мазмуну
Тибет кечилдеринин ден соолугунун жана узак жашоосунун сырлары
Алардын карыганга чейин жашоосуна эмне жардам берерин билебиз.
Тибеттин узак жашоосунун сырлары жөнүндө уламыштар пайда болуп, монахтар эбактан бери туура жана сергек жашоо образынын үлгүсүнө айланган. Алар убактысынын көбүн намаз жана медитация менен өткөрүшөт. Алардын сырларын түз билүү дээрлик мүмкүн эмес, анткени алар жабык монастырларда жашашат жана дүйнөлүк адамдар менен сүйлөшпөйт. Бирок кээде саякатчылар монастырга конок катары жайгашып, министрлердин жашоо образын байкап калышат.
Ден соолуктун жана узак жашоонун сырлары деп атаган нерсебиз - тибет кечилдеринин күнүмдүк жашоосу. Алар күн сайын дуба менен баштап, бүтүшөт, көнүгүү жасашат, иштешет, туура тамактанышат, ачууланбаңыз жана сөгүнбөңүз. Ушул жана башка көптөгөн эрежелерди биз кадимки жашообузга оңой эле кошо алабыз. Келгиле, аларды жакшылап карап көрөлү.
тамак-аш
Тибет монахтары ар дайым диетасын көзөмөлдөп турушат: алар ашыкча жешпейт, өзүнчө тамактануу эрежесин карманышат, белоктор менен углеводдорду аралаштырышпайт, жай жана кичине порцияларда тамактанышат. Мындан тышкары, алар эт жешпейт жана жалаң өсүмдүк азыктарын, ошондой эле май, сыр, сүт азыктарын жана жумуртканы тандашат.
Тамактануунун негизги эрежеси: тамак -аш каныктырууну гана алып келиши керек, алар кубанычтын ордун баса албайт жана денеге оорчулук келтирет.
Эгерде сиз кечилдердин эрежелерин сактагыңыз келсе, анда кофе менен чайдан баш тартууңуз керек. Өздөрү үчүн алар атайын рецепт боюнча "жаштык эликсирин" бышырышат:
100 г кайың бүчүрүнүн, ромашканын, Сент -Джонстун жана өлбөстүн аралашмасын даярдаңыз. Чөптөрдү дарыканадан сатып алууга же өзүңүз чогултууга болот. Чөптөрдүн кургак аралашмасынан бир аш кашык жарым литр кайнак суу куюп, 20 мүнөт демделүүгө калтырылат. Андан кийин инфузияны чыпкалап, ага бир чай кашык табигый балды эритип алыңыз. Кечки тамактан кийин, суусундук ичкиле жана таң аткыча башка эч нерсе жебегиле жана ичпегиле. Эртең менен ач карынга дагы бир стакан инфузия ичсе болот, бирок андан кийин эки саатка жакын тамак ичпейсиз.
Бул суусундук денени тазалайт, теринин абалын жакшыртат, кан тамырларды чыңдайт, зат алмашууну калыбына келтирет жана органдарды жашартат.
Дененин ден соолугу
Монахтар гимнастиканы көп жасашат жана денелеринин мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртышат. Күн сайын эртең менен Тибет көнүгүүлөрүн жасоо менен өзүңүздү күчтүү, шайыр жана жаш сезесиз.
Exercise 1. Өз огунун айланасында айлануу
Түз туруңуз, колду эки жакка жайыңыз, алаканыңызды түшүрүңүз. Акырындык менен темпти көтөрүп, сааттын жебеси боюнча акырын айланууну баштаңыз. Үч бурулуштан баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен бул жана башка көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүңүз.
Көнүгүү 2. Арткы буттарыңызга жатуу
Полдо жатып, колду тулку боюңузга коюп, алаканыңызды түшүрүңүз. Башыңызды көкүрөгүңүзгө басып, акырындык менен бутуңузду өйдө көтөрүңүз, анан түшүрүңүз. Ар бир бут көтөрүлгөндөн кийин, денени мүмкүн болушунча бошоңдотуу керек.
Exercise 3. Артка ийилет
Бутуңуз менен тизеңизди жамбаш туурасынан бөлүп чөгөлөңүз. Колуңузду сандарыңыздын артына, башыңызды көкүрөгүңүзгө басыңыз. Дененин бул позициясында ийилгендикти түз арткы жону менен аткарыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
Exercise 4. Көпүрө
Бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. Алаканыңызды жерге коюңуз, башыңызды көкүрөгүңүзгө кыйшайтыңыз. Узун дем алып, демиңизди чыгарганда башыңызды артка чалкаңыз, бутуңузду жана алаканыңызды жерге коюп, тулкуңузду полго параллелдүү түрдө "көпүрө" абалына бир нече секунд көтөрүңүз жана баштапкы абалына кайтыңыз.
Exercise 5. Арк
Колуңузга жана байпагыңызга таяныч менен ашказаныңызда жатыңыз. Бутуңузду плечо туурасында бөлүп коюңуз. Терең дем алып, демиңизди чыгарганда белиңизди бүгүп, жамбашыңызды жогору көтөрүңүз, ошондо денеңиз үч бурчтукка окшош боло баштайт. (Ишара: йогада бул позиция ылдый караган ит деп аталат) Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
Жан дүйнө тынчтыгы
Тибеттик кечилдер үчүн алардын денесин чыңдоо гана эмес, бардык ойлорду жана сезимдерди иретке келтирүү маанилүү. Анткени, биздин оорулардын негизги себептери нервдик чыңалуу жана стресс. Андыктан тышкы дүйнөдөн ажырап, көйгөйлөрдөн арылып, туура эс алуу маанилүү. Медитация жана мантра окуу бул жагынан жардам берет.
Туура ойлор
Тибет канондоруна ылайык, ал кечээ да, эртең да жок. Азыр гана бар. Андыктан учурду туура пайдаланууну үйрөнүү, ар бир ишти аң -сезимдүү, абийири таза жана жакшы ойлор менен аткаруу маанилүү.
Интуицияңызды өнүктүрүүгө жана ички үнүңүздү угууга аракет кылыңыз. Жүрөгүңүздүн айткандарын аткаруу абдан маанилүү. Жана эсиңизде болсун, карылык жыл менен келбейт, бирок терс ойлор жана жаман сезимдер сизде топтолгон сайын, алардан биротоло бошонуп, өзүңүздүн денеңизди да жашартасыз.
Физикалык жашоо
Биздин жүрүм -турум өзүбүздүн жана айланабыздагы дүйнөгө реакциябыздын чагылышы. Табият, адамдар жана өзүңүз менен гармонияда жашоо абдан маанилүү. Бул үчүн кечилдерге сүйлөөнү көзөмөлдөө, жаман иштерден жана аракеттерден оолак болуу, күнүмдүк тартипти сактоо сунушталат: өз убагында туруп, өз убагында жатуу, талантын өркүндөтүү жана сырткы келбетине байкоо салуу.
Тибеттик кечилдер жашаган бул жөнөкөй жашоо эрежелерине баш ийүү менен сиз ден соолугуңузду чыңдоого жана узак жашоонун сырларын түшүнүүгө күч таба аласыз.
негизги
1. Өзүн өзү ачуу жана өзүн өркүндөтүү менен алектенүү.
2. Акырындык менен дүйнөнү жана ички абалды кылдат байкоо.
3. Бул жерде жана азыр жаша.
4. Туура тамактануу.
5. Физикалык активдүүлүк менен алектенүү.
6. Жакшы нерселерди өзүңүздө алып жүрүңүз.
7. Ой жүгүртүү.