Жалпы сунуштар

• качкыла салмагынан артык бул ооруну күчөтүп, айыгууну кыйындатат.
• Профессионалдык ишмердүүлүк же тизе талап кылган спорт менен машыгып жатканда интенсивдүүлүктү кескин жогорулатпаңыз. Акырындык менен аракеттенүү менен, биз денеге көнүүгө убакыт беребиз жана аны чыңдайбыз алгач, эс алып жатканда тизе тарамыштары.
• Кызматтарын колдонуу a кесипкөй машыктыруучу туура техниканын колдонулушун же туура басуунун жана позалардын кабыл алынышын камсыз кылуу.
• Кичине кий бут кийим алар спорт менен машыгышат.
• Кичине кий тизелер эгер сиз тизеңизде көпкө турушуңуз керек болсо, анын ичинде үйдө DIY.
• Кооптуу кесиптерде кесипкөй дарыгер жумуш берүүчүлөргө жана кызматкерлерге кооптуу кесиптик аракеттери жөнүндө маалымат бериши керек жана ишти уюштурууну ыңгайлаштырууга жардам бериши керек (тыныгуулар, жаңсоолорду жана позаларды үйрөнүү, жүктөрдү жеңилдетүү, тизе жууркаларын тагуу ж. Б.).
• Керек болсо, структуралык кемчиликти (буттардын ашыкча салбырап кетишин же башка) кийүү менен оңдоңуз Плантардык ортоздор ийкемдүү.

Пателлофеморалдык синдром

• үчүн велосипед тебүүчүлөр үчүн унаа токтотуучу жай, отургучтун бийиктигин туура тууралаңыз жана бут кийимдин астындагы манжалар менен клиптерди колдонуңуз. Өтө төмөн отургуч тизе жаракаттын бул түрүнүн жалпы себеби болуп саналат. Ошондой эле катуураак тиштерди (чоң тиштүү тетиктерди) мажбурлоонун ордуна жеңил тиш катышын (кичине тиштүү тетиктерди) жана педалды тезирээк колдонуу сунушталат.

Iliotibial тобунун сүрүлүү синдрому

• Машыгуудан кийин жана күнүнө бир нече жолу жасаңыз жаят iliotibial тобунун жана gluteal булчуңдарынын. Спорттук тренерден же физиотерапевттен маалымат алыңыз.
• Велосипедчилер өлчөмүнө ылайыктуу велосипедди колдонушу керек жана а эргономикалык орду.
• The алыска чуркоочулар адырлуу эмес, жалпак беттерге артыкчылык берүү менен тизе жаракат алуу коркунучун азайта алат.
• Овалдык трассада машыккан алыскы аралыкка чуркоочулар үзгүлтүксүз машыгуусу керек альтернатива мааниси Албетте, ийри сызыктарда бир эле бутка дайыма стресс келтирбөө үчүн. Жолдордо чуркап, дайыма жол кыймылы менен бетме -бет келгендер да дисбаланска туш болушат. Жолдор суунун дренажын жеңилдетүү үчүн ийинди карай ылдый эңкейгендиктен, алар дайыма бир бутунан экинчисине төмөн. Демек, схемаларды өзгөртүү жакшы.
• Исанын жолдоочулары тоо туризми бийик тоолор менен күрөшүүдөн мурун бир нече жеңил жүрүштөрдү жасоо керек. Жөө таяктар тизеге карата колдонулган стрессти басаңдатууда да пайдалуу.