Улгайган адамдарда В12 витамининин жетишсиздигин текшерүү барган сайын кеңири таралган практика болуп саналат.

Көпчүлүк адамдар менен аутоиммундук оору В12 витамининин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн жылына бирден ашык кан анализинен өтүшү керек.

Дарыгериңиз менен текшериңиз.

• Бар тамак-аш ичүү жетиштүү витамин B12. The вегандар В12 витаминин таба аласыз ачыткы B12 (Red Star, Lyfe), байытылган соя суусундуктары, байытылган күрүч суусундуктары жана имитация эттери (көбүнчө соя протеинине негизделген).
• В12 витамининин эң мыкты булактары:

  – ички азыктар (уй, чочконун эти, уй эти, канаттуулардын боору, бөйрөк, мээ ж.б.);

  – эт, канаттуулар, балык жана деңиз азыктары;

  – жумуртка жана сүт азыктары.

• Курамында эң көп болгон азыктардын тизмесин көрүү үчүн биздин В12 витамини баракчабызды караңыз. Ошондой эле диетолог Хелен Барибонун вегетариандар үчүн кеңешин караңыз: Вегетализм.