Ооруну басаңдатуу: өзүн жакшы сезүү үчүн бир нече көнүгүүлөр

Биз айыктыруучу ресурсту түзөбүз

Владимир Снигур, психотерапевт, клиникалык гипноз боюнча адис

Гипноз жана өзүн-өзү гипноз көбүнчө элестетүү менен иштейт. Бул симптомдун өзүнө гана эмес, аны айыктыруу үчүн керектүү ресурска да көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Демек, гипноздук ыкмадагы негизги каалоо – чыгармачылыкка ачык болуу. Анткени, оору бизге тааныш нерсе болсо жана биз аны кандайдыр бир жол менен элестетсек, анда айыктыруу үчүн "эликсир" бизге белгисиз. Толугу менен күтүлбөгөн образ жаралышы мүмкүн жана аны кабыл алууга даяр болушуңуз керек, бул үчүн өзүңүздү кунт коюп угушуңуз керек.

Бул ыкма тиш, баш оору, көгала же циклдик аялдык оору менен жакшы иштейт. Отурган же жарым жата турган абалды аткарат. Эң негизгиси ыңгайлуу болсун, ал жерде жатып уктап калуу коркунучу бар. Биз тандайбыз туруктуу жана расслабленном позина менен денеси: бут толугу менен полдо, жок чыңалуу буту жана кол тизеде. Сиз жайлуу жана жайлуу болушуңуз керек.

Денедеги ооруну таап, анын образын жаратабыз. Ар кимдин өзүнө тиешелүү болот – кимдир бирөө үчүн бул ийне менен шар, кимдир бирөө үчүн кызарган металл же илээшкек саз баткагы. Бул сүрөттү колдун бирине жылдырабыз. Экинчи кол бул ресурстук сүрөт үчүн, аны аң-сезимсиз адам сиз үчүн табат. Бул үчүн, сиз бере алат өзүнө мындай ички өтүнүч – табуу үчүн спонтанный несознательное образын айыктыруучу ресурстун.

Биз фантазиябызда биринчи пайда болгон нерсени алабыз. Бул таш же от, же жылуулук же муздак сезим, же кандайдыр бир жыт болушу мүмкүн. Анан биз аны оорунун сүрөтү бар колго багыттайбыз. Сиз өз фантазияңызда үчүнчү образды түзүү менен аны нейтралдаштырсаңыз болот. Балким, кимдир бирөө этап менен иш-аракет кылууга ыңгайлуураак болот: адегенде ооруну "таштап", андан кийин ооруну жеңилдетүүчү же толугу менен жок кылган ресурс менен алмаштыруу.

Ыңгайлуу болуу үчүн, сиз инструкцияны аудиого жазып алып, аны өзүңүз үчүн күйгүзүп, бардык аракеттерди ойлонбостон аткарсаңыз болот.

Оору менен сүйлөшүү

Марина Петраш, психодрама терапевт:

Психодрамада дене, сезимдер жана ойлор чогуу иштешет. Ал эми кээде ошол аймактардын биринде же алардын чек арасында ички чыр-чатактар ​​болот. Мен абдан ачууланып жатам дейли, бирок мен бул окуя менен күрөшө албайм (мисалы, мен балага ачууланууга тыюу салынган деп эсептейм) же ачуумду көрсөтө албайм. Сезимдердин тартылышы көбүнчө денеге таасир этет жана ал ооруп баштайт. Маанилүү окуянын алдында, бир нерсе кылгыбыз келбегенде же корккондо ооруп калабыз.

Биз издейбиз: кандай ички конфликт, ага организм оору, мигрен же оору менен жооп берет? Өзүңүзгө жардам берүү үчүн автодрама ылайыктуу: бирөө үчүн психодрама. Бир вариант - оорунун өзү менен бетме-бет келүү, экинчиси - дененин азап чеккен бөлүгү менен сүйлөшүү. Биз алар менен болгон жолугушууну өзүбүздүн элестетүүбүздө аткара алабыз же "ролдорду" ойной турган нерселерди үстөлгө коё алабыз: бул жерде "оору", бул жерде "мен". Мына тишим ооруп жатат. Мен "тиш ооруну" жана өзүмдү (ооруу менен жана өзүм менен байланышкан бардык нерселерди) дасторкондун үстүнө коюп, колумду "оорууга" коюп, үнүн чыгарып ойлонуп: "Мен эмнемин? Кандай түс, размер, кандай сезимде? Мага мырзам эмне үчүн керек жана ага эмне айткым келет? Мен муну экинчи предметке (өзүмө) оорунун атынан айтып жатам.

Анан мен экинчи нерсеге (өзүмө) колумду которуп, мага кандай оору жооп берерин акылман угам. Ал мындай дейт: «Дүйнөнү сактап калуу жакшы. Бирок тиш доктурга убагында баруу керек. Сен биринчи өзүңө кам көрүшүң керек. Жана гана эмес, качан тиштер разрушиться. Сен, Марина, өтө эле көп нерсени талап кыласың». "Макул" деп жооп берем, колумду мени сүрөттөгөн нерсеге (мисалы, чыныга) коюп жатып, "Мен абдан чарчадым, эс алышым керек. Ошентип, мен каникулга чыгам. Оорунун жардамы менен эле эмес, өзүмө кам көрүп, эс алганды үйрөнүшүм керек.

Бар техника, ал бизге мүмкүндүк берет кийинкиге калтыруу ооруну, качан биз түшүнөбүз, бул олуттуу мамиле кылуу керек врач, бирок азыр бизде шашылыш маселе – аткаруу же иш. Андан кийин биз, мисалы, шакый менен байланыштырган ар кандай теманы алабыз. Жана биз: “Мен сенин бар экениңди билем, мен сени толук чече албай турганымды билем, бирок маанилүү ишти бүтүрүү үчүн мага 15 мүнөт керек. Бул нерседе кал, мен сени кийинчерээк кайра алып кетем.

Жаагыбызды түйүп, ырылдайбыз

Алексей Ежков, денеге багытталган терапевт, Лоуэн биоэнергетикалык анализи боюнча адис

Кээде оору ойлордон жана сезимдерден келип чыгат. Эгерде биз азыр кандай сезимдерибиз бар экенин, алардын кайсынысы билдирилбегенин түшүнүүгө даяр болсок, дене практикасын колдонуу керек. Мисалы, кимдин астына же эмненин астына биз "камбердик" кылып, белдин ылдый жагын бүгөтөдүк. Көбүнчө оору биздин чек араларыбыз бузулганынын белгиси катары пайда болот. Биз басып алуудан кабардар эмеспиз да: кимдир-бирөө бизге дайыма боорукердик менен мамиле кылат, бирок акырындык менен биздин аймакка “партизандык” кирип жатат. Натыйжада баш оору.

Денеге “жабышып калган” эмоциядан арылуунун негизги принциби – аны ишке ашыруу жана билдирүү, аны иш-аракетке которуу. Айтмакчы, сүйлөө да иш-аракет. Коомдо ачык айтуу адатка айланган ачууга алдырдыкпы? Сүлгүнү алып, аны түтүккө айлантып, жаагыбыз менен катуу кысып алабыз. Ушул учурда өкүрүп, кыйкыра аласың, үн дарылык касиетке ээ, анткени бул биздин жашоодогу биринчи аракетибиз.

Булчуңдардын чыңалуусу парадоксалдуу түрдө жоголот, эгерде булчуңдарды ашыкча жүктөсөк. Же сүлгүнү колуңуз менен кысып, ачуулуу үн чыгарсаңыз болот. Эгерде бошотулбаса, кайталаңыз. Бирок сиз негизги себеп менен күрөшүүгө туура келиши мүмкүн - чек араны бузуу.

Терең жана жай дем алуу эмне болуп жатканын билип, энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Отурганда да жасоого болот, бирок шарт мүмкүнчүлүк берсе, туруп же жаткан жакшы. Сиз ооруну "дем" алсаңыз болот: ооруган жерди элестетип, ал аркылуу дем алыңыз жана дем алыңыз. Организмде жагымсыз чыңалуу топтолуп калдыбы? Жерге туташтыруу аткарылса, ал басаңдайт. Бут кийимиңизди чечип, бутуңуздун астындагы жерди сезиңиз – бекем, бекем туруңуз, чыңалууну сезиңиз жана ал эмне менен байланышканын өзүңүздөн сураңыз. Эгер сиз толугу менен кете элек болсоңуз, кийинки этап - көчүү.

Чыңалуу, кыязы, кандайдыр бир токтоп калган аракет. Колуңуз же бутуңуз ооруп жатабы? Өзүңүздү текшериңиз: алар менен эмне кылгыңыз келет? Аба тепкиле? Stomp? Болгон күчүңүз менен шашасызбы? муштумуңузду кагыңызбы? Буга уруксат бер!

Биз мамлекетти көзөмөлдөйбүз

Анастасия Преображенская, клиникалык психолог

Бизде кайгылуу окуялар менен күрөшүү үчүн үч негизги вариант бар. Биринчи: бириктирүү. Азап баарын камтыйт, бул биздин жалгыз чындык. Экинчиси: качуу, биз көңүлүбүздү башка жакка буруп, иш менен алаксыганда. Бул жерде биз кысылган пружинанын таасирин алуу коркунучуна дуушар болобуз: ал ачылганда, бизди басып алып, бизди эч ким билбеген жерге алып бара турган башкарылгыс күчтүү тажрыйбага туш болобуз. Үчүнчү вариант: биздин тартылбаган акылыбыз азыркыдан ажырабастан ички процесстерге байкоо салат.

Ойлордон, сезимдерден, эмоциялардан өзүнчө жана бейтарап байкоочунун абалын обочолонтуу, толук аң-сезим (эстүүлүк) практикасын колдонуу менен кабыл алуу жана жоопкерчилик терапиясы (англисче аталышынан ACT катары кыскартылган: Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы) үйрөтүлөт. Биздин милдет - ооруну башынан өткөрүүгө катышкан кабылдоонун бардык модальдиктерин (визуалдык: "көрүү"; угуу: "угуу"; кинестетикалык: "сезүү") изилдөө жана биз менен эмне болуп жатканын сабырдуулук менен байкап көрүү.

Азыр мен көздүн чөйрөсүндө чыңалуу болуп жатам дейли. Мен ооруну сезип жатам, ал менин храмдарымды обруч сыяктуу кысып турат (кинестетик). Көздүн кызыл түсү бар (визуалдык сүрөт), эсимде: эки жыл мурун мен да экзаменден өтпөй калганда башым ооручу. Мына эми апамдын үнүн угуп турам: «Кыдыр, бекем бол, эч кимге жаман сезгениңди билдирбе» (угуу сүрөт). Модалдуулуктан модальдуулукка өтүүнү алыстан байкап, биригип, мамлекеттен качпай, “бул жерде жана азыр” болуп, алыстап бараткандай.

Бүт процесс 10-15 мүнөткө созулат. Аны толкунга салыштырса болот: ал бизди көздөй келет, биз ага тийебиз, бирок сууга чөкпөйбүз. Анан ал артка жылат.