аркан сабы менен төмөнкү блоктогу бицепсте колду бүгүү

Колду ылдыйкы блокто аркан туткасы менен бицепске ийүү — техника көнүгүүлөр:

1. Төмөнкү блок аркан туткасына арканды бекитиңиз. Болжол менен 30 см аралыкта бетме-бет симулятор болуңуз.
2. Нейтралдуу кармагыч менен тутканы кармаңыз (алакандарды ичине карай), түздөлүңүз, табигый позаңызды сактап, үстүнкү денеңизди кыймылдатпай кармап туруңуз.
3. Чыканактар ​​денеге жакын жана жалпы көнүгүү учурунда кыймылдабайт. Кеңеш: билектерди гана иштетиңиз, колдун ийинден чыканакка чейинки бөлүгү кыймылсыз бойдон калууда. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем чыгарууда, бицепсти напрязаем, колдун согуусун аткарыңыз, ал эми билек бицепске тийгенге чейин. Кеңеш: чыканагыңыз жана колуңуз кыймылсыз болушун камсыз кылыңыз.
5. Булчуңдарды чыңдап, бир азга токтой туруңуз. Дем алганда, колду баштапкы абалга түшүрүңүз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүүлөрдү гантелдер менен аткарсаңыз болот.