Протеин коктейли: кантип жасалат? Видео
Үйдө жасалган белок коктейлин жасоо
Эгерде сиз таттууну сүйгөн болсоңуз, анда үйдөгү белок суусундукка балмуздак кошуп коюңуз, бирок 70 граммдан ашпаңыз, ал 3 грамм белок болот.
Эми белокко бай тамакты тандаңыз. Быштак бул роль үчүн идеалдуу-ал сизге узакка иштөөчү протеинди гана эмес, витаминдердин көп бөлүгүн берет. Бул продукттун 150 граммын алыңыз, ал сизге 24-27 грамм протеин берет.
Кааласаңыз, чайкооңузга бөдөнөнүн жумурткасы сыяктуу популярдуу протеин булагын кошуңуз. 5ке жакын алуу жалпы протеинди 6 граммга көбөйтөт.
Дагы бир белоктуу азык-жаңгак майы. 2 аш кашыктан 7 грамм маанилүү азык аласыз. Белгилей кетчү нерсе, арахис майы өтө майлуу, андыктан аны машыгууга чейинки жана кийинки чайкооңузга кошпоңуз.
Андан кийин мөмө -жемиштерди кошуңуз - алар, албетте, протеиндин негизги булагы эмес, бирок гликоген дүкөндөрүн толтуруу үчүн карбонгидрат менен камсыз кылууга жана машыгуу үчүн энергия бере алышат. Бир протеинди эң көп колдонуучу ингредиент - банан. 125 грамм салмактагы мындай жемиштердин биринде болжол менен 3 грамм протеин жана 25 грамм углевод бар. Бананга кургатылган өрүктү (5-7 даана) кошсоңуз болот, андыктан 3 грамм протеин жана 20-30 грамм углевод аласыз.