Спортчулар машыгуу учурунда тамак-ашына жана туура гидратациясына өзгөчө көңүл бурушу керек. Организмди керектүү бардык азыктар менен камсыз кыла турган жана ошол эле учурда денени чыңдай турган азыктар дагы эффективдүү жана натыйжалуу машыгууга мүмкүндүк берет. Денени акылдуу жана эффективдүү нымдаштыруу үчүн атайын спорттук суусундуктардын сунушун карап көрүү да маанилүү.
Спорттук тамактануу эмнени камтыйт?
Спортчулар үчүн азыктандыруучу жана атайын суусундуктарга витаминдер, микро жана макроэлементтер, май күйгүчтөр жана денени машыгууга мобилизациялоочу жана булчуң ткандарын курууга жардам берүүчү заттар кирет.
Мындан тышкары, булчуңдарын бат кургусу келген кээ бир спортчулар анаболикалык стероиддерди жана атайын гормондорду да колдонушат.
Спортчулар үчүн эң популярдуу 7 кошумча
- Synephryna - зат алмашууну жогорулатып, организмдин энергетикалык ресурстарын көбөйтөт. Ал кофе сыяктуу иштейт, организмди иштөөгө стимулдайт. Бул калорияларды күйгүзүү ылдамдыгын жогорулатат жана керексиз майларды тез күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда ачкачылык сезимин токтотот. Ал арыктагысы келген активдүү адамдарга сунушталат.
- Chrom - Хром камтыган азыктар майдын күйүшүн колдоо жана метаболизмди стимулдаштыруу аркылуу спортчулар үчүн сонун иштейт. Хром менен өтө көп тамак-аш кошулмаларын алуу, мисалы, уйкусуздук же баш оору сыяктуу терс таасирлерин алып келиши мүмкүн.
- Кофеин кошумчалары - алар спортто женил физикалык көнүгүү каражаты катары да колдонулат. Кофеин сизге калорияларды тезирээк күйгүзүүгө мүмкүндүк берет жана сизге бир аз убакытка энергия соккусун берет, бул машыгууну улантууга жана булчуңдардын күчүн чыңдоого мүмкүндүк берет.
- Креатына- бул аминокислота камтыган тамак-аш кошулмалары денеге бекемдөөчү таасир этет: булчуңдардын күчү жана туруктуулугу жогорулайт. Креатинди кабыл алган спортчулар иш-аракет кылууга көбүрөөк энергияга ээ болушат. Креатинди кабыл алуу менен сиз машыгуу залында машыгууда күчкө жана булчуң скульптурасына тезирээк ээ болосуз. Креатин порошок түрүндө сатылат. Ал сууда эрийт жана ошентип алынат
- Протеиндик кошумчалар - аларда дене массасын жана булчуңдарды курууга жардам берген белок бар. Бул тамак-аш кошулмаларынын бир бөлүгү болгон белок оңой сиңимдүү. Алар порошок түрүндө сууда эритип, ошентип керектелет. Белоктун тиешелүү өлчөмдөрү организмдеги жалпы зат алмашууга да таасир этет.
- Глютамин кошулмалары - булчуңдардын туура жана тез өсүшү үчүн зарыл болгон глутаминди камтыйт. Глутамин булчуңдардын курулушун бекемдейт, алардын өсүшүнө мүмкүндүк берет жана алардын бузулушуна бөгөт коёт. Мындан тышкары, бул түрдөгү кошумчалар физикалык күчтөн кийин организмге тезирээк регенерациялоого мүмкүндүк берет. Мунун аркасында сиз кийинки тренингге тезирээк кайрыла аласыз.
- Изотоникалык суусундуктар - спортсмендердин бардык түрлөрү да изотоникалык суусундуктарды керектөө керек. Алардын курамында магний, витаминдер, углеводдор, фосфор, кальций, калий жана натрий бар. Дененин туура гидратациясын сактоо менен физикалык күч-аракетти аткарган адам үчүн зарыл болгон нерселердин баары. Алар интенсивдүү физикалык көнүгүү учурунда жоголгон электролиттердин деңгээлин тең салмактайт.