Өнөктөшүңүз менен баарлашууда көзүңүздү тез-тез айлантып, өтө мыскылдуу экениңизди байкадыңызбы? Бул жек көрүндү көрүнгөн белгилери эч кандай зыяны жок. Өнөктөшкө урмат көрсөтпөө - ажырашуулардын эң олуттуу жарчысы.
Биздин ишараттарыбыз кээде сөзгө караганда чечен жана биздин эркибизге каршы адамга карата чыныгы мамилени көрсөтүп турат. 40 жылдан бери үй-бүлөлүк психотерапевт Джон Готтман, Вашингтон университетинин психология профессору (Сиэтл) жана анын кесиптештери никедеги өнөктөштөрдүн мамилесин изилдеп келишет. Жубайлар бири-бири менен баарлашат демекчи, илимпоздор алардын биримдиги канчага созулаарын алдын ала билүүгө үйрөнүштү. Джон Готтман «Апокалипсистин төрт атчаны» деп атаган, жакындап келе жаткан ажырашуунун төрт негизги белгиси жөнүндө биз бул жерде айттык.
Бул белгилер үзгүлтүксүз сындоону, өнөктөштөн баш тартууну жана ашыкча агрессивдүү коргонууну камтыйт, бирок алар кайдыгерликтин билдирүүлөрү сыяктуу коркунучтуу эмес, өнөктөштөрдүн бири экинчисин өзүнөн төмөн деп эсептейт. Мазактоо, сөгүнүү, көздөрүн ала качуу, каустик ирония... Башкача айтканда, өнөктөштүн өзүн-өзү сыйлоосуна тийген нерселердин баары. Жон Готтмандын айтымында, бул төртөөнүн тең эң олуттуу көйгөйү.
Кайдыгерликти жана ажырашууларды алдын алууну кантип үйрөнүү керек? Биздин эксперттердин жети сунушу.
1. Мунун баары маалыматты көрсөтүүдө экенин түшүнүңүз
«Маселе эмне деп айтканыңда эмес, аны кантип аткарганыңда. Өнөктөшүңүз сиздин күлүп, сөгүнүп, мыскылдаганыңыздан, көзүңүздү жумуп, оор үшкүргөнүңүздөн сезет. Мындай жүрүм-турум мамилелерди ууландырат, бири-бирине болгон ишенимди кетирет жана никенин жай бузулушуна алып келет. Максатыңыз угуу, туурабы? Андыктан өзүңүздүн билдирүүңүздү уга тургандай кылып, жаңжалды курчутпай жеткиришиңиз керек». – Кристин Уилк, Истондогу үй-бүлөлүк терапевт, Пенсильвания.
2. «Мага баары бир!» деген сөз айкашын алып салыңыз. сенин сөз байлыгыңдан
Мындай сөздөрдү айтуу менен сиз чындыгында өнөктөшүңүзгө аны укпай турганыңызды айтып жатасыз. Ал айткандын баары сен үчүн маанилүү эмес экенин түшүнөт. Чынында, бул өнөктөштөн уккубуз келген эң акыркы нерсе, туурабы? Кайдыгерликти көрсөтүү (кыйыр түрдө болсо да, жек көрүү мимика жана жаңсоолордо гана байкалат) мамилени тез эле бүтүрөт. – Аарон Андерсон, Денвердеги үй-бүлөлүк терапевт, Колорадо.
3. Сарказмдан жана жаман тамашалардан алыс болуңуз
«Мен сени кандай түшүнөм?» деген маанайдагы шылдыңдоодон жана комментарийлерден алыс болуңуз. же "оо, бул абдан күлкүлүү болду" деди каустикалык үн менен. Өнөктөштү басынтып, ал жөнүндө, анын ичинде жынысы жөнүндө ("сени жигит деп айтат элем") кемсинткен тамашаларды айт. – ЛеМэл Файрстоун-Палерм, үй-бүлөлүк терапевт.
Өнөктөшүңүздүн көбүртүп-жабыртып же аша чаап жатканын айтканыңызда, бул анын сезимдери сиз үчүн маанилүү эмес экенин билдирет.
4. Өткөн менен жашаба
«Көпчүлүк түгөйлөр бири-бирине болгон майда-чүйдө дооматтарды көп топтогондо бири-бирине урмат көрсөтпөй башташат. Өз ара кайдыгерликти болтурбоо үчүн, сиз ар дайым азыркы учурда болуп, өнөктөшүңүз менен сезимдериңизди дароо бөлүшүүңүз керек. Сиз бир нерсеге нааразысызбы? Түздөн-түз айт. Бирок ошондой эле өнөктөштүн сизге айткан сөздөрүнүн негиздүүлүгүн моюнга алыңыз - анда кийинки талаш-тартышта сиз өзүңүздүн туура экениңизге анча ишене албай каласыз. – Джудит жана Боб Райт, “Мушташтын жүрөгү” китебинин авторлору: 15 жалпы мушташка жубайлардын колдонмосу, алар чындыгында эмнени билдирет жана алар сизди кантип бириктире алат жалпы мушташтар, алар чындап эмнени билдирет жана алар сизди кантип жакындата алат, New Harbinger Publications, 2016).
5. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузга көңүл буруңуз
«Өнөктөшүңүздү угуп жатып көп кол булгалап же жылмайып жатканыңызды байкадыңыз, бул мамиледе көйгөйлөр бар экенинен кабар берет. Бири-бириңизден тыныгуу мүмкүнчүлүгүн табыңыз, өзгөчө кырдаал курчуп баратса, же өзүңүздүн жашооңуздун оң жактарына, өнөктөшүңүздө өзгөчө жаккан нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз. -Челли Памфри, Колорадо штатындагы Денвердеги кеңеш берүүчү психолог.
6. Өнөктөшүңүзгө эч качан: «Сен аша чаап жатасың» деп айтпа.
«Сиз сүйгөн адамыңыз апыртып же ашыкча сүйлөп жатат деп айтканыңыз чындап эле анын сезимдери сиз үчүн маанилүү эмес экенин билдирет. Аны «сен жүрөгүңө өтө эле көп кабыл аласың» деген сөз менен токтотуунун ордуна, анын көз карашына кулак сал. Мындай курч реакциянын себептери эмнеде экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз, анткени сезимдер ушундай эле пайда болбойт. - Аарон Андерсон.
7. Өзүңдү сыйлабастык кылып көрдүң беле? Тыныгуу жана терең дем алуу
«Жикирлөө эмне экенин, ал эмне экенин билүү милдетин кой. Андан кийин ал сиздин мамилеңизде кандайча көрүнөрүн аныктаңыз. Эгер сизди кемсинтүүчү бир нерсе кылуу же айтуу каалоосу келип чыкканда, терең дем алып, өзүңүзгө: «Токто» деп сабырдуулук менен айтыңыз. Же токтотуунун башка жолун табыңыз. Тамеки тартуу же тырмак тиштөө сыяктуу жаман адат. Аракет кыл, ошондо сен аны жеңе аласың». - Бонни Рэй Кеннан, Торранс шаарындагы психотерапевт, Калифорния.