Психотерапевт Джим Уолкуп флешбэктердин табияты жөнүндө — жандуу, азаптуу, «тирүү» эскерүүлөр жана алар менен кантип күрөшүү керек.
Сиз кино көрүп жатасыз, күтүлбөгөн жерден ал никеден тышкаркы мамилелерге алып келет. Өнөктөшүңүздүн чыккынчылыгын билгенде кыялданган жана башынан өткөргөн нерселердин баарын башыңызда жылдыра баштайсыз. Бардык дене сезимдери, ошондой эле кайгылуу ачылыш учурунда сиз башынан өткөргөн ачуулануу жана оору, ошол замат сизге кайтып келет. Сиз жандуу, абдан реалдуу флешбэкке туш болосуз. АКШдагы 11-сентябрдагы трагедиядан кийин адамдар асманды кароодон коркуп калышты: алар анын көк түсүн учактар Дүйнөлүк соода борборунун мунараларын кыйратканга чейин эле көрүшкөн. Сиз башынан өткөргөн нерсе PTSD менен окшош.
"Чыныгы" травманы башынан өткөргөн адамдар сиздин азапыңызды жана коргонуу агрессияңызды түшүнүшпөйт. Өнөктөшүңүз сиздин эскерүүлөргө болгон катуу реакцияңызга таң калат. Ал, балким, баарын башыңыздан чыгарууга кеңеш берет. Маселе сиз муну кыла албайсыз. Сиздин денеңиз жаракатка ушундай жооп берет.
Эмоционалдык реакциялар океандагы толкундар сыяктуу. Алардын ар дайым башталышы, ортосу жана аягы бар. Жакшы жаңылык – баары өтүп кетет — муну унутпаңыз, бул адам чыдагыс болуп көрүнгөн окуялардан арылууга жардам берет.
Чынында эмне болуп жатат
Сен эч нерсеге күнөөлүү эмессиң. Сенин дүйнөң кыйрады. Мээ дүйнөнүн эски картинасын сактай алган эмес, ошондуктан азыр сиз терс кесепеттерге дуушар болуп жатасыз. Психика калыбына келтирүүгө аракет кылып жатат, бул жагымсыз эскерүүлөр күтүлбөгөн жерден пайда болот. Өнөктөш башка менен жолуккан ресторандын жанынан өтүү же жыныстык катнаш учурунда сиз окуган каттардын деталдарын эстеп калуу жетиштүү.
Ошол эле принцип боюнча, жардыруу учурунда досторунун өлүмүнө күбө болгон жоокерлер жаман түш көрүшөт. Аларды коркуу жана ошол эле учурда дүйнөнүн ушунчалык коркунучтуу экенине ишенгиси келбегендик басып алды. Мээ мындай чабуулду көтөрө албайт.
Өткөн менен азыркыны ажыратпай, азыр адам чыдагыс ооруну башынан өткөрүп жатасыз
Мындай реакциялар аң-сезимге киргенде, аларды өткөндүн бир бөлүгү катары кабыл албайт. Кайрадан трагедиянын эпицентринде турасың окшойт. Өткөн менен азыркыны ажыратпай, азыр адам чыдагыс ооруну башынан өткөрүп жатасыз.
Өнөктөш тообо кылды, убакыт өтөт, акырындык менен жараларды айыктырасың. Бирок флешбэк учурунда сиз чыккынчылыкты биринчи билген мүнөттөй эле ачууланууну жана үмүтсүздүктү сезесиз.
эмне кылыш керек
Флешбэктерге көңүл бурбаңыз, өзүңүздү алаксытуу жолдорун издеңиз. Стандарттык сунуштарды четке какпаңыз: үзгүлтүксүз көнүгүү, көбүрөөк уктоо, туура тамактануу. Эмоцияңыз күчөгөндө толкун өтүп, баары бүтөөрүн эсиңизге салыңыз. Өнөктөшүңүзгө сизге кантип жардам берерин айтыңыз. Башында ушунчалык катуу оорушу мүмкүн, ал жөнүндө уккуң да келбейт. Бирок мамиле айыгып баратканда, кучакташуу же сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Өнөктөшүңүзгө ал маселени чече албасын, бирок аны сиз менен бирге чече аларын түшүндүрүңүз.
Ал түшүнүшү керек: сиздин жаман маанайыңыздан коркуунун кереги жок. Анын ар кандай колдоосу айыгууга жардам берерин түшүндүрүңүз.
Эгер сиз үмүтсүздүккө түшүп жатканыңызды сезсеңиз, жан дүйнөңүздү төгө турган адамды табыңыз. Ишенимсиздиктен кийин мамилелерди калыбына келтирүүгө адистешкен терапевтке кайрылыңыз. Туура ыкмалар бул процессти аз оорутпайт.
Эгерде эс-тутумдар кайра кайталанса, сиз стресстен чарчап же алсырап калгансыз.
Флешбэктерди тааныганды үйрөнгөндөн кийин, эмоциянын толкунун дүрбөлөңгө салбай айдай аласыз. Убакыттын өтүшү менен алар өчүп баратканын байкай баштайсыз. Эгерде флешбектер кайра кайталанса, бул сиздин чарчаганыңыздын же стресстен алсырап калганыңыздын белгиси.
Өзүңдү аяба, анткени сен ушундай абалдагы башка адамга ушундай кылмаксың. Сиз ага баарын башыңыздан чыгарып салыңыз же эмне болду деп сурабайт элеңиз. Күйөөңүз же сүйлөшкөн кыздарыңыз сизди соттошуна жол бербеңиз — алар сиздин орунда эмес. Мындай травма айыгууга убакыт керек экенин түшүнгөн адамдарды табыңыз.