Кытайча чарчоону басат

Жаңы эле ойгондук, жумушка баратабыз, бирок бутубуз баспай жатат. Анан аппетит жок, күн да жакпайт, мен эч нерсе каалабайм, жөн эле жата бер. Бирок, түн уйкусу күндүзгү уйкудан арылбайт. Ошентип, күн өткөн сайын эс алуу да, эс алуу да жардам бербейт, ичинде энергия чыгарган мотор бузулуп калгандай.

Не болду? Бул өнөкөт чарчоо синдрому. Ал 1988-жылы оору катары таанылган, бирок анын себептери азырынча так аныктала элек. Бул көрүнүштүн табияты тууралуу Батыштын илими азырынча жооп бере албайт окшойт, муну көбүбүз жеке тажрыйбабыздан билебиз. Келгиле, чарчоону салттуу кытай медицинасынын көз карашы менен караганга аракет кылалы.

Энергетика тынчтык багытында

Бардык кытай маданиятынын негизги концепциясы - Ци. Бул энергия бүт ааламды, Жерди, ар бирибизди, ошондой эле жан-жаныбарларды жана өсүмдүктөрдү, энергетикалык линиялар — меридиандарды бойлото кыймылдап турат. Цидин жылмакай кыймылы бардык нерселердин жыргалчылыгын камсыздайт, ал эми анын гармониясыз бөлүштүрүлүшү кыйынчылыкка, кыйроого жана ден-соолукка алып келет.

Ци ар бир органга жана ар бир клеткага гана эмес, биздин жаныбызга да жашоо күч берет, дейт кытайлык дарыгерлер. Алар организмдин, эмоциялардын, пациенттин жашоо образынын, ошондой эле анын айлана-чөйрөсүнүн мамилелериндеги Ци кыймылынын бузулушун изилдейт. Алардын көз карашы боюнча, өнөкөт гана эмес, ар кандай чарчоо - бул туура эмес Qi кыймылынын белгиси.

"Дени сак адам сергек жана сергек ойгонушу керек, бир күндү иш менен, кечинде үй-бүлөсү жана достору менен баарлашуудан ырахат алуусу керек, андан кийин уктап, кайра сергек ойгонуу оңой", - деп баса белгилейт дарыгер Анна Владимирова. кытай медицинасы боюнча адис, айыктыруу практикасынын мектебинин негиздөөчүсү. Ву Мин Дао.

Чарчоо ден соолуктун башка белгилери менен коштолот жана алардын себептерин кытай медицинасынын адиси аныктайт. Бул жерде баары маанилүү: басуу, поза, көздүн экспрессиясы, теринин өңү, тилдин формасы жана түсү, үн тембри, дененин жыты...

Qi балансынын ыкмаларына акупунктура, массаждар, диеталар, чөп дарылары, цигонг көнүгүүлөрү, ошондой эле жашоо образын жана чөйрөнү өзгөртүү боюнча сунуштар кирет. Бирок, кытайлык дарыгерге барганга чейин, чарчоо жашоодо өтө көп орунду ээлей баштаган болсо, өзүбүзгө кантип жардам берүүнү үйрөнө алабыз. Анна Владимирова Ци айлануу бузулушунун үч түрү жөнүндө айтып берет.

Бөйрөк чарчоо: чарчоо жана төмөндөшү

Эгерде бөйрөктөр кыйналса, анда биринчи сигналдардын бири чарчоо, күчтүн жетишсиздиги болот. Биз дайыма жаткыбыз келет, уккубуз келет. Эч нерсе күйбөйт жана кубандырбайт, ал тургай кызыктуу жана маанилүү нерселерге да энергия жок. Кытай медицинасы боюнча коркуу бөйрөктү жок кылат. Өзүбүздүн алсыздыгыбыз да бизди коркутат, жана ээн-эркин айлампа пайда болот: күч жок — бул бизди тынчсыздандырат — тынчсыздануу бизди ого бетер күчтүү кылат.

Кытай дарыгерлери ооруларды алардын активдүү көрүнүшүнө чейин эле аныктай алышат. Ал эми чарчоо жана тынчсыздануу жөнүндө арыздансак, бирок бөйрөктүн иштешинде көйгөй сезилбесе, дарыгер дагы эле бул органды дарылайт. Эгер бул кылбаса, анда бир нече жылдан кийин бөйрөк оорулары да анализдерде пайда болот, бирок дарылоо кыйыныраак болот.

Кантип өзүңө жардам бере аласың? Кытай медицинасында биздин төрөткө чейинки Ци энергиясы, башкача айтканда, төрөлгөндө бизге берилген тирүү күчтөр, биздин “алтын резервибиз” бөйрөктө сакталат деп ишенишет. Бул энергиянын канчасы бизде жашоонун узактыгынан көз каранды.

Андан тышкары, төрөттөн кийинки энергия да бар: ал уйку, тамак-аш жана дем алуу менен толукталат. Бөйрөк көйгөйлөрү төрөттөн кийинки энергиянын аз экенин көрсөтүп турат жана биз төрөткө чейинки энергияны «күйгүзүп» баштайбыз, «алтын резервди» коротуп, бул акчага окшоштуруп, «банкротко» алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан организмге кошумча энергия алуу үчүн максималдуу мүмкүнчүлүктөрдү берүү зарыл.

Идиште эмне бар? Деңиз азыктары бөйрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет: устрица, мидия, балырлар, деңиз балыгы. Мындан тышкары, оңой сиңирүүчү энергиянын чоң запасы уруктарды камтыйт: кунжут, күн карама уруктары, карагай жаңгагы. Анан, албетте, ден-соолукка зыян келтирбеген «тамак-ашты», фастфудду жана жасалма ингредиенттери бар азыктарды алып салуу керек.

Күчтү калыбына келтирүү үчүн: уйку - жандуулукту толтуруунун эң оңой жана эң тез жолу. Чарчоонун бөйрөк түрү менен организм талап кылат: уктап, күч алайын! Ага ушундай мүмкүнчүлүк бер. Уйкунун 8-10 саатын бөлүп, дем алыш күндөрүн "тамп" өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бөйрөктөр калыбына келгенде, режим да нормалдашат: сиз аз уктап, чындап эс алып ойгонсоңуз болот.

Медитация акылды гармонизациялоо үчүн гана эмес, бөйрөктүн ден соолугу үчүн да көрсөтүлөт. Күнүнө 3-5 мүнөттүк медитация да тынчсызданууну азайтат. Ал эми машыгууну күнүнө 12-15 мүнөткө жеткире алсаңыз, анда бул нерв системасын сапаттык жактан жеңилдетет жана уйкуну бир топ жакшыртат.

Тамак сиңирүү чарчоо: депрессия жана үмүтсүздүк

Туруктуу чарчоо тамак сиңирүү көйгөйлөрүнүн фонунда өнүгүшү мүмкүн. Мындай кыйынчылыктардын эмоционалдык себеби көбүнчө депрессия, депрессия жана чыгуунун жолун издөөдө натыйжасыз ой жүгүртүү болуп саналат.

Бул сезимдер көк боордун Цисин түгөтөт, ал башка тамак сиңирүү органдарына таасирин тийгизет, андан кийин организм тамактан жетиштүү энергия албай калат. Ал тамак-ашты туура сиңире албайт, ошондой эле эмоцияларын «иштеп чыгуу» мүмкүн эмес - нааразычылыгын билдирүү, каалоолорду түшүнүү жана максаттарды коюу.

Ичтин оорушу, шишик жана метеоризм да көп кездешет жана жүрүм-турумунда «тамак сиңирүүнүн чарчоосу» менен ооруган агрессивдүү таарыныч менен жарылып кетиши мүмкүн, андан кийин ал чарчап, кайра туңгуюкка түшүп калгандай сезет.

Кантип өзүңө жардам бере аласың? Биринчиден, батыш болобу, чыгыш болобу, каалаган окуу жайдын жакшы адистерине кайрылгыла. Жана жашоо образыңызды өзгөртүңүз.

Идиште эмне бар? Тамак сиңирүү стрессинен чарчоо менен жабыркагандар тез эле туура тамактанууга шашышат. Ал эми сергек жашоо эрежелерине ылайык, алар чийки жашылчаларга, салаттарга, мөмө-жемиштерге, дан эгиндерине таянышат. Ал эми чийки, иштетилбеген тамактарды сиңирүү кыйыныраак!

Тамак сиңирүү стрессинде эң оңой сиңүүчү тамак керек: кайнатылган же бууга бышырылган тамактар. Шорпо жана бульондор, сууга кайнатылган жарма, бууга бышырылган же бышырылган жашылчалар, компот түрүндөгү жемиштер.

Мындай диетаны кытай дарыгерлери 6-8 айга жазып беришет жана витаминдик кайнатмалар (мисалы, годзи компоту), ошондой эле фенхель, кориандр, гвоздика жана зире сыяктуу табигый татымалдар менен толукталат.

Күчтү калыбына келтирүү үчүн: тамак сиңирүү системасын бекемдөө өзүңүздү жана өзүңүздүн тажрыйбаңызды түшүнүүгө жардам берет. Эмоцияларды, жада калса таарынычтарды жана нааразычылыктарды аң-сезимдүү түрдө билдирүүгө жана «сиңирүүгө» үйрөнүшүбүз керек. Күндөлүк жүргүзүү, театралдык студияда сабактар ​​же колдоочу терапия топторуна катышуу - бул жалпы абалына оң таасирин тийгизет.

Боордун чарчоосу: алсыздык жана чарчоо

Боор оорулары бар адамдар чарчоонун өзгөчө түрүн сезишет. Аларда күч бар окшойт, бирок алар өз ресурстарын баш аламан колдонушат, көп учурда көңүл бурбай кыйналышат, ката кетиришет, ызы-чуу кылышат жана адамгерчиликсиз чарчоочулукка барышат.

Ал эми бул жерде кеп Ци энергиясынын жетишсиздигинде эмес, анын туура эмес айлануусунда — кытай медицинасынын теориясында боор Ци агымын бүткүл денеге таратууга жооптуу. Эмоционалдык, жашыруун кыжырдануу жана басылган таарыныч боордун ци балансынын бузулушуна алып келет.

Кантип өзүңө жардам бере аласың? Жакшы доктурларды таап, боорду текшерүү. Ошол эле учурда, сиз жашоонун ритмин мындай абалга ылайыктуураак кылып тууралай аласыз.

Идиште эмне бар? Үчүн түшүрүү боор жана жардам берүү, аны калыбына келтирүүгө, керек нормализовать май алмашуу. Бул үчүн, майлуу эттен баш тартып, жеңил өсүмдүк майларына жана деңиз балык майларына артыкчылык берүү керек. Кытай медицинасында лосось, скумбрия, анчоус, сардина, шпрот жана тунец өзгөчө пайдалуу деп эсептелет.

Күчтү калыбына келтирүү үчүн: планлашдырмак хунэри херекет эдйэн ягдайдан чыкмага ярдам эдйэр. Аны убакытты башкаруу курстары аркылуу же жөн эле алдыдагы милдеттерди жазуу менен өздөштүрсө болот. Андан кийин алар шашылыш жана шашылыш эмес, ошондой эле оңой эле курмандыкка чалууга боло турган маанилүү эмес иштерге бөлүнөт.

Мындан тышкары, ички чыңалуунун себептерин табууга жана психотерапиянын жардамы менен аны жоюуга аракет кылуу керек. Чарчоонун бул түрү менен физикалык активдүүлүк абдан пайдалуу.

Адекваттуу кардио стресс гормондорун күйгүзүп, тынч жана өзүнө ишенүү гормондорун (эндорфиндер жана серотонин) бөлүп чыгарат, ал эми ойлонулган күч машыгуусу тартипти орнотууга жардам берет.