мазмуну
Корккондо ичиңизде түйүн пайда болобу? Коркунучту көрүү менен денеңиздин реакциясынын ортосундагы бул байланыш күн плексусыңыз тарабынан бекемделет.
Күн плексусу тышкы дүйнө менен ички дүйнөңүздүн ортосундагы байланышты түзөт. Денеңиздин бул бөлүгүн кантип эс алууну билүү абдан маанилүү жана күн бою сизге чыныгы эс алып келиши мүмкүн.
Бул макалада эмнени билиңиз күн плексусу, аны кантип иштөө жана эс алуу.
Күн плексусу деген эмне?
Plexus - бул бири-бири менен байланышкан нервдердин тармагы, алар менен байланышкан органдардын кыймылдарына таасир этет.
Plexus чындыгында өзү байланышкан ар кандай органдардын иштешин башкарат.
Ал ашказандын чуңкурунда жайгашкан, жолдун кесилишинде биригишкен нервдердин жыйындысы (1). Анын илимий аталышындагы күн өрүмү целиак плексусу (2) деп аталат.
Бул плексус боор, бөйрөк, ашказан, ичеги, уйку безинин кыймылдарын башкарат.
Ал он экинчи көкүрөк омурткалары менен биринчи бел омурткаларынын ортосунда курсак бөлүгүндө жайгашкан. Сүрөттөгүдөй сары түстө көрсөтүлгөн.
Эске сала кетсек, бел омурткалары белдин ылдый жагындагылар. Күн плексусу дем алуу жолдорунун плексусунан айырмаланат.
Диафрагманын алдында жана ашказаныңыздын артында жайгашкан целиак плексусу тамак сиңирүү функцияларын, аш болумдуу заттарды сиңирүүнү жана организмден кирлерди тазалоону көзөмөлдөйт жана жөнгө салат.
Мисалы, бөйрөктөр жана боор организмдин дем чыгаруучу органдары болуп саналат, башкача айтканда, алар денени оор металлдардан, уулуу заттардан жана биз керектеген башка заттардан тазалайт.
Бул физикалык шилтемеден тышкары, le Күн түйүнүндө өзү көзөмөлдөгөн маалыматты кабыл алууда жана кабыл алууда роль ойнойт.
Ал физикалык денеге өткөрүп берүү үчүн материалдык эмес маалыматты алат. Ал ошондой эле денедеги материалдык эмес нерселердин дарбазасы.
Биз жапа чеккен эмоционалдык көйгөйлөр, таарынычтар тең салмактуу эмес, начар башкарылган күн плексинин кесепеттери.
Окуу үчүн: Чакралар боюнча толук жол
Денеңиздеги башка маанилүү плексустар
Адамдын денеси көптөгөн плексустардан турат, алардын эң чоңу:
- Le plexus servikal : бул ролу жана көздөгөн жери боюнча үч топко бөлүнгөн нерв тармагы.
Моюн плексусуна моюндун алдыңкы булчуңдары, далылардын бир бөлүгү, көкүрөктүн алдыңкы тарабы, диафрагма жана баштын төмөнкү бөлүгүнүн терилери кирет (1).
- Бел плексусу: бул нерв тармагы ылдыйкы буттун, жыныстык органдардын жана ич дубалынын функциялары менен байланышкан.
- Бракиалдык плексус : бул плексус моюнуңуздун түбүндө жана колтукуңуздун арткы бөлүгүндө жайгашкан. Brachial plexus жогорку бутунун автономия берет.
- plexus pudendal : Ошондой эле уят плексус деп аталат, pudendal plexus перинейдин аймагын, тышкы жыныстык органдарды башкарган нервдердин жыйындысы.
Эркектерде пенис жана аялдарда клитор. Pudendal плексус анал жана заара чыгаруунун булагы болуп саналат.
- sacral plexus: Ал төмөнкү буттарды жана жыныс органдарын көзөмөлдөйт.
- Жамбаш аймагын башкарган кокцигеалдык плексус.
Эмне үчүн күн плексусу ушунчалык маанилүү?
Жогоруда айткандай, күн плексусу сиздин эмоцияларыңызга байланыштуу. Бул адамдын эркинин, бийликтин, биз кабыл алган чечимдердин башаты.
Бул ошондой эле өзүнө ишенбөөчүлүктүн, таарынычтын, жаман жашаган нерселердин ордосу.
Эгерде биз корксок, тынчсыздансак же нерв болсок, анда күн өрүмү жабыркайт. Бул энергетикалык борбор (3).
Салттуу азиялык медицинада, атап айтканда Ayurveda, биз сүйлөшөбүз 3-чакра. Ал бизге күч-кубат берет, коомдогу ордубузду орноткон, дараметин ачкан ал.
Ал ошондой эле энергия, чарчоо, кыскасы оң же терс эмоцияларга байланыштуу. Бул ички жана тышкы тандоолордун, ички жана тышкы кызыкчылыктардын ортосундагы эки тараптуулуктун чакрасы.
Стресс бул чакранын тең салмаксыздыгынан да келип чыгат. Стресс күн өрүмүндө пайда болгондуктан, ашказан жарасы да ошол жерден чыгат.
Демек, бул маанилүү (эгерде бизде топтолгон жаман тажрыйбалар болсо - стресс, таарыныч, коркуулар ...), биз боор, бөйрөк, уйку бези, тамак сиңирүү системасы жана күн өрүмүнө байланыштуу органдарга байланыштуу ооруларды өрчүтүшүбүз мүмкүн.
Эмоцияңызды туура башкаруу сиздин ден соолугуңузду сактоого мүмкүндүк берет.
Мындан тышкары, күн өрүмүнүн туура иштеши позитивдүү маанайга, кубанычка, шайырлыкка, өзүнө болгон ишенимге, динамизмге, туруктуулукка алып келет. Бул сиздин нерв системаңызды күчтүү кылат жана сизде жан аябастык менен жоопкерчиликти жаратат.
Кантип иштөө жана күн плексусун эс алуу керек?
Бул сиздин органдарыңыз, күн өрүмү жана эмоцияларыңыздын ортосундагы байланыш.
- Ашказан күн плексусу менен байланышкан. Бул орган бизге көрүнгөн жагдайларды материалдык эмес түрдө кабыл алышыбызга алып барат. Жашоодогу нерселерди канчалык көп кабыл алсак, ошончолук жакшы жашайбыз. Болбосо биз дайыма нааразыбыз, бактысызбыз.
- Боор ачууга же кубанычка байланыштуу.
- уйку бези жумшактык, назиктик менен байланыштуу.
- Көк боор кызыл кан клеткаларын түзөт. Адамдар капканга түшүп калганда, өз оюн айта албай калганда көк бооруна таасир этет.
Күн плексусу жакшы баланска ээ болушу үчүн, аны эс алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Жаа позасы
Аны кантип түшүнүүгө болот?
- Денеңизди сунуп, бетиңизди ылдый жатыңыз. Андан кийин тизеңизди бүгүңүз, манжаларыңыз асманга көтөрүлөт.
- Курсагыңызды жакшылап чоюп, колуңуз менен балтырыңызды кармаңыз. Туруктуу жана тынч дем алыңыз. Баарынан маанилүүсү, белди кысып албаңыз.
- Сиздин башыңызды алдыңызда түз көтөрүү керек. Бюсту да көтөрүү керек. Позиция жакшы аткарылса, ичтин ылдыйкы бөлүгү жана жамбаш гана полго тийет.
Бул позицияны 1 мүнөткө жакын кармаңыз.
- Бул көнүгүүнүн дагы бир варианты – бутуңузду түшүрүп, алаканыңызга таянып, тулкуңузду тик, башыңызды түз алдыда кармап туруу. Колуңуз жакшы параллелдүү болушу керек жана жердеги манжаларыңыз жакшы сунулган болушу керек.
- Эс алуу үчүн, кайра жайылып, же баланын абалына кайтуу.
Жаа позасына туура даярдануу үчүн алдын ала кобра позасын же ит позасын жасаңыз.
Сиздин дене үчүн пайдасы
Арка позасы боорго, бөйрөккө, ичегиге жана ашказанга таасир этет. Ошондой эле курсакты сунуп, ашказанга кан агымын камсыз кылууда.
Бул поза энергия берет. Ошондуктан эртең менен сунушталат. Ошондой эле терс эмоциялардан арылууга жардам берет.
Ошондуктан жаа позасын жасап жатканда сүйүү, бакыт жөнүндө ойлонуу сунушталат. Оор күндөн кийин же стресс, тынчсыздануу учурунда, 3-чакрага көбүрөөк кан агымын алып келүү үчүн, анын эс алуусун камсыз кылуу үчүн бул позаны аткарыңыз. Бул стрессти алып салат.
Кобранын абалы
Ага кантип жетсе болот
- Килемге бүт денеңиз менен бетиңизди ылдый жатыңыз. Бутуңузду жана манжаларыңызды сунуп туруңуз (4).
Колуңузду басып, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. Буттарыңыздын бир аз бөлүнүп, жерге бекем турушуна ынаныңыз. Көкүрөгүңүздү көтөргөндө, бюстуңузду алдыга сунуңуз.
Денеңизге пайдасы
Кобра позициясы бюстуңузду сунууга мүмкүндүк берет. Ал күн өрүмүнө жана ага көз каранды болгон ар кандай органдарга таасир этет.
Окуу үчүн: Литотерапия жөнүндө
Кайыктын абалы
Ага кантип жетсе болот
- Килемиңизге отуруңуз, бутуңузду алдыңызга жайып, аркаңызды түз.
- Бүгүлгөн буттарыңызды бюстуңузга артка келтириңиз. Аркаңызды тегеретүүдөн этият болуңуз, анын ордуна салмагыңызды алдыга алып келиңиз.
- Андан кийин колуңузду бүгүлгөн тизеңиздин астына, саныңыздын артына коюңуз. Бутуңуздун манжаларыңызды алдыңызда түз чыгарыңыз.
- Бюстүңдү асманга сун.
- Бир аз артка эңкейип, бутуңузду килемден көтөрүңүз. Ар дайым буттарыңызды көтөрүү үчүн колуңузду колдонуңуз.
Сиздин жамбашыңыз полго параллель, тизеңиз бюстуңузга жакын болушу керек.
Бул позицияда 20га чейин болуңуз.
- Бул көнүгүүнүн дагы бир варианты - колуңузду бошотуп, бутуңуздун манжалары менен алдыга сунуу.
Эс алуу абалына кайтуу үчүн бутуңузду жай түшүрүңүз.
Анын организмге пайдасы
Бул көнүгүү күн өрүмүнүн нервдерин, ошондой эле бул плексустун башкаруусундагы органдарды иштетүүгө мүмкүндүк берет.
Күн плексусунан тышкары, бутуңузду, жамбашыңызды, бутуңузду жана аркаңызды иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Ошондой эле бөйрөктүн иштешин жана концентрациясын стимулдайт.
Бул көнүгүү жасоодон баш тартыңыз:
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз,
- Эгерде сизде астма бар болсо
- Же сиз ооруп жатсаңыз (мезгили менен)
Жоокердин туруму 1
Ага кантип жетсе болот
- Тоо позициясын аткарып жаткандай килемиңизге түз туруңуз.
- Андан кийин оң бутуңуз менен кенен боштук жасаңыз, түз колдоруңуз бутуңуздун кыймылын ээрчиши керек (5).
- Манжаларыңыз йога килемиңиздин алдында болушу үчүн сол бутуңузду сыртка ачыңыз.
- Оң бутуңузду (ичке) 45 градуска киргизиңиз.
- Төшөгүңүздүн алдына, бетиңизди жана көкүрөгүңүздү түз алдыга буруңуз.
- Бүгүп сол тизе, аны сактоо менен бир сапта манжалары.
- Колуңузду асманга көтөрүңүз, алаканыңыз бири-бирине карат.
Бул абалда дем алуу жана дем чыгаруу.
- Акырында колуңузду намаз абалына түшүрүңүз.
Позициядан эс алуу үчүн, алдыга чоң кадам таштаңыз, тоо абалына кайтыңыз.
Тоо позициясы 1-жоокер позициясынын агымынын өйдө жана төмөн жагында.
Анын организмге кандай пайдасы бар
Бул көнүгүү концентрацияга өбөлгө түзөт. 1-жоокердин абалы күн плексусун иштетүүгө мүмкүндүк берет.
Дем алуу жана медитация
Күн плексусун калыбына келтирүү үчүн лотос позасында дем алуу жана чыгарууну карап көрүңүз. Дем алып жатканда, сары, кызгылт сары түстөрдү ойлонуңуз.
Дем чыгарганда жашыл түс жөнүндө ойлонуңуз.
plexus аркылуу дем алуу жана чыгаруу. Бул көнүгүүлөрдү 3 мүнөт аткарыңыз. Таарынычтан, стресстен, тынчсыздануудан арылуу үчүн муну дайыма жасаңыз.
Терс эмоциялардан арылуу үчүн дайыма медитация көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Жей турган тамак-аш
Күн плексусунун балансын колдоо үчүн сары түстөгү тамактарды жешиңиз керек. Сары жемиш катары сизде:
Ананас, лимон, манго, пассифум, гуава, кара өрүк, папайя…
Сары түстүү жашылчалар, мисалы, эндивия, сквош.
Сиздин плексусуңузду колдогон эфир майлары розмарин, куркума, ромашка,
жыйынтыктоо
Solar plexus - дем чыгаруучу органдарга жана тамак сиңирүү системасына таасир этүүчү нерв тармагы.
Бул физикалык аспектиден тышкары, бул шлюз, тышкы дүйнө менен ички дүйнөңүздүн ортосундагы байланыш.
Өтө көп таасирлер, терс эмоциялар күн өрүмүн тең салмаксыздандырып гана тим болбостон, ага кошулган органдардын ооруларына да алып келиши мүмкүн.
Демек, ден соолук жана дагы тең салмактуу, толук кандуу жашоо үчүн анын жакшы балансын камсыз кылууга кызыкдар.