мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 601 ккал |
| белоктор | 20.7 г |
| майлар | 52.9 гр |
| Көмүрсуулар | 10.5 г |
| суу | 8 гр |
| була | 5 г |
| Гликемиялык индекс | 9 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 5 µg | 1% |
| баги B1 | тиамин | 1.84 мг-дан | 123% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.18 мг-дан | 10% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 31.2 мг-дан | 312% |
| В3 витамини (PP) | РР | 15.7 мг-дан | 79% |
| баги B4 | холин | 55.1 мг-дан | 11% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 1.13 мг-дан | 23% |
| баги B6 | пиридоксин | 1.34 мг-дан | 67% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 227 µg | 57% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 647 мг-дан | 26% |
| кальций | 367 мг-дан | 37% |
| магний | 317 мг-дан | 79% |
| Phosphorus | 530 мг-дан | 53% |
| натрийдин | 160 мг-дан | 12% |
| темир | 6.1 мг-дан | 44% |
| цинк | 5 мг-дан | 42% |
| селен | 53 мкг | 96% |
| темир- | 1.95 мг-дан | 98% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 337 мг-дан | 135% |
| пролин | 694 мг-дан | 35% |
| valine | 1071 мг-дан | 31% |
| орнитин | 1343 мг-дан | 27% |
| threonine | 885 мг-дан | 158% |
| метионин | 710 мг-дан | 44% |
| тирозин | 390 мг-дан | 30% |
| phenylalanine | 1050 мг-дан | 53% |
| аргинин | 1785 мг-дан | 36% |
| histidine | 523 мг-дан | 35% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.