мазмуну
Жашоонун көнүмүш ритми өзгөрдү, жай болуп калды жана, албетте, бул дененин жана теринин абалына таасир этет. Кантип салмак кошууну алдын алса болот, карантиндик шарттарда тамактанууну кантип оптималдаштырса болот?
1. Жылдыруу
Кыймылдын пайдасына активдүүлүгүңүздү оптималдаштырыңыз – лифттин ордуна тепкич менен көтөрүлүңүз, туруп, басуу үчүн ар кандай шылтоону колдонуңуз. Дүкөнгө барыңыз. Чуркоочу жолду алуу жакшы идея.
2. суу ичкиле
Эгер сиз үйдөн иштесеңиз, столуңузга көлөмү боюнча күнүнө керектүү көлөмгө барабар бөтөлкө сууну кармаңыз. Ал эми ашканада бир кумура сууну көзгө көрүнөрлүк жерге коюңуз. Эртең менен суу дайыма колуңузда болушу үчүн идиштерди кечинде толтуруңуз. Жөнөкөй суу жардам берет кызыксыз ачкалык жана нормалдаштыруу суу-туз балансы, ускоряет метаболизм. Жана ошондой эле, колуңуз закускага жеткен сайын, алгач суу ичиңиз, анткени кээде биздин денебиз ачкачылык сезимин суусоо менен чаташтырат.
3. Көк чай ичиңиз
Эгерде сиз тез-тез ысык суусундук менен тамактасаңыз, кофе менен кара чайды кантсыз көк чайга алмаштырыңыз. Чайдын бул түрү көп энергия, обон берет, метаболизмди нормалдаштырат жана организмди токсиндерден тазалоого жардам берет.
4. Толук тамактаныңыз
Эгерде мурда бүт үй-бүлө кечки тамакка дасторконго чогулуп келсе, азыр бири-бирин бат-баттан көрүүгө мүмкүнчүлүк түзүлдү. Жана ошондой эле - кечки тамакты эртерээк ичиңиз! Бирок эң негизги көңүлдү түшкү тамакка буруңуз, аны жумуш түйшүгү үчүн өткөрүп жибербеңиз, анткени түшкү тамактан же түшкү тамактан улам жоголгон калорияңыздын ордун толуктап калуу коркунучу бар, ал үчүн организм сизди түртөт. Ал эми бул эртеби-кечпи белинде кошумча сантиметр менен "жарылып" турган убакыт бомбасы.
5. Туура тамактануу
Сиз үйдөн компьютерде иштейсизби жана тамактын ортосунда ашканага көп барасызбы? Тамак-ашыңыз пайдалуу экенине ынаныңыз.
Жарашыктуу:
- шекерсиз табигый йогурттар,
- майсыз сырлар,
- буудай нан,
- арык эт
- смузи,
- дени сак булага толгон жаңы сыгылган ширелер.
Жаңгактар жана кургатылган жемиштерден этият болуңуз - калориялары жогору, андыктан өтө аз.
6. Эмне жегениңизге көз салып туруңуз
Бул калорияларды көзөмөлдөөнү жана алдыдагы кечки тамактын көлөмүн эсептөөнү жеңилдетет. Жалкоо болбоңуз жана жок дегенде бир күн жегениңиздин баарын чынчылдык менен жазыңыз. Ал эми кечинде талдоо – көп эмеспи?
Эртеби-кечпи карантин бүтүп, ар бирибиз кадимки жашообузга кайтабыз. Үйдө мажбурлап отуруу учурунда пайда болгон жаңы килограммдарды өзүң менен кошо ала албаганга аракет кыл. Бул убакытты, тескерисинче, өзүңүздү формага келтирүү үчүн колдонгонуңуз алда канча жакшы! Ооба, бул өзүн-өзү тарбиялоо жана эрк үчүн чоң сыноо, бирок сиз жеңүүчүлөрдүн бири эмессиз деп ким айтты?!
Эске салсак, буга чейин диетологдор кайсы 8 продуктуну көбүнчө сунуштаарын, ошондой эле 2020-жылы Пасханы кантип майрамдай тургандыгы тууралуу сүйлөшкөнбүз.