мазмуну
Жаздын келиши көбүбүздү денебизди иретке келтирүү жөнүндө ойлонууга мажбурлайт. Ал эми ар кандай диеталардын жардамына кайрылардан мурун, тамактануу адаттарыңызды кайра карап чыгуу логикалуу болмок, бул салмак кошууга жана ден соолуктун начарлашына алып келет. Кандай адаттарды калтырыш керек?
Эртең мененки тамакты көз жаздымда калтыруу адаты
Денеңизди иштетип, күндүз туура иштеши үчүн эртең мененки тамактан баш тартпашыңыз керек. Ошол эле учурда, эртең мененки тамак кофе менен печенье эмес, белокко жана узакка созулган углеводдорго бай толук тамак. Ушундай жол менен гана, сиз закускаларды алаксытпастан түшкү тамакка чейин чыдай аласыз. Түшкү тамакка, ачкачылык орточо деңгээлде болушу керек, ошондуктан тамак -ашка тийбөө керек.
Ашыкча шекер
Эгерде сиз ашыкча кантты суусундуктардан - чай, кофе, суудан арылсаңыз, натыйжалуу натыйжаларга арыктоого жетише аласыз. Ал эми суусундуктар даамдуу болушу үчүн эритүүчү кофеден жана арзан инфузиялардан баш тартыңыз. Жакшы суусундуктар даамга бай жана кантты талап кылбайт. Убакыттын өтүшү менен рецепторлор көнүп калат жана таттуу кошууну каалабайт.
Стресстен арылтуу адаты
Тамак -аш жаман маанай жана стресстин кесепеттери менен күрөшүүгө жардам берет. Мээ буйрукту берет-эгер сиз жүрөгүңүздү начар сезсеңиз, кандагы канттын деңгээлин жогорулатуучу жана тез ырахат тартуулоочу, калориялуу карбонгидраттуу тамактарды жегиле. Бул адатты физикалык активдүүлүк менен алмаштыруу жакшы. Бул кайгылуубу? Чөгөлөңүз же менин полдорум. Аппетитиңиз менен күрөшүүгө күчүңүз жок болгондо жашылча же жемиштерди алыңыз.
Нан менен кошо бардыгы бар
Нан тамак-ашка калория кошот, бирок ал дайыма эле зарыл боло бербейт. Бардык азык-түлүктү нан менен жеш - бул бир аз гана убакытты талап кылган адат. Нан ашказанда шишип, кошумча токчулук жаратат. Аны витаминдерге жана клетчаткага бай жашылчалардын кошумча порциясы менен алмаштырган оң.
Тамакка чейин десерт
Негизги тамаксыз десертти жеп коюу көз карандылык. Десерт энергияны жарып жиберет, бирок ошол эле учурда, бул көйгөйдүн калориялуу чечими. Көбүнчө, толук түшкү же кечки тамактан кийин таттууга болгон кумар жоголуп, жеген тамак узак убакытка чейин энергия берет.
Качып бара жатканда тамактаныңыз
Качып бара жатканда ойлонулган тамак эмес, чексиз закускалар - ашыкча салмакка жол. Мээ диетанын калориясын көзөмөлдөбөйт жана ачкачылык жана токчулук сигналдарын компетенттүү иштетүүгө убакыт жок. Тамак-аштагы узак тыныгуулар дененин запаста сактала башташына алып келет. Сиз бул каардуу чөйрөнү бузуп, толук тамактануу режимине убакыт бөлүшүңүз керек.
Уктаар алдында тамактаныңыз
Кечинде уктаардан кечки тамак сизди тынч уктатпоого жана ашказандагы ыңгайсыздыкты камсыз кылат. Уйку учурунда бардык зат алмашуу процесстери жайлап, тамак начар сиңет. Бул айрыкча оор этке тиешелүү. Бул адаттан чоң эрк күчү менен арылууга туура келет.
Экранда
Телесериалдарды же компьютердик оюндарды көрүп жатып, тамак-аш сиңип кетет. Тамакты чайноо жана жутуу начарлайт, бул ашказан-ичеги трактынын органдарынын иштешин бузат. Мээ жаркыраган сүрөт менен алаксып, токчулукка белги берүүнү унутат. Бул салмак кошуунун эң көп кездешкен себеби жана аны тезинен алып салуу керек.
Сууну аз ич
Ачкачылыкты көбүнчө суусоо менен чаташтырышат. Суу зат алмашууну жакшыртып, организмге берилүүчү тамак-аш азыктарын кайра иштетүүнү жакшыртат, ичеги-карын моторикасын жакшыртат. Негизги тамактан бир саат мурун бир стакан таза газдалбаган суу ичүү керек.
Ден-соолукта бол!
- Pinterest,
- телеграмма
- Менен байланышта