Аз калорияны кармоо үчүн эмне жеш керек? Денеңизге энергия жана витамин түрүндө жакшылык алып келесизби? Мына ушул талаптарга жооп берген айрым закускаларды сунуштайбыз.
Бышырылган картошка
Бир бышкан картошка 100гө жакын калорияны камтыйт жана С, е, минералдардын - магний, цинк, кальций, калий жана фосфордун жана керектүү аминокислоталардын, буланын жана крахмалдын маанилүү булагы болуп саналат. Организм картошканы көпкө сиңирет, ошондуктан ачка болуу сезими жакында өздөрүн сезбейт.
Бышырылган алма
Алма - эң пайдалуу жемиштердин бири. Жана бышырылган, алар биздин сиңирүүбүзгө жакшы таасир этет. Алмада С, Е, В1, В2, В6, Р витаминдери жана темир, калий, фосфор, кальций, магний, натрий көп. Көбүрөөк алмалар кандын курамын жакшыртат, организмди жашартат, иммундук системаны бекемдейт. Бир бышырылган орто алма 100 калориядан ашпайт.
бадам
14 бадам жаңгагы 100 калория жана Е жана D витаминдеринин, антиоксиданттардын, b витаминдеринин булагы болуп саналат. Бадам иммундук системаны жакшыртат, нерв системасын тынчтандырат, мээнин иштешин жакшыртат, жүрөктүн сиңирилишин жана иштешин орнотот. Ошондой эле бадам жаштыкты узартууну жана сырткы көрүнүшүн жакшыртууну каалагандар үчүн пайдалуу.
майда чаян
13 кабыгы бар креветка 100 калориядан турат жана бул деңиз азыктарын сүйгөндөр үчүн эң сонун закуска. Креветка булчуңдардын өсүшү жана арыктоо үчүн маанилүү болгон белоктун булагы. Креветкаларда фосфор, натрий, йод, кальций, b, C, D витаминдери жана полиқаныкпаган май кислоталары омега-3 көп.
Зайтун
100 калориядан ашпашы керек - жүздөгөн активдүү заттардын булагы болгон 9-10 зайтун закускасын алыңыз. Бул витаминдер, канттагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү, белоктор жана пектин жана май кислоталары тамак сиңирүүнү жакшыртат, иммунитетти чыңдайт.
жүзүм
Болжол менен 35 мөмөдөн жүзүмдүн боосу - бул дагы 100 калория. Жүзүмдө көптөгөн пайдалуу шекерлер, органикалык кислоталар, була, b, C, R витаминдери, пектин жана ферменттер бар. Бул мөмөлөр натрий, калий, кальций, фосфор, темир жана башкалар сыяктуу элементтер.