Туура медитация үчүн башталгычтар үчүн медитациянын негизги искусствосу

Салам менин блогумдун урматтуу окурмандары! Кантип туура медитация кылуу керек медитация - бул макалада мен чечүүнү каалаган негизги маселе. Анткени ар бир адам өзүн-өзү өнүктүрүүнүн бул түрүн, физикалык даярдыгынын жана көңүлүн топтоо жөндөмдүүлүгүнүн каалаган деңгээлинде башташы мүмкүн. Акыркы макалада биз "Медитация деген эмне жана ал карапайым адамга эмне берет" деп эсептедик.

 үйрөнчүктөр үчүн негизги кадамдар

1. Убакыт

Ошентип, ачык айталы, күнүнө канча жолу машыгуу керек? Адистер күнүнө бир жолудан баштап, акырындык менен бир нече эсеге чейин көбөйтүүнү сунушташат. Мүмкүн болушунча тезирээк натыйжага жетүүнү каалагандар же өнүккөн деңгээлге жеткендер үчүн классикалык схема бар. Ал үч жолудан турат: эртең менен, күндүз каалаган убакта жана кечинде. Эртең менен сиз активдүү күнгө көнүп, батарейкаңызды толуктайсыз. Ал эми кечинде стресстик кырдаалдардан же чыңалуудан кийин эс алыңыз.

Болгону медитациядан кийин энергия көп болорун эске алсак, уктаар алдында муну жасоого болбойт, антпесе уйкусуздукка кабыласыз. Уктаарга эки саат калганда, эрте эмес. Ал эми принципти кармануу маанилүү: техниканын жыштыгы узактыгына караганда эффективдүү.

2. Жыштык

Узактыгына келсек, эң аз дегенде 10 мүнөттөн баштоого аракет кылыңыз, бул, мисалы, ойлонуу же концентрация стадиясын талап кылган минималдуу убакыт. Убакыттын өтүшү менен сиз ошончолук көнүп каласыз, ал өз алдынча мүмкүн болушунча тез-тез медитациялоону талап кылат. Ошондо сиз мындан ары шылтоо издебей, аны ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга арнаганга убакыт бөлөсүз.

Эч качан курсак тойбоңуз. Ач карынга, тамактан кийин 2-4 сааттан кийин гана. Бүткөндөн кийин, 15-20 мүнөттөн кийин жегенге болот.

3. Поза

Лотос позициясы таптакыр талап кылынбайт, сейилдөө учурунда эс алууга толук мүмкүн. Ошентип, сиз каалаган жерде жана каалаган нерсеге отура аласыз, негизги эрежени сактоо менен: аркаңыз тегиз болушу керек. Башкача айтканда, омуртка жана моюн бир калыпта болсо, эңкейсеңиз — бул организмге кыйратуучу таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал тургай жатып калышы да толук мүмкүн, бирок бул коркунучтуу, анткени тажрыйба жана өзүн өзү башкара албаган учурда уктап калуу мүмкүн. Эс алуу учурунда катуу шилекей агып кетпеши үчүн тилдин учу алдыңкы тиштердин артындагы кекиртекке жайгаштырылышы керек.

Көзүңүздү жумуңуз, кээде аларды бир аз ачууга уруксат берилет, релаксация максималдуу эффектке жеткенде, алар өз алдынча бир аз ачылат.

4. Жер

Табиятта, сууга жакын жерде же токойдо ар кандай техниканы жасаган жакшы. Аба ырайынын шарттары мүмкүн эмес же жол бербесе, үй атмосфера абдан ылайыктуу болуп саналат. Эң негизгиси бөлмө желдетилип турат. Жакшыраак уктоочу бөлмөдө эмес, антпесе уктап калуу коркунучу бар, анткени көзүңүздү жумуп, эс алганыңызда подсознание организм уктап калат. Бирок, башка вариант жок болсо, убакыттын өтүшү менен сиз көңүлүңүздү топтоп, уктабай көнүп каласыз.

5. комфорт

Отурган менен түз спина адегенде абдан кыйын, чыңалуу белдин белдин ылдый жагында топтолот, ал эми ойлор ыңгайсыздыктан улам алаксып, концентрацияга тоскоол болот. Кээде көнүп калганча чыдаш керек деген кеңештер бар. Бирок бул таптакыр мүмкүн эмес. Адам өзүнө зыян келтирбей, денесинин абалын жакшыртуу үчүн медитация кылат. Андыктан табият менен алектенсеңиз, даракка же ташка таянсаңыз, белиңиздин астына коюлган жаздык, дубалга жөлөнүп турсаңыз, сизди үйдө сактап калат.

Ыңгайлуу жана ыңгайлуу кийинип, сиз кыймыл эркиндигине ээ болосуз. Ошондой эле суук же ысык сезилбеши үчүн.

Жаңы баштагандар үчүн керектүү эрежелер

Беш P тамгасынан турган эрежелер бар. Аларды аткарсаңыз, ийгилик жана пайда камсыз кылынат, экстремалдык учурларда, адистер эскерткендей, сиз жөн гана убакытты жоготосуз. Бул өнөр менен машыгуу керек:

1. Дайыма. Эгерде сиз баштаган болсоңуз, анда күн сайын шылтоолорго жетеленбестен, өзүңүздү чыңдооңуз керек.
2. Акырындык менен. Татаал көнүгүүлөргө өтүү же сааттык машыгууларды дароо баштоо коопсуз эмес.
3. ырааттуу. Биз үйрөндүк, консолидация алдык, андан кийин гана башка деңгээлге өтөбүз.
4. Long. Керектүү натыйжа үч күндүн ичинде жетишүүгө болот, бирок олуттуу натыйжаларды алуу үчүн, жок эле дегенде, үч ай машыгуу керек.
5. Туура. Эң негизгиси техниканын саны эмес, жыштыгы экенин буга чейин жазганмын.

Көнүгүү процессин жеңилдеткен нерселер

1. Килем. Катуу бетке 10 мүнөт отуруу ыңгайсыз болот. Атайын йога килемчесин же сүлгү алыңыз.
2. отургуч. Арттагы жүктү жеңилдетүү үчүн алдыга эңкейген атайын отургуч бар. Эгер сиз тизеңизге позицияны тандасаңыз, анда "бутуңузду отуруу" коркунучу бар жана бул аппараттын жардамы менен буттардагы салмак алынып салынат, бул сиз менен бир позицияда көпкө турууга мүмкүндүк берет. нормалдуу кан айлануу.
3. Таймер. Адегенде убакытты эсепке алуу кыйынга тургандыктан, адаттан тыш ички сезим бузулуп калышы мүмкүн, сизге таймер же саат жардам берет. Анда сиз алаксыбайсыз. Жөн гана тынч жана жагымдуу обонду программалаңыз, антпесе күтүлбөгөн жерден коркуп калышыңыз мүмкүн, бул өтө жагымсыз.
4. Жаздык. Ар кандай түрлөрү бар, алар да артка чыңалууну жана стрессти жоюуга жардам берет. Мындан тышкары, салкын жерде көпкө калуу дайыма эле коопсуз боло бербейт.
5. Маска. Жаңы баштагандар үчүн көзүңүздү ачуу азгырыгынан качуу жана ошону менен өзүңүздү алаксытуу үчүн уйку маскасын колдонсоңуз болот.

Медитациялык абалдын белгилери

Сиз медитация абалында экениңизди кантип билесиз? Техниканын туура аткарылышынын белгилери:

• Дене ушунчалык эс алып, кээде кыймылдай албай тургандай сезилет.
• Акырындык менен ойлонуу процесси токтой турганын байкаңыз, аны сиз капталдан байкагандай байкайсыз.
• Дем алуу өлчөнгөн жана терең болот.
• Сезимдер да убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүгү азаят.
• Шайырдык пайда болот, күчтүн толкунун сезесиз.
• Сиз мындан ары бул суроону бербейсиз.

сунуштар

• Эгерде сиз акылыңызды ойлордон бошотуп же толугу менен эс алып, көңүл топтой албасаңыз, өзүңүздү урушуп, жазалоонун кереги жок. Ар нерсенин өз убагы бар, процесстин уланышына жол берип, ошол абалда болууга мүмкүнчүлүк бер. Бул учурда, акырындык менен ойлор жайлап, бир заматта сизди кыжаалат кылууну токтотот.
• Натыйжага умтулбаңыз, бирок процесстен ырахат алыңыз.
• Тереңирээк эс алуу үчүн жеңил музыканы күйгүзсөңүз болот, эң жакшысы кытай мотивдери же жаратылыш үндөрү (деңиз, жамгыр, шамал...).
• Сыртта эс алсаңыз, шамалдан, жамгырдан же ысык күндөн алыс болуңуз. Эркиңизди сынабаңыз.
• Машыгууну баштоодон мурун, өзүңүздү жакшы эс алуу керек. Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги менен медитация кылуу сунушталбайт. Уйкунун саатынын саны күнүнө 7 сааттан кем эмес болушу керек. Бул эрежени сактасаңыз, убакыттын өтүшү менен жарым сааттык эс алуу бир сааттык уйкунун ордун баса турган деңгээлге жете аласыз.

Жаңы баштагандар үчүн сунушталган кызматтар

Кантип эс алууга кантип жетүүнү түшүнүү үчүн, мен жаңыдан машыгууну баштагандар үчүн идеалдуу позицияларды сынап көрүүнү сунуштайм. Алар колдонууга жеңил жана ыңгайлуу. Сезимдериңизди угуп, денеңиздин реакциясын байкаңыз жана кайсы позиция сиз үчүн пайдалуу болорун түшүнүңүз:

1. «Түркчө»

Ал белди сунуп, омуртканы бекемдейт. Жерде отурганда бутуңузду кайчылаш керек. Аркаңызды түздөңүз. Таажыны өйдө, ээгиңизди, тескерисинче, ылдый көтөрүңүз. Эгер тизеңиздин салмагын сактоо кыйын болсо, жаздык же сүлгү жардамга келет. Колуңузду тизеңизге коюп, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз же ичтин ылдый жагына кайчылашыңыз.

2. "Бриллиант поза"

Дененин бул абалы менен тынчтыкка жетип, алмаздай күчтүү боло алат.

Чөгөлөп, бутту бириктирип, жамбаштын астына коюу керек. Айтмакчы, бул поза тамактангандан кийин жасала турган бир нече позалардын бири. Анткени тамак сиңирүү процессин тездетет.

3. «Даанышман Асана»

Демди көзөмөлдөө, концентрацияны жогорулатуу жана сезимдериңизди билүү үчүн сонун. Сол буттун таманы оң санга, оң бут сол бутка жаткыдай кылып отуруу керек. Колуңузду түрк абалындагыдай кылып, алаканыңызды тизеңизге коюңуз.

Жаңы баштагандар үчүн дем алуу

Туура дем алуу техникасы да ыңгайлуу жана табигый болушу керек, өзгөчө машыгуунун башында. Анткени адистин көзөмөлү жок организмге зыян келтириши мүмкүн. Жөн гана табигый дем алууга аракет кылыңыз, эс алганыңызда, дем алууңуз өзүнөн өзү жайлайт. Эгерде сиз атайылап дем алуу менен дем чыгаруунун ортосундагы паузаларды кечиктирсеңиз, анда сиз көңүлүңүздү топтой албайсыз жана релаксацияга жете албайсыз.

Баштапкы этапта сиз аракет кыла турган жалгыз нерсе - көкүрөгүңүз менен эмес, ашказаныңыз менен дем алуу.

Компенсациялар

Бул эч кандай терс кесепеттерсиз реалдуулукка кайтууга жардам берген атайын көнүгүүлөр. Күнүмдүк жашоонун ритми техника учурундагы ритмден абдан айырмаланат, ошондуктан акырындык менен денеңизди жана акылыңызды жашоонун тез темпине кайтууга даярдоо маанилүү. Бардык компенсацияларды жасоонун кажети жок, өзүңүзгө эң ылайыктуусун тандаңыз:

• Оозуңузга шилекей топтолуп калса, аны жутуп алыңыз.
• Алаканыңызды сүртүңүз жана суусуз гана жууганга окшош кыймылдарды жасаңыз.
• Көздөрдү жумуп, каректерди ар бир тарапка 15 жолу айлантып, анан аларды ачып, кайталаңыз.
• Тишиңизди бир нече жолу таптаңыз, мисалы, 36.
• Чачыңызды манжаларыңыз менен тараңыз, кыймылдар чекеден, храмдан жана баштын эң арткы тарабына чейин болушу керек.

Сиз макалада медитациянын ыкмалары тууралуу биле аласыз: "Эң оңой үйрөнүү жана медитациянын натыйжалуу жолу."

жыйынтыктоо

Бүгүнкү күндө баары ушул, блогдун урматтуу окурмандары! Өзүңдү угууну, өз сезимдериңизди байкаганды үйрөнүңүз жана Дэвид Линч айткандай: «Медитацияда эң негизгиси – чыныгы маңызыңа жакындайсың». Ийгилик, эс алуу жана агартуу! Блог жаңыртууларына жазылууну унутпаңыз.