- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Кошумча булчуңдар: Абдуктор, жамбаш, квадрат, абс, глют
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Төшөк менен сунуу жана айлануу - техникалык көнүгүүлөр:
- Түз болгула. Буттардын ийнинин кеңдиги. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Бир бутуңуз менен экинчи бутуңуздун тизесин бүгүп, бир кадам артка кетип, чабуулду артынан ээрчиңиз. Өпкөнү бүтүргөндөн кийин, денеңиздин жогору жагын алдыдагы бутка буруңуз.
- Бир аз тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтып, созулган жерди кайталаңыз, экинчисине артка чабуул жасап, тескери багытка буруңуз.
белдин ылдый жагындагы көнүгүүлөр үчүн сунуучу көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Кошумча булчуңдар: Абдуктор, жамбаш, квадрат, абс, глют
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо