Жай жашоо - бул нерселерди жакшыраак баалоо жана бактылуу болуу үчүн күн сайын темпти басаңдатуудан турган жашоо чеберчилиги. Бул кыймыл жашоонун бир нече чөйрөсүндө ишке ашат: жай тамак -аш, жай ата -эне, жай бизнес, жай жыныстык… Муну күн сайын кантип ишке ашыруу керек? Анын кандай пайдалары бар? Синди Чапел, софролог жана La Slow Life блогунун автору бизге жай кыймыл жөнүндө көбүрөөк айтып берет.

"Биз 100 саатта жашагандыктан эмес, 100%жашайбыз, тескерисинче", деп кыйкырат Синди Чапелл. Дал ушул байкообуздун негизинде биз гүлдөп -өсүү үчүн жашоо образыбызды жайлатуу бүгүнкү күндө абдан маанилүү экенин түшүнөбүз. Бул жай кыймыл деп аталат. Ал 1986 -жылы, тамак -аш боюнча журналист Карло Петрини Италияда тез тамак -ашка каршы жай тамактарды жаратканда төрөлгөн. Андан бери жай кыймыл башка аймактарга (ата -эне, секс, бизнес, косметика, туризм ж. Б.) Жайылып, жалпысынан жай жашоо болуп калды. Бирок бул модалуу англицизмдин артында эмне турат? "Жай жашоо - бул отурукташуу, эмне кылып жатканыңыздан жана башыңыздан бир кадам артка чегинүү жана өзүңүз үчүн эмне маанилүү экенин сурап алуу. Идея - жашооңузда санга караганда сапатка артыкчылык берүү. Бул үчүн ритмдерибизди басаңдатуу, чөгүп кетпөө жана унутпоо үчүн абдан маанилүү ».. Абайлаңыз, жай жашоо жалкоолук менен эч кандай байланышы жок. Максат - стационардык эмес, ылдамдыкты азайтуу.

Жай жашоого кирүү сөзсүз түрдө жашоону түп тамырынан бери өзгөртүү дегенди билдирбейт. Бул кичинекей иш -аракеттер, кичине жаңсоолор жана адаттар, алар чогуу кабыл алынып, жашообузду акырындык менен өзгөртөт. "Жашооңузду чоң өзгөрүүлөр менен таптакыр буруп салбайсыз, аны ордуна коюу жана убакыттын өтүшү менен ээрчүү өтө кыйын болмок", деп софролог комментарийлейт. Сизди жай жашоо азгырат, бирок эмнеден баштаарыңызды билбейсизби? Бул жерде "жай жашоо" адаттарынын кээ бир жөнөкөй мисалдары:

• Жумуштан чыкканыңызда өзүңүздү декомпрессионалдык сейилдөө менен сыйлаңыз. «Жумуштан чыккандан кийин жана үй -бүлөңүз менен кайра биригүүдөн мурун декомпрессионалдык аба кулпусунун болушу күн ичинде болгон нерсенин баарын бириктирүүгө мүмкүндүк берет. Жумуштан алыстап, үй -бүлөлүк жашоого даяр боло турган мезгил келди », деп түшүндүрөт Синди Чапелл.
• Түшкү тыныгуу учурунда сыртка чыгып, компьютериңизди тиктеп отура бербей, колуңузга бутерброд алыңыз. «Дем алуу - бул жөн эле сыртка чыгуу эмес, бул - жайлоодо болуу жана жаратылыштын үндөрүн, жыттарын жана пейзаждарын баалоо. Биз канаттуулардын үнүн угабыз, дарактардын бутактары шамалда термелет, жаңы чөп менен дем алабыз ... ", - деп кеңеш берет адис.
• Ой жүгүрт. «Күнүнө 5-10 мүнөт медитацияга бөлүү - бул жай жашоого болгон биринчи кадам. Эртең менен биз отуруп, медитация үчүн көзүбүздү жумуп, ички аба ырайыбызды алабыз. Биз күндү тынчыраак баштайбыз ".
• Нерселерди алдын ала. «Эртеңки күн үчүн графикке ээ болуу күнүңүздү жакшы уюштурууга жана көңүлүңүздү чөгөрбөөгө мүмкүндүк берет. Эмнени күтүү керектигин билүү D-Day күнү керексиз стресстен сактайт ».
• Коомдук тармактарды колдонууну чектеп, ал жерде таралган контенттен бир кадам артка чегиниңиз. "Мен башкаларга окшош болууга же жасоого аракет кылбайм, өзүмдү жакшы сезүү үчүн эмне керек экенин сурайм", деп ырастайт Синди Чапел.

Жай жашоо жашоо чеберчилиги болгондуктан, аны бардык тармактарга колдонсо болот.

Жай тамак

Фастфуддан айырмаланып, жай тамак дени сак тамактануудан жана тамак жасоого убакыт бөлүүдөн турат. «Бул даамдуу тамак жасоо дегенди билдирбейт! Продукцияңызды жакшылап тандап, аларды жөнөкөй жол менен бышырганга убакыт бөлөсүз. Жок дегенде жумасына бир жолу үй-бүлө менен муну жасоо андан да жакшы ”, деп сунуштайт Синди Чапелл.

Le жай ата -эне жана la жай мектеп

Балалуу болгондо жана иштесеңиз, темп көбүнчө кутуруп кетет. Ата -энелердин тобокелчилиги - бул алардын ата -энелик укуктарын толук сезүү үчүн убакыт бөлбөстөн автоматтык түрдө жасоо. "Жай тарбиялоо - бул күн сайын көбүрөөк автономия берүү үчүн балдарыңыз менен ойноого көбүрөөк убакыт бөлүү, аларды угуу. Бул гиперпаренталдуулуктан айырмаланат », софрологду өнүктүрөт. Мектептин жай тренди да өнүгүп жатат, өзгөчө прогрессивдүү мектептерде, "салттуу" мектептерде колдонулгандан башкача окуу ыкмаларын сунушташат: баалоону карап чыгуу, темада сабакта талашуу, "жүрөктөн" качуу. ”…

Жай бизнес

Жай бизнес-жумуш менен жашоонун балансын жеңилдетүүчү адаттарды орнотуу. Тактап айтканда, кызматкер таза аба, дем алуу, чай ичүү үчүн жумуш күнүндө бир нече кичине тыныгууга жол берет. Ошондой эле, көп тапшырмаларды аткаруу - бул жай бизнестин аспектиси, анткени почта кутуңузга көп деле карабайт (мүмкүн болсо). Максат - жумушта керексиз стрессти пайда кыла турган нерселерден мүмкүн болушунча арылуу. Жай бизнесте, менеджерлерди кызматкерлерин стресстен чыгарбоо жана алардын өндүрүмдүүлүгүн кыйыр түрдө жогорулатпоо үчүн эркин жана ийкемдүү жолго чакырган жай башкаруу да бар. Акыркы жылдары бул багытта бир нече жолдор киргизилди: телеберүү, бекер сааттар, жумуш ордунда эс алуу жана спорттук иш -чараларды уюштуруу ж.

Жай секс

Өндүрүмдүүлүк жана атаандаштык биздин сексуалдуулугубузга кийлигишип, стрессти, комплекстерди, ал тургай сексуалдык ооруларды жараткан. Жай секс менен машыгуу - бул сүйүүнү толук аң -сезимдүү кылуу, ылдамдыкты жайыраак кылуу, бардык сезимдерди толук сезүү, сексуалдык энергияңызды камтуу жана ошончолук күчтүү ырахатка жетүү. Бул тантризм деп аталат. "Сүйүү акырындык менен өнөктөшүңүздүн денесин биринчи жолу ачып, тигил же бул аймакта таасир калтырууга мүмкүндүк берет".

Жай жашоо көптөгөн физикалык жана психологиялык пайдаларды алып келет. «Акырындыктын жайланышы биздин жеке өнүгүүбүзгө жана бактыбызга чоң салым кошот. Бул ден соолугубузга терс таасирин тийгизет, анткени жыргалчылыгыбызды күндөн күнгө чыңдоо менен стрессти азайтып, уйкубузду жакшыртып, жакшы тамактанабыз »., адиске билдиргиле. Суроо бере тургандар үчүн, өзүңүздү тартипке салсаңыз, жай жашоо шаардын жашоосу менен толук шайкеш келет. Жай жашоону практика жүзүндө ишке ашыруу үчүн, сиз каалашыңыз керек, анткени ал негизиңизге кайтуу үчүн приоритеттериңизди карап чыгууну талап кылат (жаратылыш, дени сак тамак, эс алуу ж. Б.). Бирок баштагандан кийин, артка кайтуу мүмкүн болбогондой жакшы!