мазмуну
Жашоо дайыма жеңет деп ким айтты? Чыныгы дүйнө бизди тынымсыз күч-кубат үчүн сынап жатса да, биз азап чеге албайбыз. Биз иллюзияга кабылбай, ага ишенимдүү жана позитивдүү карай алабыз. Жана бири-бириңерди ыраазы кылгыла.
"Караңгы күн жылмаюудан жарык болот!" ... "А сен көлмөдө отурганга жылмаясың!" ...Орустардын бир нече мууну өскөн эски советтик мультфильмдер анчалык жөнөкөй эмес экени көрүнүп турат. Ал эми азыр Кичинекей Ракондун жана башка «мультфильмдердин» бала кезибизде бизге берген жакшылыкка болгон мамилесин чоңдордун кино каарманы Мюнхаузен-Янковский: «Сенин кыйынчылыгың эмне экенин түшүндүм – өтө олуттуу экенсиң. Акылдуу жүз азырынча акылдын белгиси эмес, мырзалар. Жер жүзүндөгү бардык келесоо нерселер ушул мимика менен жасалат... Жылмайып коюңуз, мырзалар! Жылмай!
Бирок чыныгы жашоо Дисней же Союзмультфильмдин жомогу эмес; ал көп учурда бизге кайгы, ал тургай, көңүл чөгөттүк үчүн себептерди берет. 36 жаштагы Наталья: «Эжем мени ызылдаган экенимди, баарын кара түстө көрөм деп дайыма айтып турат», - дейт. – Ооба, тамак-аш, кийим-кече кымбаттап жатканын байкадым. Быйыл 1-класста окуган баламды 10-сентябрга даярдоого 15 эмес, XNUMX миң жумшасам, көңүл ачуу кыйын, апабыздын карып баратканын көрүп, ичим ачышат. Бир күнү андай болбойт деп түшүнөм. Ал эми эже айтат: анын тирүү экенине сүйүнгүлө. Мен каалайт элем, бирок жамандыкты “көрө албайм”.
Эгерде биз өзгөчө жагдайлардан ырахат алууну күтсөк, анда биз аларды эч качан жетиштүү деңгээлде жакшы көрбөй калуу мүмкүнчүлүгүбүз бар. Жашоого жылмаюу – бул аң-сезимдүү тандоо, дейт буддист монах Тич Нхат Хан. «Кайда болсоң эркин бол» деген китебинде ал «өмүрдүн ар бир көз ирмемин, ар бир мүнөтүн баалап, аларды рухтун бекемдигине, жан дүйнөңө тынчтыкка жана жүрөккө кубанычка ээ болуу үчүн колдонууга» кеңеш берет. Бирок кубанычтын көптөгөн көлөкөлөрү бар экенин эстен чыгарбоо керек жана аны ар бирибиз өзүбүз башыбыздан өткөрөбүз жана өзүбүзчө көрсөтөбүз.
Эки чоң айырмачылык
«Биз баарыбыз кандайдыр бир темперамент, эмоционалдык тон менен төрөлөбүз, кимдир бирөөлөр үчүн жогору, башкалары үчүн төмөн. Бул кандайдыр бир мааниде генетикалык жактан негизделген, – деп түшүндүрөт гуманисттик психотерапевт Алексей Степанов. Кубаныч - бул ар бир адам үчүн жеткиликтүү болгон негизги адамдык сезимдердин бири. Биз баарыбыз, патологиясы жок болгон учурда, сезимдердин толук спектрин сезе алабыз. Бирок бактылуу болуу менен оптимист болуу бир эле нерсе эмес. Бул түшүнүктөр "ар кандай керебеттерден".
Кубаныч - учурдун эмоционалдык абалы. Оптимизм – көпкө, кээде өмүр бою күчүндө болгон көз караштардын, ишенимдердин жыйындысы. Бул жалпысынан болуп жаткан нерселерге кубанычтуу мамиле, дүйнөдө болуу сезими, анын ичинде келечекке болгон ийгиликке ишеним. Кубаныч бул ишенимдер жашаган фон».
Досуңуздун жакшы тамашасына күлүп же китеп окуп жатып жылмайсаңыз болот, бирок ошол эле учурда жалпы жашоого түтүн булганган айнектен, күн тутулгандагыдай карасаңыз болот. Ал эми күндүн нурларына кирип жаткан айдын кара дискинин артында болжолдоого болот.
Жашоо жолунда сыноолор болсо да жакшылыкты көрө билүү тарбия процессинде берилген мамиле болушу мүмкүн.
«Менин кесиптешим эки жыл мурун жол кырсыгынан жубайынан айрылып калган. Анын кандай экенин элестете да албайм», - дейт 52 жаштагы Галина. – Ал 33 жашта, кырсыкка эки ай калганда кызы төрөлгөн. Ал жубайын абдан жакшы көрчү, алар биздин компаниянын бардык майрамдарына чогулушту. Багынып кетеби деп коркчубуз. Бирок ал бир жолу Лена аны үмүтсүздүк үчүн урушарын айткан. Ал эми кызы төрөлгөндө кандай сүйүү көрсө, ошончолук сүйүүсү керек.
Ал кыздын алгачкы кадамдары, аны менен ойногону, сүрөттөрдөгү кичинекей Ленага окшоштугу жөнүндө жылмайып айтып жатканын угуп, анын чыдамкайлыгынан жана акылмандыгынан ушунчалык жылуу сезимде болом!”
Жашоо жолунда сыноолор болсо да, жакшылыкты көрө билүү тарбия процессинде калган мамиле болушу мүмкүн, же балким маданий коддун бир бөлүгү. «Акатисттер олуяларга ырдалып жатканда «Бактылуу бол, көңүл ач, күлүп, көңүлүң чөкпө!» деген сөздөрдү укпайсың. Сиз угасыз "Сүйүн!". Ошентип, бул мамлекет, жада калса маданиятта да маанилүү, негизги, түпкү терең сезим катары белгиленет», - дейт Алексей Степанов биздин көңүлүбүздү. Депрессиядан жапа чеккендер биринчи кезекте кубанычты сезбей калгандыктарына нааразы болушу бекеринен эмес, көптөр үчүн бул ушунчалык чыдагыс болгондуктан, алар өз өмүрүн берүүгө даяр. Сиз кубанычты жогото аласыз, бирок таба аласызбы?
Жалгыз жана башкалар менен
Блюз үчүн ушундай популярдуу рецепт бар – күзгүгө барып, өзүңө жылмайып башта. Ал эми бир аз убакыт өткөндөн кийин биз күч-кубат толкунун сезебиз. Эмне үчүн ал иштейт?
«Жылмаюу эч кандай расмий сунуш эмес. Анын артында терең психофизиологиялык механизмдер жатат, – дейт Алексей Степанов. – Көптөр америкалык жылмаюуну жасалма деп шектенишет. Мен аны табигый эле деп ойлойм. Маданиятта жылмаюуга болгон мамиле бар жана ал жалпы эмоционалдык абалдын өзгөрүшүнө алып келет. Көнүгүү жасап көрүңүз: тишиңизге карандашты алып, аны басып туруңуз. Эриндериң эрксизден созулуп кетет. Бул жылмаюуну жасалма жол менен тартуунун бир жолу. Анан сезимдериңизге көңүл буруңуз.
Белгилүү болгондой, биздин эмоционалдык абалдарыбыз дене динамикасына, өзүбүздү кандай алып жүргөнүбүзгө, кандай мимикабызга, кандай кыймыл-аракетибизге проекцияланат. Бирок дененин жана сезимдердин байланышы тескери багытта иштейт. Жылмайып баштоо менен, биз башкалар менен бөлүшүү аркылуу оң тажрыйбаларыбызды бекемдеп жана бекемдей алабыз. Кантсе да, жалпы кайгы жарым, кубаныч эки эсе көп болот деп бекер айтышпайт.
Жылмаюуга көңүл бурбаңыз – маектеш үчүн бул байланышта биз байланыш үчүн коопсуз экенибиздин белгиси
Конфликтолог Доминик Пикардын эсине салат: "Биздин сүйүүбүз, социалдык жана үй-бүлөлүк мамилелерибиз канчалык чынчыл жана гармониялуу болсо, биз ошончолук жакшыраак сезебиз". Аларды колдоо үчүн ал үч компоненттин гармониясын карманууну сунуштайт: алмашуу, таануу жана шайкештик. Бөлүшүү - бул убакыт болобу, мактоо болобу, жакшылык болобу же белек болобу, бирдей берүү жана алуу. Таануу бул башка адамды бизден түп-тамырынан бери башкача кабыл алуу.
Акыр-аягы, шайкештик - бул учурда биздин сезимдерибизге туура келген коммуникация стратегиясын тандоо, мисалы, стрессти пайда кылуучу же чыр-чатактарды жаратуучу эки ача же карама-каршы сигналдарды бербөө. Жана көңүл бурбай жылмайууну – маектеш үчүн бул байланышта сигнал, биз байланыш үчүн коопсуз.
Эстүү оптимизм жана пайдалуу пессимизм
Когнитивдик психолог Марина Колд мындай дейт: "Мен эч нерсе кыла алам" же "Мен эч нерсеге таасир эте албайм" сыяктуу чектен чыгууга болгон тенденция. Бирок сиз тең салмактуулукту таба аласыз.
Биз канчалык деңгээлде өзүбүздүн мүмкүнчүлүктөрүбүздү жана мүмкүнчүлүктөрүбүздү талдоого ыктайбыз, өткөн тажрыйбабызды эске алабызбы, учурда түзүлгөн кырдаалга канчалык реалдуу баа беребиз? Мындай интеллектуалдык башкаруу болбосо, оптимизм дүйнөнүн иллюзордук картинасына айланат жана жөн эле коркунучтуу болуп калат - аны ойлонбой оптимизм деп атоого болот, бул кырдаалга жоопкерчиликсиз мамилеге алып келет.
Чыныгы оптимист агартуучу пессимист гана боло алат жана мында эч кандай парадокс жок. Пессимист, келечек жөнүндөгү фантазияларга ишенбейт, иллюзияларды курбайт, жүрүм-турумдун варианттарын карап чыгат, коргонуунун мүмкүн болгон каражаттарын издейт, алдын ала саман төкөт. Ал эмне болуп жатканын сергек баамдап, окуянын ар кандай деталдарын, кыр-сырларын байкап, ошонун натыйжасында кырдаалды айкын көрө алат.
Бирок, көп учурда кээ бир адамдар: "Менин айланамда башаламандык өкүм сүрүп жатат, баары көзөмөлсүз болуп жатат, эч нерсе менден көз каранды эмес, мен эч нерсе кыла албайм" деп ойлошот. Анан алар пессимист болуп калышат. Башкалар: "Эмне болсо да, мен кандайдыр бир түрдө таасир эте алам, кийлигишип, колумдан келгенди кылам, менде буга чейин эле ушундай тажрыйба бар, мен аны жеңдим" деп ишенишет. Бул тышкы факторлор менен эмес, ички факторлор менен, жеке позиция менен байланышкан реалдуу, негиздүү оптимизм. Пессимизм – нерселерге критикалык көз караш катары – жагдайларды кылдат талдап, кесепеттерин ойлонууга жардам берет.
Келгиле, эмпатияга таяналы
Ошондой болсо да, өтө кубанычтуу адам бизди коркутуп, же жок дегенде ишенбөөчүлүктү жаратышы мүмкүн. «Токтолгон кубаныч эмпатияга тоскоол болот. Эмоциялардын туу чокусунда биз айланабыздагылардан алыстап, аларга дүлөйбүз, – деп эскертет Алексей Степанов. "Мындай абалда биз башкаларды адекваттуу баалай албайбыз, кээде айланадагылардын баарына жакшы маанай тартуулайбыз, бирок ошол учурда кимдир бирөө капаланып, биздин ырахатыбыз ал үчүн орунсуз болуп калат."
Балким ушундан улам биз дайыма жылмайып жүргөндөргө ишенбейбиз? Биз маектешибиздин эмоциялары менен гана эмес, биздин сезимдерибизди да эске алышын каалайбыз! Зордук-зомбулуксуз баарлашуу концепциясын жаратуучу Маршалл Розенберг толук эмпатия менен жашоону, маектешинин эмнени сезип жатканын жана бул жерде жана азыр эмнени жашап жатканын анын интеллектинин жардамы менен эмес, интуициянын, кабылдоочулуктун жардамы менен тартууну сунуштайт. Ал эмнени сезет? Эмне айтууга батынбайсың? Менин жүрүм-турумумда аны эмне чаташтырат? Өзүбүздү психологиялык жактан ыңгайлуу сезиш үчүн эмне кылсак болот?
Розенберг мындай дейт: "Бул бир туугандык жүрүм-турум башканын психикалык жана эмоционалдык мейкиндигине бейкалыс жана коркпой кирүү үчүн өзүбүздүн жеке пикирибизден жана максатыбыздан баш тартууну талап кылат".
Бул утопиябы? Мүмкүн, бирок, биз, жок дегенде, бир жолу, колдоочу мамилени жана тарбиялоочу тонду таштап коюшубуз керек. Жана көбүрөөк чын жүрөктөн жылмайып.
күтүлбөгөн кубаныч
Бул бизге бакытка карай биринчи кадам таштоого жардам берет. Атайын «Психология» үчүн жазуучу Мариям Петросян кубанычтуу сезимдери менен бөлүштү.
«Кубаныч универсалдуу жана ошол эле учурда индивидуалдуу. Ар кимге жага турган көз ирмемдер бар, кээ бирлери гана кубанган учурлар бар. Жалпы кубанычтардын узун, чексиз тизмеси бар. Кантип сунсаң да, балалыкта ал дагы эле узагыраак...
Жеке кубаныч ар дайым күтүүсүз, түшүндүрүүгө мүмкүн эмес. Жарк - жана жалгыз мен үчүн дүйнөнүн калган бөлүгүнө көрүнбөгөн катып калган кадр. Көзгө көрүнөрлүк кубаныч бар, мисалы, кучактоо – ички жылуулуктун жарк этүүсү. Мындай кубанычты колуңа кармап, бүт денең менен сезесиң, бирок аны эстеп калуу мүмкүн эмес. Ал эми визуалдык ырахат эстутумда сакталып, эс тутумдагы сүрөттөрдүн жеке коллекциясына киргизилиши мүмкүн. Анкерге айлануу.
Сегиз жашар бала батутта учуп, бир саамга асманга колун сунуп катып калды. Катуу шамал жерден ачык сары жалбырактарды каптап кетти. Эмне үчүн бул өзгөчө сүрөттөр? Бул жөн эле болду. Ар кимдин өзүнүн коллекциясы бар. Мындай көз ирмемдердин сыйкырын түшүнүү да, кайталоо да мүмкүн эмес. Баланы батутта секирүү оңой. Ал өткөн жолунан да бактылуу болушу мүмкүн. Бирок бакыттын көз ирмеми кайталанбайт, убакытты токтотууга болбойт. Ал мурунку, тешип, жашырып, өчүп калганга чейин сактоо үчүн гана калат.
Мен үчүн деңиздеги кубаныч гана кайталанат. Ал бардык чексиздикте, жашыл, көк, жаркыраган, сутканын каалаган убагында жана кандай аба ырайында болбосун биринчи жолу көзгө ачылган учур. Эмне үчүн сиз андан мынча узак убакыт бою ажырап калганыңызга таң калышыңыз мүмкүн, эмне үчүн бакыт тартуулай турган бир нерсеге анын бар экендигинен улам жакын жашабайсыз, анын жанында дайыма болуу бул сезимди күнүмдүк көнүмүшкө айландырарын түшүнүп, жана дагы эле бул мүмкүн экенине ишенбейм.
Деңизге эң жакын – жандуу музыка. Ал ар дайым өтүп кетет, оорутканга, тийгенге, сураныч, терең катылган нерсени сууруп чыгууга убактысы бар ... Бирок ал өтө назик. Жакын жерде кимдир бирөө жөтөлсө жетиштүү, ал эми керемет жок.
Ал эми эң күтүүсүз кубаныч – бул бактылуу күндүн кубанычы. Эртең менен баары жакшы болгондо. Бирок жылдар өткөн сайын ал күндөр сейрек болуп баратат. Анткени, убакыттын өтүшү менен, кубаныч алуу үчүн негизги шарты, бейкапар, толугу менен жок болот. Бирок биз карыган сайын бул көз ирмемдер ошончолук баалуу. Анткени алар сейрек кездешет. Бул аларды өзгөчө күтүүсүз жана баалуу кылат».