• Биринчиден качуу же кечиктирүү үчүн жүрөк көйгөйү.
• Узак жашаш үчүн ден соолугуңуз жакшы. Себеби, сергек жашоо образын кармангандарда ооруп калуу мезгили (б.а. адам өлөр алдында ооруп калган убакыты) болжол менен 1 жыл. Бирок, жакшы жашоо образы жок адамдарда болжол менен 8 жашка чейин көтөрүлөт.
• Алдын алуу жагымсыз тукум куучулук менен да эффективдүү.

Үйдө, анын мониторинги салмак дайыма ванна таразасын колдонуу.

Врачта, ар кандай тесттер эволюцияны көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет маркерлер жүрөк -кан тамыр оорулары. Тобокелчиликке кабылган адам үчүн байкоо жүргүзүү көбүрөөк болот.

• Өлчөө кан басымы : Жылына бир жолу.
• Өлчөө белдин көлөмү : керек болсо.
• Липиддик профиль кан үлгүсү менен аныкталган (жалпы холестерол, LDL холестерол, HDL холестерол жана триглицериддер жана кээде аполипопротеин В): жок дегенде ар 5 жылда.
• Кандагы кантты өлчөө: 1 жаштан баштап жылына бир жолу.

Өзгөртүүлөргө акырындык менен кадам таштап, приоритеттүү кылуу жакшы. Сиздин дарыгер сизге коркунучту азайтуу үчүн эң маанилүү алдын алуу чараларын табууга жардам берет.

• Тамеки чексе. Биздин Тамеки тартуу файлын караңыз.
• Ден-соолугуңузду сактаңыз Май курсакички органы курчап турган, теринин астына жайгаштырылган жана дененин башка жерлерине тараган майга караганда жүрөккө зыяндуу. Эркектер 94 см (37 дюйм), ал эми аялдар 80 см (31,5 дюймден) аз белди көздөшү керек. Биздин семирүү баракчасына кайрылыңыз жана тесттен өтүңүз: Дененин салмагынын индекси (BMI) жана белдин айланасы.
• Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Диета, башка нерселердин арасында, кандагы липиддердин деңгээлине жана салмагына чоң таасирин тийгизет. Биздин барактардан кеңеш алыңыз Кантип жакшы тамактануу керек? жана Азык -түлүк көрсөтмөлөрү.
• Кыймылдуу болуңуз. Көнүгүү кан басымын төмөндөтөт, инсулиндин сезгичтигин жогорулатат (ошону менен кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртат), салмакты сактоого же жоготууга жардам берет жана стресстен арылууга жардам берет. Биздин файлга кайрылыңыз Активдүү болуу: жаңы жашоо образы.
• Уйкуңуз жетиштүү. Жетишсиз уйку жүрөктүн ден соолугуна зыян келтирет жана башка нерселер менен бирге ашыкча салмакка өбөлгө түзөт.
• Башкаруу жакшыраак стресс Стратегиянын эки компоненти бар: топтолгон чыңалууну бошотуу үчүн резервдик убакыт (физикалык же эс алуу иштери: эс алуу, эс алуу, терең дем алуу ж. Б.); жана кээ бир стресстик кырдаалдарга жакшыраак жооп берүү үчүн чечимдерди табыңыз (мисалы, графигиңизди кайра уюштуруу).
• Туман болгондо өзүңүздүн аракеттериңизди ыңгайлаштырыңыз. Абанын булганышы жогору болгондо, сырткы иш -чараларды, өзгөчө оор көнүгүүлөрдү чектөө жакшы. Жүрөк -кан тамыр коркунучу бар адамдар үйдө, салкын турушу керек. Сыртка чыкканда көп ичип, тынч басып, тыныгуу жасаңыз. Канаданын ири шаарларындагы абанын сапаты жөнүндө биле аласыз. Маалыматтар Environment Canada тарабынан күн сайын жаңыртылып турат (Кызыктуу жерлерди караңыз).

Ацетилсалицил кислотасы (ASA - Aspirin®). Дарыгерлер көптөн бери инфаркт коркунучу орточо же жогору болгон адамдарга алдын алуу чарасы катары күн сайын аспириндин аз дозасын ичүүнү сунушташкан. Аспирин кандын уюшуна жол бербейт. Бирок, бул колдонуу болуп калды шек. Чынында эле, маалыматтар көрсөткөндөй, аспиринди алуу коркунучу көп учурларда анын пайдасынан ашып түшүшү мүмкүн.⁵³. Бул дизайнердик препарат тамак сиңирүүдөн кан кетүү жана геморрагиялык инсульт коркунучун жогорулатат. Ушул себептерден улам, 2011 -жылдын июнь айынан бери Канадалык Жүрөк -Кан тамырлар Коому (CCS) профилактикалык колдонууга каршы кеңеш берет аспирин (ал тургай, диабет менен ооруган адамдар үчүн)⁵⁶. Адистердин айтымында, жашоо образын өзгөртүү эң жакшы. Дебат жабылган жок жана изилдөө уланууда. Керек болсо, аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз.

Белгилей кетсек, бул сунуш тобокелге кабылган, бирок жүрөк оорусу менен жабыркай элек адамдар үчүн. Эгерде адамда стенокардия сыяктуу коронардык артерия оорусу бар болсо же мурун инфаркт болгон болсо, аспирин - бул абдан жакшы далилденген дарылоо жана Канаданын Жүрөк -кан тамыр коому аны колдонууну сунуштайт.