мазмуну
Сулуулуктун жана жаштыктын эликсири - бул Е витамини деп аталат, анын баасын апыртпай. Бул "косметикалык" эффект менен гана чектелбесе да. Е витамини ден соолугуңузга дагы кандай пайдалуу? Ал зыян келтирүүгө жөндөмдүүбү? Жана кандай азыктар организмдеги запастарын толтурууга жардам берет?
Ичинен айыгуу
Токоферол ака, организмге эмне пайдалуу? Биринчи кезекте, анткени ал табигый антиоксиданттардын санына кирет. Башкача айтканда, ал клеткаларды кыйроодон сактайт жана карылык процессин жайлатат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ракка чалдыгуу коркунучун азайтат. Токоферол мээге, дем алуу органдарына жана көрүүгө жакшы таасир этет. Эндокриндик системанын бузулушуна, канттын деңгээлинин жогорулашына жана нерв ооруларына сунушталат. Буга кошумча Е витамини эмне үчүн пайдалуу? Анын жардамы менен денеге оор физикалык күчтү көтөрүп, узак оорудан же операциядан кийин калыбына келүү оңой. Баса, Е витаминин ичүү тамекиге болгон кумардан арылууга жардам берет.
Инь жана Ян витамини
Е витамини аялдардын денеси үчүн таптакыр алмаштыргыс. Айрыкча, репродуктивдик системанын ден-соолугу жана туруктуу гормоналдык фон жөнүндө сөз болгондо. Бул витамин кош бойлуулук учурунда, анын ичинде токсикоз менен кошо өтө маанилүү оң ролду ойнойт. Ошондой эле анын чачтын структурасын терең калыбына келтирип, тыгыздыгын жана жарыгын кошуп, ак чачтын пайда болушун басаңдатары далилденген. Дал ушул элемент майда бырыштарды тегиздейт, терини ийкемдүү жана бархаттай кылып, табигый көлөкө берет. Муну менен катар Е витамини эркектин организмине дагы керек. Эмне үчүн? Булчуңдардын текке кетишинен жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактануу үчүн. Бирок, балким, эң негизгиси-токоферол эркектин потенциясын колдойт.
Эстүү эсептөө
Е витаминин колдонуу дозага жараша аныкталат. Балдар үчүн бул күнүнө 6дан 11 мгга чейин, чоңдор үчүн-15 мг. Кош бойлуу жана бала эмизген энелер үчүн, адатта, 19 мг чейин көбөйтүлөт. Организмде Е витамининин жоктугу тамак сиңирүү, боор, кандын уюшу, жыныстык жана эндокриндик системалардагы көйгөйлөр менен коштолот. Кандай болбосун, так себебин дарыгер гана аныктай алат. Токоферолдун ашыкча дозалануусу сейрек кездешет, алсыздык жана тез чарчоо, басымдын көтөрүлүшү, ашказандын бузулушу, гормоналдык бузулуулар менен көрүнөт. Сиз Е витамининин организмге мүмкүн болгон зыянын карашыңыз керек. Жана ошондуктан, кандай болгон күндө да, канды суюлтуучу препараттар жана темир менен, аллергия жана акыркы инфаркт менен кабыл албаңыз.
Бөтөлкөдөгү алтын
Кайсы азыктарда Е витамини көбүрөөк бар? Биринчиден, бул өсүмдүк майлары. Бул формада токоферол денеде эң жакшы сиңет, анткени ал майлуу ээрүүчү элемент. Мындан тышкары, омега-3 кислоталары менен айкалыштырганда, ал кыйла эффективдүү иштейт. Е витамининин мазмуну боюнча рекордсмен буудайдын уругунан алынган май. Күчтүү эффект алуу үчүн күнүнө 2-3 чай кашык майын ичүү жетиштүү. Бирок, күн карама, зыгыр, суюк жер жаңгак, кунжут жана зайтун майы жөнүндө унутпаңыз. Бул жерде норманы 3 аш кашыкка чейин көбөйтсө болот. л. күнүнө. Майды ысытпоого аракет кылыңыз, анткени бул Е витаминин бузат. Салаттарды чийки жашылчалар же даяр идиштер менен толтуруу жакшы.
Бир ууч ден-соолук
Жаңгак менен үрөндү алгысы келгендер үчүн жакшы кабар. Алар Е витаминине бай азыктар катары экинчи орунду ээлешет. Мисалы, бир аз ууч бадам бул элементтин күнүмдүк баалуулугун камтыйт. Баса, бул жаңгактын негизинде жасалган сүт менен май андан кем эмес пайдалуу. Бадамдан бир аз төмөн фундук, жаңгак жана карагай жаңгагы. Ашкабак, күн карама жана кунжут токоферолдун катуу запасы менен мактана алат. Жаңгактарды жана уруктарды, ошондой эле майларды колдонуу чийки болушу керек, ал тургай кургак эмес. Аларды 30-40 г нормадан чыкпай, дени сак закускалар катары колдонуңуз же салаттарга, эт жана канаттуулардын тамактарына, түрдүү соустар менен жеңил десерттерге кошуңуз.
Пантеон жашылча-жемиштер
Жашылчалардын көптөгөн артыкчылыктары бар, жана алардын бири - бул жерде Е витамининин болушу. Жалбырактуу жашылчалар, негизинен шпинат. Белгилей кетүүчү нерсе, ал термикалык иштетүүдөн кийин деле баалуу касиеттерин сактап калат. Бизди кызыктырган жашылчалардын ичинен пиязды, таттуу калемпирди, Брюсселдеги өсүмдүктөрдү, картошканы жана помидорду айтсак болот. Буурчак өсүмдүктөрү Е витаминине да бай. Алардын ичинен эң баалуу соя, буурчак жана буурчак. Мунун баарынан сонун салаттар, фаршталган закускалар, гарнирлер, кастрюль, шорпо жана шорпо алынат. Токоферолду жемиштерден деле табууга болот, бирок негизинен экзотикалык: авокадо, папайя, киви, манго жана башкалар. Аларды жаңы же дени сак дарылар түрүндө жеген жакшы.
Күзүндө авитаминоз иммундук системага катуу сокку урары эч кимге жашыруун эмес. Ошондуктан, бул пайдалуу болот бекемдөө меню менен азыктары менен витамин Е. Эгерде сиз шектенсеңиз, организмде бул элемент олуттуу жетишпейт, кескин чараларды көрүүдөн мурун, анализдерди тапшырып, доктурга кайрылыңыз.