Өзүңүздү сууктан сактаңыз

Бул эң мыкты коргоо.

сыртта

• Жылуу кийиниңиз спорт. Кийимдин жука катмарын катмарлоо жылуулукту сактоо үчүн бир калың катмар кийгенге караганда натыйжалуураак. Албетте, кийүү зарыл мээлейлер же мээлейлер ошондой эле жылуу байпак, бирок ошондой эле дененин калган бөлүгүн жакшы жабуу керек, анткени ички температуранын төмөндөшү кол салуу үчүн жетиштүү. а элек ошондой эле маанилүү, анткени дене баштын териси аркылуу көп жылуулукту жоготот.
• Узак убакытка же өтө суук аба ырайында сыртка чыгууга туура келгенде, колдонуу кол жылыткычтар жана буттун жылыткычтары жакшы трюк болуп саналат. Бул кичинекей пакеттерде химиялык заттар бар, алар аралаштырганда бир нече саатка жылуулукту пайда кылат. Аларды колготкиңизге, чөнтөгүңүзгө, шляпаңызга салсаңыз болот. Кээ бир өтүктөр үчүн арналган, алар өтө тар эмес. Алар адатта спорттук товарлардын дүкөндөрүндө сатылат, мергенчилик жана балык уулоо.
• En été, Температуранын кескин өзгөрүшүнө жол бербөө керек, мисалы, кондиционерленген жерге киргенде жана сыртта абдан ысык. Термикалык соккуларды азайтуу үчүн, ар дайым бар жөнүндө ойлонуп көр кошумча кийим жана кол каптар мисалы, азык-түлүк дүкөнүнө же башка кондиционери бар жерге барууга туура келгенде сиз менен.

ички

• En été, эгерде турак жай кондиционер болсо, аны сактаңыз минималдуу кондиционер.
• Кээ бирөөлөр мээлей муздатылган жана тоңдурулган азыктарды иштетүү алдында.
• Колдонуу жылуулоочу контейнер муздак суусундуктарды алып жатканда.
• En спорт, талма түнкүсүн пайда болсо, кийип төшөктө мээлей жана байпак.

тамеки чексе

Тамеки чегүү башка бардык зыяндуу таасиринен тышкары бар түздөн-түз жана толугу менен жагымсыз кесепеттери Рейно оорусунан же синдромунан жапа чеккен адамдарга. Тамеки тартуу козгойт кан тамырлардын бекемделиши, бул талма коркунучун, ошондой эле симптомдордун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатат. Мындан тышкары, тамеки чегүү гангрена пайда болушу мүмкүн болгон майда кан тамырлардын бүтөлүп калуу коркунучун жогорулатат. Тамеки чегүүдөн таптакыр баш тартуу керек. Тамеки тартуу бөлүмүн караңыз.

Стрессти жакшыраак башкарыңыз

Стрессти кантип жакшыраак башкарууну үйрөнүү бул фактордон улам ооруга чалдыккан адамдарга жардам бере алат. Биздин консультация стресс файлы көбүрөөк билүү үчүн.

Башка чаралар

• жасооүзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк. Ал денени жылытат, кан айланууну жакшыртат жана эс алууга жардам берет.
• Колдоруңузга же бутуңузга зыян келтирбөө үчүн сак болуңуз.
• Зер буюмдарды же аксессуарларды кийбеңиз тыгыз колдо (шакек, билерик ж.б.), балтырда же бутта (бут кийимде).
• Көп титиреп турган механикалык шаймандар менен иштегенде, титиреп тургандарды гана колдонуңуз жакшы сакталган жана жакшы иштөө тартибинде. Бул тема боюнча кошумча кеңештер Канаданын Эмгекти коргоо жана коопсуздук борборунун онлайн документинде берилген. Кызыккан сайттар бөлүмүн караңыз. Дарыгер ошондой эле кесиптик ишмердүүлүгүн өзгөртүүнү сунуш кыла алат.
• Кофеинди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени акыркысы кан тамырларды жайылтуучу таасирге ээ.
• качуу вазоконстрикцияны пайда кылган дарылар : бул өзгөчө болуп саналат деконгестанттар псевдоэфедринди (мисалы, Sudafed® жана Claritin®) же фенилэфринди (Sudafed PE®) камтыган рецептсиз сатылып алынган продуктулар салмак жоготуу буюмдар (эфедрин камтыган, ошондой эле деп аталат Ма Хуанг; аларды сатууга Канадада тыюу салынган) жана эрготамин камтыган шакыйга каршы дарылар.
• Оорулуулар менен Рэйно синдрому (экинчи даражадагы форма) качуу керек бойго бүтүрбөөчү таблетка. Чынында эле, бул оорулуулардын кан тамырлары тоскоолдуктарга дуушар болушат жана бойго болтурбоочу таблеткалар бул коркунучту жогорулатат.