согончогу жерге таянып, экинчи бутту бир аз алдыга бүгүңүз. Параллель буттар. Чыңалбай, белиңизди түз кармап, созулуп туруңуз.

• ИЧ:

Ич катуу көбүнчө кош бойлуулуктун башында пайда болот жана 9 айга созулушу мүмкүн. Гормондордун таасири астында транзит басаңдайт. Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жагымсыз симптомдорду азайтууга жана аларды оңой жоюуга жардам берет.

Кош бойлуу кезде ич катуудан арылуу үчүн көнүгүү:

1. жаздыкчага кайчылаш бутту же бутту сунуп отуруп, жамбашыңыздын артына койгон оң ​​колуңузга таянып түздөңүз. Сол колуң оң тизеңде.
2. айлануу менен оңго, перинэяңыздан, ылдыйкы курсагыңыздан өтүңүз. Сиз алгач андагы кыймылды бурчтан, анан белиңизди көздөй жана кабыргаңыздын астынан сезесиз.
3. дагы эле терең дем алып, анан ийиндериңизди эң ​​акыркы айлантуу үчүн сол колуңузга таяныңыз. Айлануу кыймылы жамбашыңыздан ийиниңизге чейин айланат.
4. Аркаңызды түз кармаңыз, моюнуңузду омурткага туура келтириш үчүн ээгиңизди бир аз кысып коюңуз. Сиздин башыңыз акырындык менен оңго бурулушу мүмкүн.
5. Позаны бир нече дем алып туруңуз.
6. Акырындык менен борборго кайтып кел.

• Кош бойлуулукта sciatica:

Кош бойлуу аялга ылайыкташтырылган спорт sciatica болтурбоо үчүн денени жакшыраак жайгаштырууга мүмкүндүк берет. Кош бойлуу кездеги sciatica - жатындын чоңоюп, бел омурткаларын алдыга тартуусунун натыйжасы. Бул, адатта, экинчи триместрдин аягында, ал тургай, үчүнчү учурунда болот.

Доктор Бернадетт де Гаске кош бойлуу аялдарга жамбаштын жана белдин айланасындагы булчуңдарды сунуп, чыңалуудан арылууну жана кош бойлуу кезде бул катуу стресске кабылган аймактын айланасында кыймылдын диапазонун камсыз кылууну сунуштайт.

Жамбаштын булчуңдарын сунуп, сиатикалык нервди бошотуу үчүн йога позалары бар.

Уйдун позасы

Бул эң мыкты анти-sciatica кош бойлуулук абалы. Противопоказан болгон учурларда чыныгы sciatica, грыжа дисктин жана чымчым тамырынын шишки нервинин.

• төрт бутка чыгуу;
• 2 тизеңизди бириктириңиз;
• тизеңизге бурулуп, бутуңузду оңго алып келиңиз. Сиз белиңиздеги созулганды өзүңүзгө кыспай сезишиңиз керек.
• оң бутту солдун үстүнөн кайчылаш, андан кийин бутту сыртка жайыңыз;
• бутуңардын ортосуна отургула.

Аны акырындык менен акырын алып, жамбашыңызды жерге акырын түшүрүү үчүн терең дем алыңыз. Эгер эки жамбашыңызды эс алууда кыйналсаңыз, оң жамбашыңыздын астына жаздык койуңуз. Бутуңуздун кайчылашуусун солдон оңго алмаштыруу менен кайра баштаганыңызда тескерисин кыласыз. Сол жамбаштын астындагы жаздык. Позада эс алууга убакыт бөлүңүз, анын жагымдуу болуп калганын сезесиз.

Кош бойлуу үчүн ылайыктуу кош бойлуу спорт, жумасына 30-2 жолу 3 мүнөт, бул оорулардын баарын болтурбоо же жеңилдетүү үчүн идеалдуу.

Кош бойлуу кезде көнүгүү жасоо булчуңдардын бошоп кетишинин алдын алып, төрөттөн кийин тезирээк формага кайтып келүүгө жардам берет.

Булчуңдарды куруп, кош бойлуудагы целлюлиттен арылыңыз

Булчуңдарды куруу же булчуң массасын сактоо булчуң клеткаларыңызды кан менен камсыз кылган микротамырлардын тармагын түзөт. Бул булчуңга кан айлануу ички дренажды пайда кылат, бул апельсин кабыгынын көрүнүшүн азайтат. Ошондой эле булчуңдардын майлуу катмары азыраак көрүнөт.

Кош бойлуу кезде салмак кошууну башкарыңыз жана төрөттөн кийин кайра салмак алыңыз

Кош бойлуу кездеги спорт сиздин салмак кошууну башкаруу, төрөттөн кийин салмакты сактоо жана тез арада калыбына келтирүү үчүн эң жакшы өнөктөшүңүз.

Мындан тышкары, кош бойлуу болгонго чейин бир нече ашыкча килограммыңыз болсо, кош бойлуу кезде көнүгүү бала төрөлгөндөн кийин аларды арылтууга жардам берет.

Кыймыл, бийлөө, басуу, сүзүү, орточо интенсивдүү педаль. Бул фигураны сактоо жана целлюлиттин алдын алуу үчүн пайдалуу. Балаңыздын жакшы өнүгүүсү үчүн жакшы жатында, жана анын жашыруун жашоосу үчүн, мен бул макалада бир аз төмөндө түшүндүрөм.

Кош бойлуу кезиңизде сизге ылайыктуу спортту тандаңыз.

Кош бойлуулуктун алгачкы мезгилиндеги чарчоо кандагы прогестерондун деңгээлинин көбөйүшүнө, ошондой эле плацентанын пайда болушуна жана төрөлө элек баланын жашоо-турмуштук функцияларына байланыштуу. Бул сиздин уйкуңуз келет.

Эс алуу менен спорттун балансын табуу

Ошондуктан эс алуу менен спорттун балансын табуу маанилүү. Чарчоону кууп, энергияны калыбына келтирүү үчүн ченеми менен кыймылдаңыз.

Белгилүү болгондой, спорт энергияны арттырып, чарчоону кетирет. Чынында эле, кош бойлуу спорт болочок эненин кан айлануусун жана дем алуусун жакшыртат. Ал жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын кардиологиялык абалы жакшырганын көрөт. Ошентип, ал көбүрөөк чыдамдуу жана аз чарчайт.

Кош бойлуулуктун чарчоосун алдын алуу үчүн спорттук гормондор жардамга келет

Мындан тышкары, спорт эндорфин жана дофамин гормондорун бөлүп чыгарууга жардам берет. Алар стресстен жана чарчоодон арылууга жана энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет.

• Эндорфиндер түзүлүшү боюнча морфинге окшош нейротрансмиттерлер, алар ырахаттын булагы жана күчтүү ооруну басаңдатуучу.
• Дофамин - бул ырахаттын жана сергектиктин гормону. Анын аркасында биз өзүбүздү аз чарчап, жемиштүү сезебиз.

Жумшак спорттун орточо интенсивдүү түрлөрүнө артыкчылык бериңиз, мисалы:

• басуу;
• сүзүү;
• көнүгүү велосипеди;
• төрөт үчүн жакшы даярдык болуп саналат пренаталдык йога.

Ат минүү, тоо велосипедин тебүү же альпинизм сыяктуу экстремалдык спорттун түрлөрүнөн, топ менен байланышуудан жана кулап калуу коркунучунан алыс болуңуз.

Эгер сиз буга чейин спорт менен машыгып, улантууну кааласаңыз, өзүңүздү угуп, шоктон сактаныңыз. Бул акыл-эстүүлүк маселеси. Ошондой эле кош бойлуулукка ылайыктуу башка спорт түрүн табуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.

Кош бойлуу кезде спорттун кайсы түрү менен машыгыш керек деп ойлонуп жатсаңыз, акушериңизден же дарыгериңизден кеңеш сураңыз.

Спорт сизге чыңалып калбоо үчүн сезимдериңизди угууга жардам берет. Бул денеңизди жакшыраак таанып-билүүгө жана аракеттериңизди башкарууга жардам берет. Кош бойлуу кезиңизде машыгуу учурунда анын реакциясын угуңуз.

Бул кош бойлуу жана төрөт учурунда жеңилирээк бошотуп берүүгө жардам берет. Коюу – кабыл алуу, өкүмсүз жана сынсыз кабыл алуу:

• аракетке көнүп, сессия учурунда азыраак дем алуу фактысын кабыл алыңыз;
• кээ бир булчуң чыңалууларын сезүүгө кабыл алуу;
• саламдашуу оору;

Бул кабыл алуу оорунун интенсивдүүлүгүн азайтат. Каршылык аны күчөтөт.

Кош бойлуу аял спортчудай

Төрөткө даярдоо:

1. физикалык даярдык: дем алуу, күч, чыдамкайлык, жамбаштын ачылышы;
2. психикалык даярдык: төрөт учурундагы физикалык күч-аракетти жана ооруну аларды жакшыраак кабыл алуу жана башкаруу үчүн психологиялык жактан даярдоо.

Төрөгөнүңдү толугу менен бейпилдик менен өткөр

Көп учурда кош бойлуу аял төрөт учурунда пассивдүү болот. Спорт сизге төрөттү өз мойнуңузга алууга мүмкүндүк берет, анткени ал сиздики жана бул бир гана жолу болот.

Кош бойлуу кездеги спорт жакшы дем алууга жана кычкылтек менен толуктоого жардам берет. Жакшы кычкылтек менен камсыздалган кан толгоо ооруну басаңдатып, баланын жамбаш сөөгүнөн өтүшүнө жардам берет.

Спорттук апа жакшы дем алат жана аз стресске дуушар болот. Ал жакшы абалда жана кенен дем алуусу бар, бул баласынын курсагынын жайланышын камсыз кылат. Өз ордун издеген наристе жакшы өнүгөт жана курсагы жайбаракат энесинен стрессти аз сезет.

Мындан тышкары, келечектеги спортчу эне жакшы дем алуу жана жакшы позиция менен толгоодон кантип сактануу же тынчтандыруу керектигин билет. Бул наристенин эрте келишин алдын алып, сизге жана ага тынч жана жеңил төрөт берет.

Спортчу эне баласын жакшы көтөрөт, ошондуктан ал чың, эркин жана баласы менен шайкеш келет. Кош бойлуулук учурунда жана андан кийин аны менен тез-тез байланышып, көбүрөөк баарлашат.

Баланын өзүнүн каалоосу бар; ал кээ бир кызматтарда сени артык көрөт. Аны угуу өзүңүздү жеңилдетүүгө, сиздин абалыңызга туура келбеген дары-дармектерден же кеңештерден качууга мүмкүндүк берет.

Кош бойлуулук, эне жана бала үчүн шакирттик

"Кош бойлуулук жашоо үчүн абдан жакшы мектеп"- Доктор Бернадетт де Гаске

Спортчу эне өзүнүн позасын оңдоп, өзүнө болгон ишенимди, автономияны, өзү менен болгон мамилени жакшыртып, өзүн-өзү аңдап-түшүнүүнү, тынымсыз жаңыланып туруучу ички күчүн жана ымыркайын дүйнөгө алып келүү үчүн күрөшкөн духун өстүрөт. Бул төрөлө элек бала өзүнүн мурасын жана кош бойлуулук тажрыйбасын алып жүрөт. Бул анын ага калтырган мурасы, ага калтырган билими.

Спорттун аркасында ал көбүрөөк аң-сезимдүү болуп, баласын өмүр жолунда коштоп жүргөнүн кантип угууну билет.

Бул пренаталдык мезгилде жумшак спорт кандай болгон күндө да сизге алып келиши керек. Сиз тынчсызбы же шектенүү, тынчсыздануу жана кош бойлуу кездеги анча-мынча ыңгайсыздыктардан улам кыйналып жатасызбы, сиз тандаган спорт сиздин союздашыңыз болушу керек.