Алардын өздөрү жана дүйнө үчүн күткөн тизмеси абдан чоң. Бирок, негизгиси, бул реалдуулук менен түп-тамырынан бери карама-каршы келет, ошондуктан алардын жумушта, жакындары менен баарлашууда жана өздөрү менен жалгыз өткөргөн ар бир күнүн өткөрүүгө жана ырахат алууга чоң тоскоол болот. Гештальт-терапевт Елена Павлюченко перфекционизм менен болуу кубанычынын ортосундагы тең салмактуулукту кантип табуу керектиги жөнүндө ой жүгүртөт.
Өзүнө, жашоосунда болуп өткөн окуяларга нааразы болгондор, жанымдагылардан көңүлү калып, мени көргөнү келишет. Айланадагылардын баары аларга ыраазы болууга же ыраазы болууга жетишсиз болуп жаткандай. Мен бул арыздарды ашыкча перфекционизмдин ачык белгилери катары көрөм. Тилекке каршы, бул жеке сапат биздин замандын белгиси болуп калды.
Коомдо сергек перфекционизм бааланат, анткени ал адамды позитивдүү максаттарга конструктивдүү жетүүгө багыттайт. Бирок ашыкча перфекционизм анын ээсине өтө зыяндуу. Анткени, мындай адам өзү кандай болушу керектиги, эмгегинин натыйжасы жана анын айланасындагы адамдар жөнүндөгү идеяларды күчтүү идеалдаштырган. Анын өзүнө жана дүйнөгө болгон күтүүлөрдүн узун тизмеси бар, бул чындыкка кескин түрдө карама-каршы келет.
Алдыңкы орус гештальт-терапевти Нифонт Долгополов жашоонун эки негизги режимин айырмалайт: “болуу режими” жана “жетиштүү режими”, же өнүгүү. Экөөбүз тең тең салмактуулук үчүн аларга муктажбыз. Ашык перфекционист жетишүү режиминде гана бар.
Албетте, мындай мамиле ата-энелер тарабынан калыптанат. Бул кантип болот? Элестеткиле, бала кумдан токоч жасап, апасына: “Карачы, мен кандай пирог жасадым!”
Mama болуу режиминде: "Ой, кандай сонун пирог, кандай сонун мага кам көрдүң, рахмат!"
Экөө тең колунда бар нерсеге ыраазы. Балким, торт "кемчиликсиз", бирок ал жакшыртууну талап кылбайт. Бул болгон кубаныч, байланыштан, азыр жашоодон.
Mama жетишүү/өнүгүү режиминде: «Ой, рахмат, эмнеге мөмө-жемиш менен кооздоп койгон жоксуң? Анан карагылачы, Машада дагы пирог бар. Сиздики жаман эмес, бирок жакшыраак болушу мүмкүн.
Мындай типтеги ата-энелер менен баары ар дайым жакшыраак болушу мүмкүн - жана чийме дагы түстүү жана упай жогору. Аларга эч качан жетишпейт. Алар тынымсыз дагы эмнени өркүндөтсө болорун сунушташат жана бул баланы чексиз жетишкендиктер жарышына түртүп, аларда бар нерсеге нааразы болууга үйрөтөт.
Күч чектен чыкканда эмес, тең салмактуулукта
Патологиялык перфекционизмдин депрессия, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуулар, жогорку тынчсыздануу менен байланышы далилденген жана бул табигый нерсе. Кемчиликсиздикке жетүү аракетиндеги туруктуу чыңалуу, өзүнүн чектөөлөрүн жана адамкерчилигин таануудан баш тартуу сөзсүз эмоционалдык жана физикалык чарчоого алып келет.
Ооба, бир жагынан, перфекционизм өнүгүү идеясы менен байланышкан жана бул жакшы. Бирок бир гана режимде жашоо бир буту менен секирүү сыяктуу. Бул мүмкүн, бирок көпкө эмес. Эки бутту кезектешип кадам жасоо менен гана биз тең салмактуулукту сактап, эркин кыймылдай алабыз.
Тең салмактуулукту сактоо үчүн, жетишкендик режиминде жумушта бардыгын жасап, бардыгын мүмкүн болушунча эң жакшы кылууга аракет кылып, андан кийин болуу режимине өтүп, мындай деп айтыңыз: “Оу, мен муну жасадым! Абдан жакшы!" Жана өзүңүзгө тыныгуу берип, колуңуздун жемиштеринен ырахат алыңыз. Анан тажрыйбаңызды жана мурунку каталарыңызды эске алып, кайра бир нерсе жасаңыз. Жана дагы бир жолу кылганыңыздан ырахат алууга убакыт табыңыз. Жашоо режими бизге эркиндик жана канааттануу сезимин, өзүбүзгө жана башкаларга жолугуу мүмкүнчүлүгүн берет.
Ашыкча перфекционисттин мындай мүнөзү жок: “Эгер мен өз кемчиликтериме берилип кетсем, кантип жакшыра алам? Бул стагнация, регрессия». Дайыма кетирген катасы үчүн өзүн да, башканы да кыйнаган адам күч чектен эмес, тең салмактуулукта экенин түшүнбөйт.
Белгилүү бир чекитке чейин өнүгүү жана натыйжаларга жетүү каалоосу бизге чындап түрткү берет. Бирок, эгер сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, башкаларды жана өзүңүздү жек көрсөңүз, анда сиз режимди алмаштырууга туура учурду сагынгансыз.
Туюктан чыккыла
Перфекционизмди өз алдынча жеңүүгө аракет кылуу кыйын болушу мүмкүн, анткени кемчиликсиздикке болгон кумар бул жерде да туюкка алып келет. Перфекционисттер, адатта, сунушталган бардык сунуштарды ишке ашырууга ушунчалык ынталуу аракет кылышат, алар өздөрүнө жана аларды кемчиликсиз аткара албаганына нааразы болушат.
Андай адамга: бар нерсеге сүйүнүүгө, жакшы жактарын көрүүгө аракет кыл десең, анда ал жакшы маанайдан “кумир жарата” баштайт. Бир секундага капа болууга, кыжырданууга акысы жок деп эсептейт. Жана бул мүмкүн эмес болгондуктан, өзүнө дагы ачуусу келет.
Демек, перфекционисттер үчүн эң эффективдүү жол – бул процессти сынсыз, түшүнүү жана боор ооруу менен көрүүгө кайра-кайра жардам берген психотерапевт менен байланышта иштөө. Ал эми бара-бара болуу режимин өздөштүрүү жана дени сак балансты табууга жардам берет.
Бирок, балким, мен бере турган бир нече сунуштар бар.
Өзүңө “жетет”, “жетет” деп айтканды үйрөн. Бул сыйкырдуу сөздөр. Аларды жашооңузда колдонууга аракет кылыңыз: "Мен бүгүн колумдан келгендин баарын жасадым, жетишерлик аракет кылдым." Бул сөздүн уландысында шайтан жашынып жатат: «Бирок сен дагы аракет кылсаң болмок!». Бул дайыма эле зарыл жана реалдуу эмес.
Өзүңүздүн жана өткөн күндөн ырахат алууну унутпаңыз. Азыр чындап эле өзүңүздү жана иш-аракеттериңизди тынымсыз өркүндөтүү керек болсо дагы, бул теманы эртеңкиге чейин жабууну унутпаңыз, жашоо режимине өтүп, бүгүнкү жашоо сизге тартуулаган кубанычтардан ырахат алыңыз.