Кыш биздин ден-соолугубузга ар дайым таасир этет. Биз уйкусуроону, энергияны жоготууну, депрессияны, эмоционалдык чарчоону баштан кечиребиз. Көпчүлүк кризистер кыштан жазга өткөндө күчөйт. Туура тамактануу бул убакытты азыраак өткөрүүгө жардам берет.
Таттуудан тажадыңыз
Курамында кант көп болгон азыктар бузулууга алып келет жана кандагы канттын деңгээли көтөрүлгөндө кыска убакыттын ичинде сизге жардам берет. Андан кийин, уйку бези инсулинди өндүрөт жана бул анын кескин төмөндөшүнө алып келет, бул адамды дароо чарчатып, кыжырдантат. Таттуунун ордуна жашылчаларды, дан эгиндерин, мөмө -жемиштерди жегиле - алар акырындык менен кандагы канттын деңгээлин жогорулатат жана сизге узак убакытка сергектик тартуулайт.
Магнийдин жетишсиздиги
Магний бардык биохимиялык процесстер үчүн энергия булагы катары кызмат кылган АТФтин денеде өндүрүлүшү үчүн абдан маанилүү. Көбүнчө чарчоо жана энергиянын жоктугу жаңгакта, дан эгиндеринде, жалбырактуу жашылчаларда, капустада жана шпинатта көп болгон магнийдин жоктугу менен байланыштуу.
Темир жетишсиздиги
Темир денебиздин бардык ткандарына жана органдарына кычкылтек жеткирүү үчүн жооптуу. Эгерде денеде темир жетишсиз болсо, адам чарчоо жана депрессияны сезе баштайт, дем алуусу начарлап, териси кубарып, жүрөгү тез согуп, өнөкөт тахикардия пайда болот. Бул элементтин узак мөөнөттүү жетишсиздиги мээнин иштешине, иммундук системанын инфекциялардан коргонуу жөндөмүнө таасирин тийгизет. Темир кызыл этте, боордо, кара жалбырактуу жана жашыл жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, жумуртканын сарысында, кургатылган жемиштерде, жасмыкта, буурчакта, жаңгакта, үрөндө жана нокотто болот.
витамин B
Бул витаминдер тобу энергия өндүрүү, нерв системасын колдоо жана гормондордун деңгээлин турукташтыруу үчүн керек. В тобундагы витаминдер тамак -аштан энергия бөлүп чыгаруу, жакшы айлануу жана иммундук системаны колдоо үчүн керек. В-витаминдери брокколи, авокадо, жасмык, бадам, жумуртка, быштак жана уруктарда кездешет.
Ден-соолукта бол!
- Pinterest,
- телеграмма
- Менен байланышта
Эске салсак, буга чейин биз жаздын башталышы менен канттан баш тартуу эмне үчүн жакшы экендиги жөнүндө сүйлөшүп, 5 жазгы смузиге жайга чейин арыктоого кеңеш бергенбиз.