сыяктуу дегенеративдик артрит коркунучун азайтуу үчүн бир нече жолдору барОстеоартрит. Эң натыйжалуу жолу - бул, албетте, а дени сак салмагы. Башка каражаттар жөнүндө билүү үчүн биздин Osteoarthritis файлыбызды караңыз. Бирок, маселеге каратасезгенүү артрит, алдын алуу каражаттары абдан аз белгилүү.

Артриттин түрүнө карабастан, артрит менен ооруган көптөгөн адамдар бар алардын ооруну азайтуу аларды өзгөртүү менен жашоо адаттары жана ар кандай медициналык практиктерди (физиотерапевттер же кинезиологдор, эмгек терапевттери, массажисттер ж.б.) колдонуу менен.

Бул жерде, жок эле дегенде, убактылуу, ооруну жана катуулугун азайтуу үчүн ар кандай жолдору бар.

Эс алуу, эс алуу жана уйку

артрит оорусуна каршы биринчи курал болмок эс алуу, айрыкча, стресс, тынчсыздануу жана нерв чарчоо абдан бар адамдар үчүн. From дем алуу көнүгүүлөрү, менталдык техникасы жумшартуу жана медитация дененин эс алууга жетишүүсүнө жардам берүүнүн бардык жолдору. (Бул тема боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн биздин макаланы караңыз Стресс жана тынчсыздануу ). Ооруну азайтуу үчүн кеминде 8-10 саат уктоо сунушталат.

Көнүгүү: маанилүү

Артрит менен ооруган адамдар кереккөнүгүү сактап калуу үчүн кыймылдуулук муундар жана булчуң массасын сактоо. Көнүгүү да таасирин тийгизет анальгетиктер анткени ал организмдеги эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын шарттайт. Бирок, максат коюу маанилүүсалмактуу денеңизди "угуу" менен эс алуу жана иш-аракеттердин ортосунда. Чарчоо жана оору жакшы көрсөткүч болуп саналат. Алар пайда болгондо, эс алууга убакыт бөлүү жакшы. Ал эми өтө көп эс алуу муундардын жана булчуңдардын катуулугуна алып келет. Демек, жетишиле турган максат - бул ар бир адамга мүнөздүү болгон активдүүлүк жана эс алуу мезгилинин ортосундагы белгилүү бир баланс.

Бир нече көнүгүүлөрдү жасоого болот, биз акырындык менен өзүбүзгө ылайыктууларды тандап алышыбыз керек. а кызматын пайдалануу жакшы дене-тарбия (кинезолог) же а Эмгек терапевти кээ бир милдеттерди аткаруу кыйын болгон жагдайларда. Кыймылдар туруктуу, ийкемдүү жана жай болушу керек. -жылы машыгат Ысык суу, көнүгүүлөр муундарга азыраак басым жасайт. Ошондой эле караңыз Даамдардын жана муктаждыктардын оюну Физикалык форма барагында.

Ар биринин пайдасын алуу үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн айкалыштыруу сунушталат.

• растяжкалар муундардагы катуулукту азайтып, булчуңдардын жана тарамыштардын моторикасын жана ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет. Аларды акырын көнүгүү жана 20-30 секунда кармап туруу керек;
• Амплитудалык көнүгүүлөр толук амплитудада кыймылга келтирип, муундун нормалдуу жөндөмдүүлүгүн сактоого багытталган. Алар чыдамкайлык жана салмак боюнча машыгуу үчүн муун даярдашат;
• Чыдамдуулук көнүгүүлөрү (сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу) жүрөк-кан тамыр абалын жана жалпы физикалык даярдыгын жакшыртуу, жыргалчылыгын жогорулатуу жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет;
• Бодибилдинг көнүгүүлөрү жабыр тарткан муундарды колдоо үчүн зарыл болгон булчуңдарды сактоо же өнүктүрүү үчүн колдонулат.

Артрит Коому, артрит менен ооруган адамдардын жыргалчылыгына арналган коммерциялык эмес уюм, ар кандай сунуштарды сунуш кылат. дененин аң-сезимине көнүгүүлөр (тай чи жана йога сыяктуу) балансты, калыпты жана дем алууну жакшыртуу.

Артыкчылыктан сак болуңуз! Көнүгүү жасагандан кийин оору 1 сааттан ашык сакталса, физиотерапевт менен сүйлөшүп, аракеттердин интенсивдүүлүгүн азайтканыңыз оң. Ошондой эле, адаттан тыш чарчоо, муундардагы шишик же ийкемдүүлүктүн жоголушу көнүгүүлөр ылайыктуу эместигинин белгиси жана аларды өзгөртүү керек.

укалоо терапиясы

Массаждын таасири бар булчуңдарды эс алуу жана бүт организмди эс алып, ооруну жана карышууларды басаңдатат. Массаж терапевт менен сиздин абалыңыз жөнүндө сүйлөшүү маанилүү, ошондо ал өзүнүн практикасын ошого жараша ыңгайлаштыра алат. Массажды термотерапия менен айкалыштырсаңыз болот, мисалы, ваннада ысык сууга түшүү. Жумшак швед массажы, Калифорния массажы, Эсален массажы жана Трагер ыкмасы анча күчтүү эмес, ошондуктан артрит менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу.¹. Массаждын ар кандай ыкмаларын карап көрүү үчүн биздин Массотерапия баракчабыздан кеңеш алыңыз.

Ден-соолукка пайдалуу салмак

Кирген адамдар салмагынан артык жана артриттен жапа чеккендер ашыкча килограммдан арылуудан пайда табат. Ал тургай, жөнөкөй арыктоо ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу. Бул чара остеоартрит учурларында өзгөчө маанилүү болуп калат, анткени ашыкча салмак негизги тобокелдик фактору болуп саналат, ошондой эле артриттин башка түрлөрү үчүн. Дененин массасынын индексин же BMIди (бойго жараша дени сак салмакты аныктайт) эсептөө үчүн, биздин дене массасынын индекси кандай? Сыноо.

Колдоо тармагы

Коомдук колдоо тармагына кошулуу артриттин оорушун жана физикалык штаммды көтөрүүгө жардам берет. Exchange кооптонгонун оору жөнүндө, изоляцияны бузуп, жаңы дарылоо ыкмаларын жана изилдеген жолдорун үйрөнүңүз медициналык изилдөө, артрит менен жакшыраак жашоо үчүн эффективдүү “рецепттерди” бөлүшүү, жада калса колдоо уюмуна катышуу – бул ар бир адамдын колунан келе турган бардык мүмкүнчүлүктөр. Колдоо топторунан тышкары, Артрит Коому "артритке каршы жеке демилге программасын" сунуштайт: квалификациялуу волонтерлор тарабынан сунушталган 6 сааттык 2 тренинг, ооруну жакшыраак башкаруу, чарчоонун алдын алуу ж.б.у.с. Артрит коому дагы башка программаны сунуштайт өнөкөт ооруну башкаруу боюнча уникалдуу 2 сааттык семинар.

Кызыккан сайттар бөлүмүн караңыз.