- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Кошумча булчуңдар: Бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Жатып жаткан абалда сунуу - машыгуу ыкмалары:
- Далыңызда жатып, тизеңизди көкүрөккө чейин тартыңыз.
- Колдоруңузду тизеңизге ороп коюңуз. Эгерде сизде ыңгайсыздык пайда болсо, тизенин астындагы бутту кармап, муундарга кысымды азайтыңыз.
- Акырын тизеңизди ийниңизге тартыңыз. Бул көнүгүү сизге сунуучу жана глутеалдык булчуңдарды жасоого мүмкүндүк берет.
жамбаш үчүн белдин көнүгүүлөрүнө арналган белдин көнүгүүлөрүнө көнүгүү
- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Кошумча булчуңдар: Бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч