мазмуну
Аялдарда менопаузанын белгилери
Эң боорукер жандык - менин апам, күтүлбөгөн жерден таанылгыс болуп калды. Ал ар бир адамды чексиз кыйнайт, кээде "өлөт" жана дайыма өзүнө нааразы. Себебин кайдан издөө керек? Денеде.
Аялдарда менопаузанын белгилери
Climax - бул этап, эртеби -кечпи ар бир аял, кээде эркек да өтөт. Жана дайыма бойго жеткенде эмес. Гормоналдык системанын реструктуризациясы 30 жаштан башталышы мүмкүн. Эгерде андай учурлар аял тараптан үй -бүлөдө болгон болсо, балдардын төрөлүшү жөнүндө эрте ойлонуу керек. Бирок "өткөөл" учурда денеге эмне болот? Жана физикалык көйгөйлөрдү моралдык көйгөйлөр менен курчутпоого кантип жардам бере алабыз?
сезүү
Апам анда -санда жетиштүү уктабайт, тумчугууга, чиймеге, мигренге жана белдин оорушуна даттанат. Бирок бул каприздер жана шектенүүлөр эмес: менопаузанын симптомдору өтө ар түрдүү болушу мүмкүн. Көбүнчө ысык жарк деп аталган дененин бардык жеринде жылуулук, чыйрыгуу жана жүрөктүн согушу күчөгөндө пайда болот. Менопауза учурунда, кандагы эстрогендин деңгээли төмөндөйт, дене энелик бездер тарабынан бул гормондордун түзүлүшүн жөнгө салууга аракет кылат, бирок алар "бош" иштеп жатышат. Көрсө, идиштер же тар, же кеңейет, дене температурасы өзгөрөт, адам ысык жаркылдап, үшүп калат.
Эмне кылуу керек?
Биринчиден, апам кофеден, алкоголдон жана ачуу тамактардан баш тартып, спортко көбүрөөк убакыт бөлүшү керек. Илимий жактан далилденгендей, активдүү аялдар кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн теңтуштарына караганда ысыктан аз жабыркашат. Анын үстүнө спорттук эрдиктин пайдасы жок. Күнүмдүк сейилдөө, бассейнде сүзүү, бадминтон жана жөн эле эртең мененки чуркоо апамдын жыргалчылыгы үчүн ойнойт. Сиздин тараптан анын жан дүйнө тынчтыгына кам көрүңүз: стресс менопаузанын көрүнүштөрүн күчөтөт.
Окугула: ал өзүнүн келбетине нааразы.
Туура тамактанууга бүт үй -бүлө менен дароо өтүү жакшы.
Көрүнүш
Апам жаман көрүнөт деп нааразы болуп, ашыкча салмакта экенин айтат. Чынында эле анын жакшы көргөн көйнөгү белине туура келбейт. Бирок, тамактын ага эч кандай тиешеси жок. Бул орган эстрогендин жоктугун толтуруу үчүн дене майын 4-5 кг көбөйткөн. Чындыгында майдын курамында тестостеронду эстрогенге айландыруучу ароматаза ферменти бар. Айтмакчы, дал ушул себептен улам ашыкча салмактагы аялдар менопаузадан оңой эле аман калышат. Бирок, эгерде ашыкча салмак жыл ичинде 10 кг же андан көпкө жетсе, доктурга кайрылып, тез арыктоо менен алектенүү керек. Семирүү - ондогон жагымсыз оорулардын эшиги, андан сактануу жакшы.
Эмне кылуу керек?
Апаңызды диетаны өзгөртүүгө көндүрүүгө аракет кылыңыз. Ал эми аны өзүң колдоо – ашыкча салмактуулук жана туура эмес тамактануу менен жалгыз күрөшүү абдан кыйын. Бирок, бүт үй-бүлө пайдалуу тамак-аштан пайда көрөт. Биринчи кезекте, баш тартууга фастфуд жана жарым фабрикаттар, анын ичинде колбаса, колбаса, быштак. Рационго балык (мөмөсүнүн эң жакшысы), жогорку сапаттагы майсыз эт жана канаттуулар кирет. Бышырыңыз, кайнатыңыз, бышырып алыңыз, бирок тамакты кууруп албаңыз. Жарма, жашылча жана мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеңиз. Жөнөкөй, газсыз сууну, компотторду, чайларды ичиңиз. Жана кант менен тузду азайтууга аракет кылыңыз.
Оку: Ал кулап кетүүдөн коркуп, жөн эле мүдүрүлөт
Активдүү жашоо сиздин апаңыздын маанайын көтөрөт.
ден соолук
Ал мигренден жана гипертониядан кыйналып жатат, бир аз жыгылса дагы дароо катуу көгала, ал тургай сынык алат. Бул остеопороздун кесепети. Көбүнчө менопауза менен коштолгон оору. Эстрогендер остеобласттардын, сөөк ткандарын түзүүчү клеткалардын активдүүлүгүн стимулдайт жана остеокласттарды, кальцийди бузуучу клеткаларды ингибирлейт. Эстроген деңгээлинин төмөндөшү остеокласттардын өсүшүн шарттайт. Жана жылдар өткөн сайын организмде кальций аз сиңе баштаарын эске алсак, сөөктөрдүн морттугу көйгөйү таң калыштуу эмес. Кээде сөөктөрдүн кыйроо ылдамдыгы жумасына 1% га чейин жетиши мүмкүн.
эмне кылыш керек
Кальцийди толуктоо боюнча ишти баштаңыз. Мисалы, диетага кычкыл сүт азыктарын кошуу – кальцийдин табигый булагы. Бирок, бул жетишсиз. Жетишсиздиктин ордун толтуруу үчүн эне кальций камтыган дарыларды иче баштоосу керек. Ал эми кальцийдин толук сиңүүсү үчүн организмге D витамини керек. Эң оңой жолу - бул эки элементти камтыган дарыны дароо эле аптекадан тандоо.
Гипертония коркунучун туздан баш тартуу менен азайтууга болот. Анын үстүнө, аны ийгиликтүү жыпар жыттуу заттарды жана кургатылган балырлар менен алмаштырса болот.