Жалпы сунуштар

• Сактоо жарамдуулук жүрөк жана дем алуу ритмдерин стимулдаштыруучу көнүгүүлөрдү жасоо менен (басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү ж.б.).
• Булчуңдарды чыңдайт Билек extensors жана flexors алдын алуу маанилүү бөлүгү болуп саналат. Физиотерапевт, кинезиолог, дене тарбиячы же спорттук терапевтке кайрылыңыз.
• жасоо жылытуу көнүгүүлөрү спорт же жумуш алдында бүт дененин.
• Тез -тез алыңыз тыныгуулар.

Жумушта алдын алуу

• тандап алуу ылайыкташтырылган куралдар анатомияга. Курал туткасынын өлчөмдөрүнө өзгөчө көңүл буруңуз.
• Иштетүү a тапшырма айлануусу жумуш.
• Кызматтарына чалыңыз эргономика же профессионалдык терапевт алдын алуу программасын ишке ашыруу үчүн. Квебекте Комиссиянын эксперттери la la santé et de la sécurité du travail (CSST) бул процессте кызматкерлерди жана жумуш берүүчүлөрдү жетектей алышат (кызыктыруучу сайттарды караңыз).

Компьютерде иштөө үчүн эргономикалык кеңештер

• Клавиатура жана чычкан менен иштөөдө билектериңизди сындырбаңыз (өйдө карай). Ар кандай моделдерколтук эргономикалык. Билекти эс алуудан алыс болуу керек, анткени алар билектин узарышына алып келет.
• Отургучтун артына бекем сүйөнүңүз артка түз, билекке оордук келтирүү рефлексине жол бербөө үчүн.
• Жылдыруу дөңгөлөгүн үнөмдүү колдонуңуз чычкан камсыз кылынган. Анын кайталанма колдонулушу билектин экстензордук булчуңдарына күч -аракетти талап кылат.
• Эгерде чычкан 2 негизги баскычты сунуштайт, аны эң көп колдонулган баскыч оң жакта (оң колу барлар үчүн) кылып конфигурациялаңыз жанакөрсөткүч басуу. Кол ошентип табигый абалда.

Спортчулардын алдын алуу

Бул кызматтарды колдонуу идеалдуу машыктыруучу коопсуз жана эффективдүү ыкмаларды үйрөнүүгө жөндөмдүү. Ал ошондой эле тарамыштарды сунуу жана бекемдөө үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү үйрөтө алат. Баары бир, бул жерде алдын алуунун жолдору бар.

Ракет спорту үчүн

• Анын өлчөмүнө (ракетанын салмагы, туткасынын өлчөмү ж. Б.) Жана оюн деңгээлине дал келген ракетканы тандаңыз. Профессионал менен кеңешиңиз.
• Машыгуу темпин жогорулатууну каалаган спортчу муну акырындык менен жасашы керек.
• Ракетанын жибиндеги чыңалууну туура тууралаңыз: өтө бекем болгон жип билекке болгон стрессти жогорулатат.
• Негизги булчуң күчүңүздү өнүктүрүп, сактап турганыңызды текшериңиз. Кээ бир теннисчилерде белдин булчуңдары алсыз жана ийинге жетиштүү күч бербейт. Бул алсыздыктын ордун толтуруу үчүн, бул оюнчулар көбүнчө топко эффект берген соккуларды колдонушат (кесүү же щетка менен уруу; үзүм ou топспин), билектин кыймылына таандык.
• Топту уруу үчүн жакшы позицияны кабыл алыңыз. "Кеч" сокку чыканакта кошумча чыңалууну жаратат, мисалы, чыканак сизге карай ийилгенде топту уруу. Бул жаман бут иштөө же оюнду жаман күтүүнүн кесепети болушу мүмкүн.
• Топ билекке жана чыканакка сиңген дирилдөөлөрдү азайтуу үчүн мүмкүн болушунча ракетага тийиши керек.
• Нымдуу теннис топтору менен ойноодон алыс болуңуз.
• Оюндун деңгээли биздикине окшош болгон атаандашка каршы ойногула.
• Жаракаттан ойноого кайтып келгенде, чыканактын астына 1 же 2 дюймдук катуу эпикондилер тобун коюңуз. Бул тарамыштардагы ооруну басаңдатууга жардам берет, бирок дарылоону алмаштырбайт.

гольф

• Туура ойноо ыкмасын үйрөнүү - гольф оюнчуларында эпикондилалгиянын алдын алуунун эң жакшы жолу. Көбүнчө ылдамдануу кыймылынын аягы (бул клубдун гольф топуна тийгизген таасиринен мурун гана), аны тууралоо керек, анткени чыканактын стресси ушунчалык күчтүү. Спорттук машыктыруучу менен кеңешиңиз.