мазмуну
Коркунучка үч реакция: тоңуу, чуркоо, мушташуу — мээге бекем «тигилген». Алар алыскы ата-бабаларды жырткычтардан коргоп, ушул күнгө чейин башкалардын жагымсыз аракеттерине жооп кайтарууга жардам беришкен. Биз аларды, бул байыркы коргонууну, маектешинин мүнөзүнүн түрүн аныктоо үчүн, ал тургай өзүбүздүн да колдонсок болот?
Акыркы макалада биз каармандардын үч тобу жөнүндө сөз кылдык: "кызык", "театралдык" жана "тынчсыздандырган" - жана бул топтордун өкүлдөрү. Мүнөзү бир нече критерийлер боюнча, анын ичинде маектеш колдонгон психологиялык коргонуунун түрү менен аныкталышы мүмкүн. Коркунучтуу кырдаалда «кызык» адамдар тоңууга, «театрдык» — согушууга, «тынчсыздануу» — качууга ыкташат.
ПСИХОЛОГИЯЛЫК КОРГОО ТҮРҮ БОЮНЧА МҮНӨЗДҮ КАНТИП АНЫКТОО КЕРЕК?
Өзүңдү жагымсыз маалыматтардан жана окуялардан коргоо табигый нерсе, бирок кээде болгон окуянын идеясы бурмаланып, биз ийри күзгүлөрдүн падышачылыгында жашай баштайбыз.
Тамагым ооруп жатат Коргонуунун эки түрү бар: баш тартуу жана баш тартуу. Алар аң-сезимге керексиз маалыматты жолотпой, айкын болгонду четке кагышы же адам чыдагыс кырдаалдардан фантазия жана кыялдар дүйнөсүнө, өзүнө, ооруга өтүшү мүмкүн эмес. Андай адам менен сиз өзүңүздү жалгыз сезесиз: физикалык жактан ал жакын, бирок эмоционалдык жактан алыс.
коргоо паранойялык — реалдуулуктун проекциясы, бүтүшү. Алар башкаларга өздөрүнүн ойлорун, сезимдерин, иш-аракеттеринин мотивдерин жана мүнөзүнүн өзгөчөлүктөрүн ыйгарышат. Коомдо жактырылбаган сапаттарды өзүнө караганда башкадагы (көралбастык, сабатсыздык, агрессия) таануу оңой. Демек, аң-сезимсиздик чындыкты бурмалоого муктаж.
Стероиддер актуалдуу жана актуалдуу болуп саналат: алар конфликт аркылуу ички чыңалуудан арылтат же башкаларды тынчсыздануу жана өзүнүн төмөндүгүн сездирет. Алар репрессияны жана сексуалдаштырууну уят сезимден арылууга, өзүн-өзү сыйлоону сактоого жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.
Narcissus идеалдаштыруу мүнөздүү: алар башкаларды роза түстүү көз айнек менен карашат. Бул аларга коопсуздук сезимин жана жакшылыкка үмүт берет. Шарм сөзсүз түрдө амортизация менен алмаштырылат.
Депрессиялык-мания интроекция мүнөздүү: алар чечимдерди кабыл алышат жана башка адамдардын көз караштарынын жана ишенимдеринин негизинде аракеттенишет — интроекттер. Алар бала кезинен эле аларга кам көргөн адамдардын баалуулуктарын «сиңирүүсүз» же алар жөнүндө сын көз караш менен ойлобостон «жутат». Көбүнчө алар чындап эмнени каалап жатканын түшүнбөй, өз жашоосун жашашпайт.
коргоо мазохисттер Адептүүлүк: Алар моралдашат жана баш ийүү жана зордук-зомбулукка чыдамкай болуу чечимин аткарууга милдеттүү экендиктерин сезишет. Ушундай жол менен алар агрессордон өйдө көтөрүлүп, башкалардын «боорукер кыжырын» алышат, алардын абалын жакшыртуу үчүн эч нерсе жасабайт.
жадатма милдеттүү обочолонуу, жокко чыгаруу жана реактивдүү пайда болуу мүнөздүү. Алар обсессивдүү ойлор, каалоолор жана аракеттер менен мүнөздөлөт. Керексиз окуяларды болтурбоо үчүн өз ойлору менен сезимдерин ажыратышат жана бул аларды роботтордой кылып көрсөтөт. Алар ошондой эле кылгандарын «жокко чыгара» алышат — аң-сезимсиз түрдө травматикалык ойду же эмоцияны жок кылышат, же негативди позитивге: кастыкты достукка, жек көрүүчүлүктү сүйүүгө айландырышат. Адам өзү сезгендин баары бир гана уюлга байланыштуу экенине өзүн ынандырат.
Өзүбүздүн сый-урматыбызды сактап калуу, соттоодон жана терс окуялардан качуу үчүн биз автоматтык түрдө кадимки коргонууга кайрылабыз. Бирок аларды эффективдүү жана пайдалуу болгондо аң-сезимдүү колдонууну үйрөнүү, ал эми фактыларды бурмалап, мамилелерге келишпестик алып келгенде алардын таасирин азайтуу биздин колубузда.
АР БИР БИР ТИП ҮЧҮН СУНУШТАР
Тамагым ооруп жатат интимдикти алыстатуу жана автоматтык түрдө четке кагуу көнүмүш нерсе жана мунун үстүндө иштөө керек. Өзүңдү тартып алгың келип турганда, жакындык сен үчүн маанилүү экенин, сен андан коркосуң. Сүйүүгө болгон каалоону эсиңизде сактасаңыз, коркуу сезимин жеңүү жана баарлашуу өнөктөшү менен байланышта болуу оңой болот.
Унчукпай турганда, өзүң жөнүндө сүйлөбө, эч нерсе сураба, бул анын тынчсыздануусун жаратышы мүмкүн. Катыш, эмне керек экенин айт. Сиз мындай дей аласыз: «Мен тез-тез жолугушуулардан тажап кетем. Мен жалгыз болушум керек, таасирлерди сиңирүү керек. Бизге канча жолу бири-бириңерди көргүңөрдү жана телефон аркылуу сүйлөшкүңөрдү кааларыңды айткыла.
Мамилелерге аралашууга ачууну басуу, нааразычылыгын ачык айтууга үйрөнүү тоскоолдук кылат. Мисалы: "Сиз көп суроо бергениңизде өзүмдү ыңгайсыз сезем", "Мага бат-баттан кат жазганыңызда жиним келет. Мен мынчалык тез жооп бере албайм».
паранойалам негативизмди жана талап коюучулукту көзөмөлдөө жана реалдуу же ойдон чыгарылган коркунуч туудурган кырдаалдар менен күрөшүүгө үйрөнүү зарыл. Сиз өзүңүздөн сурасаңыз болот: «Балким, мен ашыкча реакция кылып, өзүмдү «ойлоп» жаткандырмын? Мени бул адамды кас деп ойлогон эмне? Болгон окуяга башкача мамиле жасоого болобу? Кантип, кандай сөз менен, кандай обон менен?
Бирөөнү сындап, оңдоп, тазалайм десең, өзүңдү токтот. Камкордук көрсөтүүнү үйрөнүңүз: башкаларга акырын тийиңиз, жакшы сөздөрдү өз убагында айтыңыз. Жумуш менен жашоонун тең салмактуулугуна умтулуңуз. Дене сезимдери аркылуу эмоционалдык жана физикалык ашыкча жүктөмдү башкарыңыз, чыңалууну жана эс алууну алмаштырыңыз.
Стероиддер сезимдердин ашыкча көрүнүшүн, жыныстык катнаштан коркууну, балалыкка чегинүүнү көзөмөлдөө керек. Көбүнчө тынчсызданып, ашыкча реакция кылып жатканыңыз сизди акыл-эстүү ой жүгүртүү жөндөмүнөн ажыратып, сизди да, айланаңыздагыларды да чарчатат. Эмоционалдык туруктуулукту жана туруктуулукту үйрөтүңүз. Атаандаштыкка, чоң статуска жана бийликке умтулууну токтоткула. Эротика менен сексти коргоо катары эмес, билдирүү катары колдонуңуз.
Позитивдүү өзүн-өзү имиджин сактаңыз. Чоңдордун абалынан ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жана өз алдынча чечим кабыл алуу жөндөмүн издеңиз. Ар кандай сапаттарыңызда күчтү сезиңиз: достук, камкордук, стихиялуулугу жана жеңилдиги.
Narcissus такай рейтингге, баалоого жана амортизацияга контролдук кылуу зарыл. Башкаларды асманга көтөрбө жана аларды жамандаба. Перфекционизмди өзүн-өзү колдоо менен алмаштыруу менен өзүңүзгө болгон мамилени өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Ката кетирүү укугун моюнга алыңыз, ашыкча өзүн-өзү сынга албаңыз. Өзүңүздүн баалуулугуңузду сырттан ырастоону токтотуңуз. Уят болгон учурда, бул сезимди ар бир адам башынан өткөрөрүн унутпаңыз. Өзүңүздүн ким экениңизди, чыныгы сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды билүү үчүн өзүңүздү изилдеңиз.
Өзүңүздүн сезимдериңизди башкаларга жагуу же таасирлентүү каалоосунан айырмалоону үйрөнүңүз. Эмоцияңызды уялбастан билдириңиз, башкаларга көз карандылыкты моюнга алуудан коркпоңуз. Сиз алардын көз алдында сулуу, күчтүү, жаңылбас жана жалгыз бойдон кала аласыз, же өзүңүздүн жеткилеңсиздигиңизди моюнга алып, алсыздыгыңызды жана көз карандылыгыңызды көрсөтүп, адамдык мамилелердин жылуулугун таба аласыз. Керектүү нерсени сураганды үйрөн.
Депрессиялык-мания ылайыктуу жүрүм-турумду акылга сыярлык минимумга чейин азайтып, сынга туруктуураак болушуңуз керек. Четке кагылып калуудан коркуп, жакшынакай болууну токтотуңуз.
Терс сезимдерди билдирүү эркиндиги интимдүүлүктү күчөтөт, ал эми жалгандык жана сезимдер менен байланыштын жоктугу четтөө жана психосоматикалык реакцияларга алып келет. Өзүңүздүн каалоолоруңузду жана кызыкчылыктарыңызды коргоңуз, мурун ичиңизге багытталган жана сизди бактысыз кылган нааразычылыкты билдириңиз. Толук биригүүдөн качууга аракет кылыңыз. Сиз автономияга жана маанилүү адамдардан бөлүнүүгө жөндөмдүүсүз. Өзүн-өзү колдоо жана өзүнө кам көрүү. Ойдон чыгарылган күнөөлөр жана жаман ойлор үчүн өзүңүздү соттогонду токтотуңуз, сизди айыптагандардан качыңыз.
Мен тамашаладым кемсинтүүчү «үстөмдүк-баш ийүү» мамилесинен алысташыңыз керек. Момундуктун көрүнүштөрүн көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз, үй-бүлөдөгү жана жумуштагы абалды жакшыртууну баштаңыз. Өзүңүздүн укуктарыңызды урматтап, бекем коргоп, натыйжасын байкаңыз. Бул мамилени буза албасын көрөсүз. Азап чегүүгө каршы укуктар үчүн туруу урматка ээ болот. Маанилүү маселе боюнча пикир келишпестикти же ачууну билдирүүгө уруксат бериңиз. Мамлекет чоңдордун көз карашынан керек.
Дени сак өзүмчүлдүккө машык, өзүңдө ийгиликке умтул. Эгер ага жеткен болсоңуз, өзүңүздү куттуктап, жеңишти майрамдаңыз. Өмүрүңдү жана ден соолугуңду тобокелге салууну токтот. Зордук-зомбулук кырдаалына туш болсоңуз, мамилеңизден чыгып, кызматташууга, өнөктөштүккө умтулуңуз. 100 каалоолордун тизмесин түзүп, аларды аткарууну баштаңыз.
Кабыл алынган аракеттер жана чечимдер жөнүндө жадатма милдеттүүкүнөөлүү сезимдер катуу таасир этет. Бул таасирди азайтуу, сезимдерин билдирүүгө каршылык көрсөтүүнү токтотуп, чынчылдыкка умтулуу маанилүү. Сезим тажрыйбасынан ырахат алыңыз. Өзүңүздү сергитип, жандуу сезүү үчүн ар кандай стихиялуу аракеттерге жол бериңиз: күзгүгө жүздөрдү жасаңыз, өзүңүздүн бетиңизди жасаңыз, баладай секирип көрүңүз. Өзүңүзгө күлкүлүү, күлкүлүү болууга уруксат бериңиз.
Кадимки пассивдүү агрессияңыздын ордуна ачууну ачык билдириңиз. Эгер бир нерсе сизге туура келбесе же чектериңиз каралбаса, нааразычылык билдириңиз. «Туура эмес» каалоолорду жана импульстарды басууну токтотуңуз. Сиз ар дайым кемчиликсиз жана изги болуунун кажети жок.
***
Окуңуз, өзүңүздү байкаңыз. Өнөктөшүңүз менен байланышта болгонуңузда кандай сезимде экениңиз, ал сиз жөнүндө бир нерсе кылганда же кылбаганда сиз кандай сезимде экениңиз тууралуу пикириңизди билдириңиз. Өзүңүздүн эмоционалдык реакцияңызга реакцияны байкаңыз, анын пикирлерин эске алыңыз, диалогдо болуңуз жана сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз.
Жооп берүүнүн жаңы жана бейтааныш формалары өзүн-өзү сыйлоо, маанай жана жүрүм-турумда олуттуу өзгөрүүлөрдү алып келет. Өзүңүздүн чыныгы «Менин» тапкандан кийин, сиз өз каалооңузга жана идеяларыңызга ылайык жашоону кура баштайсыз. Өзгөртүү жолунда убактылуу ыңгайсыздык сөзсүз болот, бирок сыйлык кубаныч жана канааттануу алып келген мамилелер болот.