мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 303 ккал |
| белоктор | 7.5 г |
| майлар | 2.6 г |
| Көмүрсуулар | 62.3 г |
| суу | 14 гр |
| була | 9.7 гр |
| Гликемиялык индекс | 60 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.34 мг-дан | 23% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.08 мг-дан | 4% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0.8 мг-дан | 8% |
| В3 витамини (PP) | РР | 5.3 мг-дан | 27% |
| баги B4 | холин | 85 мг-дан | 17% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.6 мг-дан | 12% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.54 мг-дан | 27% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 35 µg | 9% |
| витамин H | Biotin | 12 мкг | 24% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 314 мг-дан | 13% |
| кальций | 40 мг-дан | 4% |
| магний | 116 мг-дан | 29% |
| Phosphorus | 328 мг-дан | 33% |
| натрийдин | 30 мг-дан | 2% |
| темир | 2.1 мг-дан | 15% |
| йод | 2 мг-дан | 1% |
| цинк | 1.8 мг-дан | 15% |
| селен | 20 мг-дан | 36% |
| жез | 560 мкг | 56% |
| Күкүрт | 60 мг-дан | 6% |
| Fluoride | 80 мкг | 2% |
| Chrome | 2.8 мкг | 6% |
| кремний | 1240 мг | 4133% |
| темир- | 3.63 мг-дан | 182% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 90 мг-дан | 36% |
| пролин | 280 мг-дан | 14% |
| valine | 400 мг-дан | 11% |
| орнитин | 690 мг-дан | 14% |
| threonine | 260 мг-дан | 46% |
| метионин | 290 мг-дан | 18% |
| тирозин | 150 мг-дан | 12% |
| phenylalanine | 410 мг-дан | 21% |
| аргинин | 600 мг-дан | 12% |
| histidine | 190 мг-дан | 13% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.