Дени сак салмакты сактап же калыбына келтириңиз

Бул ашыкча салмактын денеге тийгизген туруктуу басымынан качууга жардам берет. көбүк жана анын айланасындагы булчуңдар. Дененин массасынын индексин билүү үчүн биздин тесттен өтүңүз: Дене массасынын индекси (BMI) жана белдин айланасы.

Жамбаштын булчуңдарын чыңдоо

Кош бойлуу аялдар жамбаштын булчуңдарынын алсызданышын алдын алуу үчүн Кегель көнүгүүлөрүн жасашы керек (Дарылоо бөлүмүн караңыз). Төрөттөн кийин, заара чыгаруучу проблемалары барлар да бул көнүгүүлөрдү жасап, зарыл болсо, физиотерапевт же адис физиотерапевт менен жамбаштын түбүн калыбына келтирүү (перинэя деп да аталат) керек.

Простата безинин ооруларын алдын алуу жана дарылоо

Простатит (простата безинин сезгенүүсү), простата безинин залалдуу гиперплазиясы же простата безинин рагы заара кармай албай калышы мүмкүн.

• Биз алдын ала алабыз простатит презервативди (же презервативди) колдонуу жана заара чыгаруучу же жыныстык органдардын инфекциясын тез дарылоо аркылуу.
• Заара чыгарууда кыйынчылык пайда болгондо (мисалы, заара чыгарууда кыйынчылык же заара чыгаруунун азайышы) же, тескерисинче, шашылыш жана тез-тез заара кылуу зарылчылыгы пайда болгондо (мисалы, заара чыгаруу үчүн түнү туруп) текшерүүдөн өтүү керек. сизде простатит гиперплазиясы бар-жогун көрүңүз. Сиз ар кандай дарылоо (дары жана өсүмдүктөр) колдоно аласыз.
• Простата безинин рагы болгон учурда заара кармап калуу оорунун түздөн-түз натыйжасы болушу мүмкүн. Бирок, көп учурда, бул хирургиялык же нур терапиясы сыяктуу дарылоонун терс таасири болуп саналат.

тамеки чексе

Өнөкөт жөтөл маал-маалы менен заара кармап калууга алып келиши мүмкүн же башка себептерден улам болгон заараны кармай албай калышы мүмкүн. Тамеки тартуу баракчабызды караңыз.

Ич катуунун алдын алуу

Эркектерде да, аялдарда да ич катуу заара кармап калууга алып келиши мүмкүн. көтөн ичеги артында жайгашкан көбүк, тосулган заң табарсыкка басым жасап, заараны кетирет.

Дары-дармектериңизди көзөмөлдөңүз

Төмөнкү категориялардагы дары-дармектер жагдайга жараша заара кармап калууга алып келиши мүмкүн же начарлатышы мүмкүн: кан басымына каршы дарылар, антидепрессанттар, жүрөк жана суук тийүүчү дарылар, булчуң релаксанты, уктатуучу таблеткалар. Аны дарыгери менен талкуулаңыз.

Адекваттуу түрдө ичиңиз

Ичүүчү суюктуктун көлөмүн азайтуу заара кармап калуудан арылбайт. үчүн маанилүү жетиштүү ичүү, антпесе заара абдан топтолуп калат. Бул кыжырданышы мүмкүн көбүк жана триггер привые задержность (чассыздануу). Бул жерде бир нече ыкмалары бар.

• качуу кыска убакыттын ичинде көп ичүү.
• Түнкү заара кармай албаган учурда, түн ичинде суюктукту алууну азайтуу.
• Кооптуу жагдайларда (үйдөн, дааратканадан алыс ж.б.) өтө көп ичпеңиз.

Кыжырды келтирүүчү тамактардан сак болуңуз

Бул чара заара кармай албаган адамдарга тиешелүү.

• керектөөнү азайтыңызлед жана цитрус ширеси (мисалы, апельсин, грейпфрут, мандарин), шоколад, кант алмаштыруучулары бар суусундуктар ("диета" суусундуктар), табарсыкты дүүлүктүрүүчү азыктардын катарына кирген помидор жана ачуу тамактар. Ошентип, алар анын жыйрылышын стимулдайт.
• Керектөөдөн баш тартуу же азайтууалкоголь.
• Кофеинди жана кофеинди камтыган башка суусундуктарды (чай, кола) ичүүнү азайтыңыз же колдонбоңуз, анткени алар табарсыкты дүүлүктүрөт.

Заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларынын алдын алуу

Заараны кармай албаган адамда заара чыгаруу жолдорунун инфекциясы заара бөлүп чыгарышы мүмкүн. Жакшыраак UTI алдын алуу үчүн сак болуу же аларды тез дарылоо.